Hoe graag we het ook toegeven, ruzies zijn onvermijdelijk in relaties. Het opbouwen van een diepe verbinding met iemand is niet eenvoudig en meningsverschillen zijn natuurlijk – en dan heb ik het niet alleen over ruzie over sushi of pizza tijdens een afhaalavond. Maar zelfs dan kan een argument dat in eerste instantie dwaas lijkt, uitmonden in iets ergers als het niet wordt gecontroleerd. In het heetst van de strijd kunnen emoties uw logica en redenering snel overheersen, wat kan leiden tot het zeggen van woorden die u niet meent en tot ongemakkelijke spanningen. Wanneer dit gebeurt, kan het hebben van een strategie het verschil maken. Deze eenvoudige, drie minuten durende methode voor het opnieuw instellen van argumenten is ontworpen door een relatietherapeut en helpt je te pauzeren, te hergroeperen en te reageren, zodat een ruzie niet uit de hand loopt. Dus als je het beu bent gaat boos naar bed of gewoon werken aan het verbeteren van uw relaties ten goede, de 3 minuten durende argument-reset-methode kan helpen.
Monica Lynne
Monica Lynne is een in Seattle gevestigde seks- en relatie-expert bij de dating-app Flirtini, LMHC, AASECT-gecertificeerde seks- en relatietherapeut en een seksuele voorlichter.
Wat is de argument-reset van 3 minuten?
De 3-Minuten Argument Reset is precies hoe het klinkt: een strategie die u helpt te pauzeren, uw perspectief te vernieuwen en samen aan een oplossing te werken in slechts drie minuten. Volgens Monica Lynne, een gecertificeerde relatietherapeut, kunnen de stappen in de methode je helpen de spanning in een gevecht te resetten voordat de zaken uit de hand lopen. De argumentreset van 3 minuten omvat drie stappen die elk ongeveer een minuut duren, vandaar de naam. Ze omvatten het verankeren van het lichaam, het veranderen van rollen en het gebruik van een overbruggingshouding.
Hoe u de argumentreset van 3 minuten implementeert
Minuut 1: Veranker het lichaam
Als we ruzie maken met iemand, heeft dat niet alleen invloed op onze geest, maar ook op ons lichaam. Lynne legt uit: “Ons centrale zenuwstelsel gaat vechten, vluchten, bevriezen of Fawn doordat er adrenaline vrijkomt, (die) het lichaam ontregeld verlaat. Door te herkennen wanneer je lichaam te maken heeft met ontregeling (denk aan handen schudden, een bonzend hart of stemverheffing), kun je met je partner een plan bedenken om dit tegen te gaan. Dat is waar de eerste minuut van de reset om draait: het zelfreguleren of co-reguleren van het zenuwstelsel en kan lijken op het naar buiten brengen van het rustige zenuwstelsel. ademen, of elkaars handen vasthouden en even samen ademen. Als je eenmaal niet langer in gevecht of vlucht bent, zul je een veel helderdere geest hebben, wat kan resulteren in een betekenisvoller gesprek.
Minuut 2: Wissel van rol
Zodra je gekalmeerd bent, begin je de tweede minuut door van rol te wisselen met je partner. Zeg om de beurt een zin hardop alsof jij de ander bent. Begin met: ‘Als ik jou nu was, zou ik waarschijnlijk het gevoel hebben…’ Dit snelle gevoel verandert je denken, waardoor je uit je typische zelfverdedigingsreacties kunt komen. Lynne legt uit dat dit een “perfecte manier is om defensiviteit af te snijden, omdat je hersenen niet tegelijkertijd kunnen aanvallen en zich kunnen inleven.” Door jezelf in elkaars schoenen te verplaatsen, kun je de gevoelens van de ander herkennen die je waarschijnlijk negeerde tijdens het heetst van de discussie.
Minuut 3: Gebruik een overbruggingszin
Je hebt dus je zenuwstelsel gereset en elkaars perspectieven herkend. De laatste stap bij deze reset is het gebruik van een overbruggingszin om je gevoelens en verbondenheid te erkennen, zonder meteen een oplossing te eisen. “In plaats van een verontschuldiging, die midden in het gevecht voorbarig of hol kan aanvoelen, gebruik je een overbruggingszin als: ‘Ik weet dat het ons spijt, maar ik wil niet dat je je hierin alleen voelt’, of ‘Mijn toon of mijn spijt betekent niet dat ik minder van je hou'”, moedigt Lynne aan. Hoewel deze laatste stap in de reset niet de kern van het argument aanpakt, helpt het wel een veilige ruimte te creëren waar het gesprek op een kalmere, bewustere manier kan worden voortgezet.
Wanneer moet u een argumentreset van 3 minuten implementeren?
Lynne raadt aan deze methode te gebruiken zodra een discussie verandert in schreeuwen en beschuldigen in plaats van het probleem op te lossen. Op dit punt in een ruzie loop je waarschijnlijk in cirkels rond, terwijl je hetzelfde zegt en elkaar links en rechts onderbreekt. “Fysiek kan het zich manifesteren in een verhoogd stemvolume, trillende handen, een bonzend hart of een brok in de keel”, aldus Lynne. Wanneer je deze patronen herkent, is het tijd om om een reset te vragen. Lynne raadt aan om een veilig woord te kiezen om tegen elkaar te zeggen om het begin van de eerste stap aan te geven.
Wat doe je daarna?
Omdat deze methode de oorzaak van een probleem niet volledig aanpakt, is het belangrijk om actie te ondernemen wanneer beide partijen rustiger en duidelijker zijn. Plan dus nadat de reset is voltooid een tijdstip om het gesprek te hervatten. Lynne zegt dat de ideale tijd tussen sollicitatiegesprekken 24-48 uur is. Door een tijdstip in te stellen voor de follow-up, zorgt u ervoor dat er geen onenigheid ontstaat onder het tapijt geveegd en een vruchtbare voedingsbodem worden voor latere spanningen.
“Deze reset verschuift de energie van conflict naar verbinding. Het helpt ons herinneren dat we op dezelfde pagina staan en aan een oplossing werken in plaats van af te glijden met de schuld.”
Daarna is het noodzakelijk een gevoel van nabijheid creëren met je partner. “Doe iets om je centrale zenuwstelsel individueel te reguleren, neem dan even de tijd om opnieuw contact te maken met een knuffel of misschien ga een korte wandeling maken samen’, zegt Lynne. Ze raadt ook aan om akkoord te gaan met een ‘commentaarvrije periode’. Dat betekent geen snauwerige opmerkingen, opgravingen of halve grappen ertussen.
Als het tijd is voor het tweede gesprek: ‘Houd de reikwijdte van het gesprek beperkt en gebruik die tijd om je gevoelens uit te leggen’, legt Lynne uit. Als het gesprek opnieuw escaleert, voer dan dezelfde resetstappen uit. Als een van jullie (of jullie beiden) echt meer tijd nodig heeft, spreek dan af hoe en wanneer jullie het onderwerp opnieuw gaan benaderen.
Werkt de drie minuten durende argumentreset eigenlijk?
Deze methode is effectief voor veel typische relatieargumenten – wat dan ook economiegrenzen of zelfs gewoon een to-do-lijst. Het is ook een geweldige manier om samen met een partner aan uw communicatieve vaardigheden te werken, omdat het u dwingt om te stoppen, na te denken en te reageren op een manier die daadwerkelijk productief is. Als we ruzie maken met mensen van wie we houden, raken we gemakkelijk verstrikt in onze emoties. Deze reset verschuift de energie van conflict naar verbinding. Het helpt ons het te herinneren we zitten op dezelfde paginawerken aan een oplossing in plaats van af te glijden naar de schuld.
Er zijn echter momenten waarop dit type reset niet effectief is. In geval van fysieke agressie zal dit type reset niet werken en moet hulp van buitenaf worden gebruikt. Lynne legt uit dat “het ook niet werkt als een of beide partners er last van heeft, omdat medicijnen het vermogen om zichzelf te reguleren en te kalmeren verstoren”. En ten slotte reageert iedereen anders op stress. Voor sommige mensen is een minuutje regulatie niet genoeg om ze te kalmeren, en dat is prima. In deze situaties zijn een langere pauze of meer kalmerende oefeningen effectiever dan een snelle oplossing van drie minuten.
Uiteindelijk is elke relatie anders en moet je doen wat het beste werkt voor jou en je partner. De volgende keer dat je partner vergeet de vuilnis buiten te zetten of zijn vuile sokken op het aanrecht laat liggen, probeer dan de 3 minuten durende resetmethode. Het is misschien precies wat je nodig hebt om te voorkomen dat die kleine vervelende problemen uitmonden in iets meer.
Jenna Piotrowicz, redactieassistent
Jenna begon in 2024 te werken als redactieassistente voor The Everygirl. Met haar oog voor detail helpt ze het team met contentcreatie, product- en beeldsourcing, en werkt ze achter de schermen om The Everygirl te ondersteunen bij het uploaden en updaten van content.
Het bericht Deze methode kan elk argument in slechts 3 minuten beëindigen verscheen als eerste Ieder meisje.
