Vergelijk de top 5 houdingscorrectoren
Meer accessoires om te proberen
Uitgeleend per vestiging
In een tak verstelbare laptopstandaard voor $ 65: Als je aan een bureau werkt, is een simpele verandering het zo ergonomisch mogelijk in te stellen. Deze draagbare standaard van Branch is onze favoriet. Hij is eenvoudig in hoogte en hoek verstelbaar en super robuust. Als je ook nog een monitor met los toetsenbord en muis kunt toevoegen, zit je nog comfortabeler rechtop. Als je een groter budget hebt, overweeg dan een sta-bureau en een goede bureaustoel – we hebben er bij ons een aantal getest Beste thuiskantoorapparatuur gids.
Gaiam yogariem voor $ 10: Als je al een lange yogariem hebt, kun je eenvoudig je eigen schouderriem maken voor tijdelijk gebruik – een yogaleraar raadde mij dit aan voor gebruik onder een uur. Elke dag yoga verkoopt ook behoorlijk wat betaalbare optiesmaar ze werken allemaal vrijwel hetzelfde. Volgens yogadocent Kathryn Budig: Wikkel de band om uw rug, net rond de onderkant van uw schouderblad of bh-lijn, en trek het overtollige bandje recht voor u uit. Breng elk uiteinde over je schouders en kruis ze achter je, zodat een X-vorm op je rug ontstaat. Breng de bandjes naar voren, trek je schouders naar achteren en maak hem aan de voorkant vast. De lengte van de riem die u nodig heeft, is afhankelijk van uw lichaam, inclusief schouder- en borstomvang, maar wij raden minimaal 3 meter aan. Alles wat minder is, is waarschijnlijk eerder pijnlijk dan nuttig.
Prana-ademhaling en houding draagbaar voor $ 499: Prana is een draagbaar apparaat dat verbinding maakt met je iPhone (de app is voorlopig alleen iOS) en zoemt zachtjes als je samenknijpt. Het is vergelijkbaar met Upright Go, met als bonus ademhalingstraining. We ademen de hele dag door zonder veel na te denken, maar de tijd nemen om ons te concentreren op opzettelijk ademhalen kan stress verminderen, angst verlichten en zelfs helpen verlaag uw bloeddruk in rust. Dankzij een slanke, oprolbare riem kunt u Prana plaatsen waar u maar wilt: boven- of onderrug, bovenarm, buik of borst. In de trackingmodus houdt de wearable je ademhaling en houding in de gaten en geeft hij alleen trilsignalen als hij wiebelt. De Trainingsmodus is een doordachte functie die je door ademhalingsoefeningen leidt via haptische of gamified training als je meer een visuele leerling bent. Prana is handig voor degenen die het volhouden, maar het is een van de duurdere gadgets en de prijs is alleen maar gestegen sinds we het voor het eerst testten.
Laatste tips en adviezen
Probeer yoga en andere oefeningen. Een sedentaire levensstijl is een enkeltje naar een slechte houding. Yoga heeft vooral uitgeroepen als middel voor een betere houding. Als ik consistent ben in mijn praktijk, merk ik dat ik bijna instinctief langer zit en sta buiten de studio. Als je niet van yoga houdt, zijn kernversterkende oefeningen zoals planken en borstdrukken ook een optie. Als alternatief kan het al wonderen doen om ochtendoefeningen in je routine op te nemen.
Zoek een dokter. Een arts, fysiotherapeut of chiropractor kan u helpen een correctie te vinden die de probleemgebieden van uw lichaam ondersteunt, of u naar een alternatieve oplossing sturen die dat wel doet. Als u ernstige nek- of lage rugpijn, kyfose of scoliose heeft, raadpleeg dan altijd een arts voordat u huismiddeltjes probeert.
Veelgestelde vragen
Je wervelkolom heeft van nature drie rondingen: bij je nek (cervicale wervelkolom), middenrug (thoracale wervelkolom) en onderrug (lumbale wervelkolom). Een juiste uitlijning mag geen extra kromming aan deze secties toevoegen. Hier volgen enkele algemene richtlijnen:
- Je hoofd moet zich boven je schouders bevinden en de bovenkant van je schouders moet zich boven je heupen bevinden. Als u staat, houd uw voeten dan op heupbreedte uit elkaar. Het grootste deel van uw gewicht moet op de bal van uw voet rusten.
- Als u zit, houd uw voeten plat op de grond, uw knieën 90 graden gebogen en uw enkels uit elkaar. Als u de vloer niet kunt bereiken, kan een voetensteun helpen.
De auteurs van de natuurlijke houding leg uit dat een slechte houding – met je schouders naar voren zitten – ervoor zorgt dat de zachte spieren in je borst zich aanspannen, wat het ongemakkelijk maakt om rechtop te zitten. Een slechte houding gaat niet alleen over slungelig. Een slechte pasvorm kan ook het gevolg zijn van genetica, letsel of repetitieve bewegingen. “Een verkeerde houding is te veel Ook lang”, aldus de arts Mattheus Smit van de Northwestern University Feinberg School of Medicine.
We leunen over schermen, dragen spullen op één dominante schouder en leunen op één heup terwijl we staan. De opstelling van uw werkplek belemmert vaak uw houding, en ook de manier waarop u zit is van belang. Staan uw voeten plat op de grond met uw knieën en heupen in een hoek van 90 graden? Of maak jij je, net als ik, schuldig aan het ene been onder het andere steken? Na verloop van tijd zorgen deze gewoonten ervoor dat je lichaam uit balans raakt. Hier zijn enkele tips hierover hoe u uw bureau ergonomisch instelt voor werk of ontspanning.
Hoe werken houdingscorrectors?
Houdingcorrectors zijn geen one-size-fits-all remedie voor slappe of gebogen ruggen. Beschouw ze als kleine, zachte wake-up calls voor uw spieren, die ontspannen zijn terwijl u over uw laptop gebogen zit. Deze hulpmiddelen zijn er in alle soorten en maten, maar de beste pakken spieronevenwichtigheden aan die door onze dagelijkse gewoonten worden veroorzaakt. Het is niet de bedoeling dat ze je op hun plaats houden (en als ze dat wel doen, is dat een rode vlag). Te stijve correcties kunnen uw spieren zelfs verzwakken doordat ze al het werk voor u doen.
In plaats daarvan lijken houdingscorrectors meer op zijwieltjes. Ze begeleiden uw lichaam naar een betere uitlijning en laten uw spieren het vervolgens overnemen. “Ik zou het vergelijken met toen je een kind was en je moeder je aanspoorde om rechtop aan de eettafel te gaan zitten”, zegt Smith. “Het doel is niet om dit voor altijd te dragen. Het doel is om vanaf hier zelf je houding te kunnen veranderen.”
Zijn houdingscorrectors veilig om dagelijks te gebruiken?
Ja, maar nee de hele dagen dat wil je niet. Houdingcorrectors zijn ontworpen voor kortdurend gebruik. Als je er de hele dag een draagt, kan dit averechts werken omdat het je kern verzwakt en je lichaam afhankelijk maakt van een externe kruk. “Ik zou het hier en daar maar een paar minuten opzetten als herinnering”, adviseert Smith.
Sommige houdingcorrigerende bh’s en wearables zijn zachter, waardoor ze beter geschikt zijn voor langere periodes, maar dit is vaak een uitzondering. Raadpleeg voor de zekerheid de instructies van het specifieke product. Ik heb ze nuttig gevonden in korte perioden, bijvoorbeeld wanneer ik aan mijn bureau zit of een etentje kook. Zoals Smith het zegt: “We proberen onszelf eraan te herinneren dat we terug moeten komen en de zwaartekracht moeten bestrijden.”
Hoe we houdingcorrectors testen
We hebben elke houdingscorrector getest en gebruikt tijdens dagelijkse routines – van het zitten aan een bureau tot het doen van boodschappen en sporten – voor zowel korte als lange periodes gedurende meerdere maanden. Niemand wil het gevoel hebben dat ze in een harnas zijn vastgebonden, zo hebben we beoordeeld draagbaarheid door te focussen op comfort, ademende materialen en verstelbaarheid. Materiaal kwaliteit was een prioriteit en we keken naar tekenen van slijtage of schade na consistent gebruik. Maat inclusiviteit was een andere belangrijke factor; we zochten naar opties die bij verschillende lichaamstypes pasten. Om ervoor te zorgen beschikbaarheidWe hebben er ook voor gezorgd dat we verschillende soorten houdingscorrectoren hebben getest, van traditionele beugels tot ondersteunende beha’s en door technologie verbeterde wearables. Omdat er niet veel klinische gegevens zijn waarin deze gadgets worden vergeleken, hebben we uit eigen ervaring geleerd: hebben we persoonlijk een merkbaar verschil in onze houding gevoeld?
Wat gaan we hierna testen?
Begin met onbeperkte toegang tot WIRED. Ontvang de beste rapportage in zijn klasse en exclusieve abonneecontent die te belangrijk is om te negeren. Registreer vandaag nog.
