Het is belangrijk om veerkracht opbouwenmaar hoe doen we dat eigenlijk? Ik heb vijftien jaar onderzoek gedaan geluken ik heb duizenden mensen geïnterviewd over wat hen in staat stelt te gedijen.
Dat heb ik geleerd weerstand is niet iets waar je mee geboren wordt. Het gaat niet eens om terugveren, een concept dat vaak meer kwaad dan goed doet. Echte veerkracht gaat over het opbouwen van specifieke gewoonten train je hersenen om moeilijkheden te doorstaan zonder te breken.
Hier zijn 9 gewoonten dat werkt echt:
1. Stress opnieuw formuleren als een signaal, niet als een bedreiging
Als uw hart sneller klopt voor uw grote vergadering, is uw instinct misschien om in paniek te raken. Voordat je dat doet, pauzeer even en zeg tegen jezelf: ‘Ik ben hier enthousiast over.’
Ik weet dat dit klinkt als giftige positiviteit. Dat is het niet. Onderzoek laat zien dat deze eenvoudige herformulering, waarbij je verandert van een bedreiging in een uitdaging, je fysiologische reactie kan veranderen.
Je lichaam kan niet gemakkelijk onderscheid maken tussen angst en opwinding. Het enige verschil is jouw interpretatie.
2. Vol vertrouwen dagelijks één microbeslissing nemen
Als je jezelf voortdurend in twijfel trekt, leren je hersenen dat je niet vertrouwd kunt worden met de resultaten. Zelfverzekerde microbeslissingen kunnen u helpen uw hersenen opnieuw te bedraden en uw zelfvertrouwen te vergroten.
Kies dus je lunch zonder vijf opties te onderzoeken. Speel binnen twee minuten een film. Verstuur de e-mail zonder deze 10 keer te bewerken. Dit leert je hersenen: “Ik kan beslissen en omgaan met wat er daarna komt, zelfs als het niet perfect is.” Dit is precies de vaardigheid die je nodig hebt in een crisis.
3. Bouw uw ondersteuningssysteem met de intentie op
Het is buitengewoon moeilijk om diepe relaties met honderden mensen te onderhouden. Onderzoek hebben ontdekt dat we ongeveer 150 stabiele relaties aankunnen, maar slechts ongeveer vijf echt intieme relaties.
De meest emotioneel veerkrachtige mensen spreiden hun emotionele energie niet dun uit en proberen niet alles alleen aan te pakken.
Zij investeren in deze kernrelaties. En als het moeilijk wordt, hebben ze mensen in hun hoek die hen kunnen helpen het gewicht te dragen.
4. Een ‘klaar’-lijst maken in plaats van een takenlijst
De meesten van ons concentreren zich op wat niet wordt gedaan. Het is een voortdurend gevoel van falen. Ik wil dat je dit omdraait.
Schrijf elke dag op wat je daadwerkelijk hebt bereikt, zelfs de kleine dingen. Na verloop van tijd merken je hersenen geen gaten meer op en beginnen ze vooruitgang op te merken. In die verschuiving leeft veerkracht.
5. Merk elke dag een goed moment op en geniet ervan
Wanneer je bewust Pas op naar positieve momenten herbedraad je neurale paden voor geluk. Kies een moment op de dag dat de moeite waard is om van te genieten. Een goed gesprek. Een kleine overwinning. Echt goede koffie.
Neem 30 seconden om het op te merken. Deze oefening gaat de obsessie van je hersenen met wat er mis is tegen en bouwt psychologische veerkracht op, moment voor moment.
6. Oefen eerlijkheid in uw naaste relaties
Wees kwetsbaar tegenover de mensen die belangrijk voor je zijn. Vertel iemand over een echte uitdaging. Vraag om eerlijke feedback, niet alleen om overeenstemming. Voer gesprekken waarbij dingen ongemakkelijk kunnen worden.
De meest veerkrachtige mensen voelen zich op hun gemak om zichzelf te zijn zonder angst voor oordeel. Door open te zijn tegenover mensen die je vertrouwt, kun je spiermassa opbouwen.
7. Help iemand anders voordat je hulp nodig hebt
Dit klinkt contra-intuïtief totdat je beseft dat het helpen van anderen een krachtige manier van opladen is. Daarnaast bouw je aan jouw ondersteuningssysteem voor de toekomst. Je versterkt je identiteit als bekwaam en vindingrijk.
Het belangrijkste is dat je onthoudt dat veerkracht ook gaat over bijdragen en betekenis hebben voor andere mensen.
8. Vraag jezelf af: ‘Wat is het ergste dat kan gebeuren?’
De meeste mensen vermijden deze vraag omdat ze bang zijn voor het antwoord. Maar onderzoek laat zien dat het bedenken van het worstcasescenario de angst kan verminderen, en niet vergroten.
Dus nadat je jezelf de vraag hebt gesteld: “Wat is het ergste dat kan gebeuren?” eigenlijk met de vraag zitten. Vraag jezelf dan af: “Kan ik het aan?” Het antwoord is meestal ja. Misschien niet gemakkelijk, maar ja.
De meest veerkrachtige mensen begrijpen dat er slechte dingen kunnen gebeuren, maar het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je ze aankunt als ze zich voordoen.
9. Om deze gewoonten te oefenen op momenten met weinig inspanning
Emotionele veerkracht is een vaardigheid die je kunt verbeteren. Het vereist geen therapie, meditatieretraites of jarenlang werk.
Begin met slechts een of twee van deze gewoonten. Herformuleer stress als de inzet laag is. Bouw uw ondersteuningsrelaties nu op, niet wanneer u wanhopig bent. Neem zelfverzekerde beslissingen over kleine dingen, zodat u klaar bent voor grote dingen.
Jessica Weiss is een keynote spreker en executive coach die mensen en bedrijven leert hoe ze meer geluk, voldoening en tevredenheid op het werk kunnen vinden. Met een achtergrond in de positieve psychologie heeft ze 15 jaar gewerkt voor wereldwijde merken als Coca-Cola, Johnson & Johnson en American Express. Zij is de auteur van “Geluk werkt: de wetenschap van gedijen op het werk.”
Wilt u uw kinderen het ultieme voordeel geven? Meld u aan voor de nieuwe online cursus van CNBC, Hoe financieel slimme kinderen groot te brengen. Leer vandaag nog hoe u gezonde financiële gewoonten kunt opbouwen, zodat uw kinderen in de toekomst meer succes kunnen boeken. Gebruik couponcode EARLYBIRD voor 30% korting. Aanbieding geldig van 8 december t/m 22 december 2025. Algemene voorwaarden zijn van toepassing.
