Vergelijk onze selectie
Anderen getest
Deze waren effectief, maar niet zo consistent als de bovenstaande keuzes. Ik zou anderen nog steeds willen aanmoedigen om het te proberen, omdat lichamen anders reageren op de actieve ingrediënten in deze vrij verkrijgbare slaapmiddelen.
Herbalanceer Dream Sleep Mints (Melatonine-vrij; 31-pack) voor $ 46: Deze melatoninevrije pepermuntjes zijn ontworpen om langzaam op te lossen met natuurlijke slaapverwekkende ingrediënten zoals L-theanine, L-tryptofaan, GABA en Reishi-paddenstoelen met lange afgifte. Je kunt elke avond maximaal drie zuigtabletten innemen en bij mij waren er drie nodig voordat ik enige vorm van kalmerend effect voelde. Ik vind het idee van een langzaam smeltend muntalternatief leuk, maar ik test momenteel de versie met melatonine om te zien hoe deze zich verhoudt tot de melatoninevrije versie.
Foto: Molly Higgins
Olly Slaap Gummy voor $17: Olly is een supertrendy merk waarvan de gummisupplementen consequent viraal gaan op sociale media zoals TikTok en snel uitverkocht zijn. Deze zijn lekker: bramensmaak met een vleugje munt, en ze bevatten 3 milligram melatonine; L-theanine, dat angst verlicht en een gezonde slaapcyclus bevordert; en plantenextracten zoals kamille-, passiebloem- en citroenmelisse-extract. (Melatonine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen, maar er moet een arts worden geraadpleegd.) De eerste keer dat ik deze gummies gebruikte, voelde ik de effecten en viel gemakkelijk in slaap. Ik werd rond 2 uur wakker, nam er nog twee en ging uiteindelijk weer naar bed. De volgende nacht, nadat ik er twee had ingenomen, voelde ik de slaperige effecten niet zo sterk en verdubbelde de dosis tot vier gummies (6 milligram) en viel na ongeveer een uur in slaap, maar werd midden in de nacht weer wakker en nam meer. Omdat zoveel mensen (zowel op internet als in mijn echte leven) zweren bij deze Olly-slaapgummies, verwachtte ik meer.
Kona Zeezout Diepe Oceaan Magnesium Waterdruppels voor $ 12: Kona’s lijn slaap- en ontspanningsproducten maakt gebruik van magnesium uit diepzeewater in Hawaï om een betere slaap en spierontspanning te ondersteunen. Ik heb een hele reeks Hawaïaanse waterproducten van Kona Sea Salt geprobeerd, waaronder Rustige minerale hot tub ($ 8) En Diepe Oceaan Magnesium Mist ($18)maar ik vond de druppels het meest effectief, al spray ik nog steeds regelmatig de Magnesium Mist voor het slapengaan. Je hoeft slechts één druppel per ounce drinkwater te gieten en het wordt snel door het lichaam opgenomen, met een groot aantal vermeende voordelen, zoals het reguleren van de slaap-waakcyclus en het bevorderen van een diepere, katervrije slaap. Het smaakt eigenlijk nergens naar, behalve een lichte zoutheid, maar het leverde geen solide, consistente slaperige resultaten op zoals andere keuzes hierboven.
ik bedoel Vaguszenuwkussenmist voor $ 38: Deze spray heeft tot doel een kalmerende sfeer te creëren om lichaam en geest te helpen reguleren en voorbereiden voor het slapengaan. De langste hersenzenuw in het lichaam, de nervus vagus, activeert de ontspanningsreactie van het lichaam om stress te helpen reguleren. Elke spray van deze mist levert een stevige uitbarsting van een verzachtende etherische oliemix van jeneverbes, lavendel, citroentheeboom, kamille en Marokkaanse rozemarijn om lichaam en geest te helpen ontspannen. De geur is bijna moeilijk te omschrijven: hij is licht, met kleine kruiden- en citrustonen waardoor ik al mijn kussens en lakens wilde onderdompelen. Het was misschien een placebo-effect, maar het triggerde iets in mij waardoor ik het gevoel kreeg dat ik in een spa was, en ik voelde me altijd merkbaar meer ontspannen, gezelliger en klaar om naar bed te gaan.
Niet effectief (voor mij)
Foto: Molly Higgins
Grondkussenhoes voor $ 140: Ik ben zo in de war over dit product. De kussensloop zou moeten fungeren als een soort kanaal voor de natuurlijke elektronen van de aarde, die je een uitbarsting van negatieve ladingen geven om je ‘geaard’ te houden terwijl je slaapt, wat leidt tot een rustiger slaap. Volgens de website van Earthing zou deze elektronische aarding “verjongen, ontstekingen verminderen” en je helpen “opnieuw verbinding te maken met de aarde”. In werkelijkheid is het een kussensloop van synthetisch plastic van kunstleer met toegevoegd koolstofpigment die moet worden aangesloten terwijl u slaapt. Er is een grote veiligheidswaarschuwing en er wordt zelfs een veiligheidstest voor het stopcontact meegeleverd om er zeker van te zijn dat er geen elektrische brand ontstaat terwijl u slaapt. Dus dat is geruststellend. Ik vond het leren materiaal veel te heet, plakkerig en ongemakkelijk en ik werd wakker met een erg ongeaard gevoel.
Canary Nighttime Nouriher (60-pack) voor $ 18: Ik haat het om dit te doen omdat alle producten van Canary zo verdomd lekker zijn, maar ik voelde de effecten van dit slapende tandvlees niet. Deze veganistische kersengummies gebruiken natuurlijke ingrediënten zoals ashwagandha, kamille en citroenmelisse voor een meer natuurlijke toegang tot ontspanning. Hoewel ze super lekker zijn (zoals alle gummiesupplementen waar ik van heb gekregen). Kanaries), Ik voelde geen merkbare slaperige effecten tijdens het gebruik ervan.
BodyHealth Slaap voor $ 42: Voordat u naar bed gaat, neemt u drie capsules (wat veel pillen zijn om te slikken) die verrijkt zijn met “Perfect Amino” (waarvan geen informatie is over wat het eigenlijk is), taurine, vitamine C, L-theanine, L-glycine, 5-HTP (1-5-hydroxytryptofaandat vaak wordt gebruikt bij depressie, met minder bewijs om slapeloosheid te helpen); L-glutamine en GABA (aminozuren) en 3 milligram melatonine. Deze paardenpellets waren dat wel Dus moeilijk in te nemen en gaf me elke keer dat ik ze innam symptomen van zure reflux. Ze hebben misschien geholpen de slaperigheid te vergroten, maar ik was te gefocust op mijn brandend maagzuur om het te beseffen.
Wat kan ik naast slaappillen nog meer proberen?
Voordat je naar de winkel rent voor een snelle oplossing: Monica Baenavolwassen gerontologisch verpleegkundige bij het George Washington Center for Sleep Disorders, beveelt aan een goede slaaphygiëne te bewerkstelligen. Dit omvat het aanhouden van een regelmatig slaapschema, het creëren van een bedtijdroutine en het vermijden van schermtijd, alcohol en felle lichten voordat u naar bed gaat, evenals het zorgen dat u overdag aan lichaamsbeweging doet en het verzorgen van andere gezondheidsproblemen die kunnen bijdragen aan slapeloosheid.
Een deel van het belang van het creëren van een bedtijdroutine is ervoor te zorgen dat uw slaapkamer optimaal is afgestemd op uw persoonlijke slaapvoorkeuren, of dat nu het geval is temperatuur of door gebruik te maken van een slaap masker of een geluidsmachine– wat uw omgeving ook bevorderlijker maakt voor een goede nachtrust.
Wat zijn de risico’s van slaappillen?
“Er is een potentieel voor zowel verslaving als tolerantie voor slaapmedicijnen; deze medicijnen zijn bedoeld voor gebruik op korte termijn”, zegt Hannah Sagedymedisch assistent bij George Washington Centrum voor slaapstoornissen. Hoewel slaapmiddelen soms nuttig kunnen zijn bij het initiëren en behouden van de slaap, schetst Sagedy enkele van de ernstiger mogelijke bijwerkingen, zoals duizeligheid en geheugenproblemen. Ze kunnen zelfs het risico op abnormaal slaapgedrag vergroten, zoals slaapwandelen of slaapeten.
Als algemene regel mogen mensen niet autorijden of machines bedienen terwijl ze slaapmiddelen gebruiken, of deze met alcohol mengen, en iedereen – vooral zwangere vrouwen of mensen met reeds bestaande medische aandoeningen – moet vóór gebruik hun arts raadplegen. De FDA ondersteunt alleen recept medicijnen tegen slapeloosheid zoals Ambien, maar ook vrij verkrijgbare medicijnen, die vaak slechts variaties zijn van dezelfde twee actieve ingrediënten: doxylamine en difenhydramine. Maar zelfzorggeneesmiddelen worden niet op dezelfde manier gereguleerd als geneesmiddelen op recept. Sommige actieve ingrediënten, zoals doxylamine, zijn daadwerkelijk aangetoond verhogen het risico op dementie.
Wat zijn enkele veel voorkomende ingrediënten in OTC-slaapmiddelen?
Hoewel deze met mate moeten worden gebruikt, zijn er bepaalde ingrediënten waarvan wordt aangenomen dat ze een gezonde slaap bevorderen en die in de meeste slaapmiddelen op deze lijst voorkomen. Laten we een spoedcursus volgen.
- Doxylaminegevonden in vrij verkrijgbare medicijnen zoals Unisom, is een van de meest voorkomende medicijnen die worden gebruikt tegen slapeloosheid en wordt ook gebruikt tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap en allergische rhinitis. Het blijft langer in uw systeem aanwezig dan andere slaapmedicijnen, dus het is waarschijnlijker dat het de volgende ochtend een ‘katergevoel’ van aanhoudende slaperigheid veroorzaakt.
- Difenhydraminegebruikt in vrij verkrijgbare medicijnen zoals Benadryl En ZzzQuilis ook een van de meest voorkomende OTC-slaapmedicijnen en kan ook worden gebruikt bij allergieën. Zowel difenhydramine als doxylamine werken op dezelfde manier en hebben vergelijkbare bijwerkingen.
- Melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon dat door de hersenen wordt geproduceerd en dat helpt bij het reguleren van uw interne klok. Verhoogde niveaus van melatonine geven aan dat het tijd is voor uw lichaam om te slapen. Baena legt uit dat “melatonine een hormoon is dat vrijkomt door de pijnappelklier in de hersenen. Het wordt geassocieerd met het tijdstip van de dag en stijgt op als het donker is en daalt als het licht is. Dit helpt bij de timing van je circadiane ritmes.” Sagedy waarschuwt dat melatonine bijwerkingen kan veroorzaken zoals slaperigheid, duizeligheid, hoofdpijn en vreemde dromen. Er is aangetoond dat melatonine de slaap-waakcyclus reguleert, maar omdat het in de Verenigde Staten als een voedingssupplement wordt beschouwd, wordt het door de FDA minder streng gereguleerd dan een receptplichtig of vrij verkrijgbaar medicijn. Melatonine wordt in lage doses over het algemeen als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen en kinderen, maar vóór gebruik moet een arts worden geraadpleegd.
- Andere veel voorkomende ingrediënten zijn: vitamine B6wordt verondersteld te helpen bij de productie van melatonine; magnesiumdat helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en de melatonineproductie; L-theanineeen aminozuur dat ontspanning bevordert; En GABAeen aminozuur dat de hersenen helpt kalmeren.
Begin met onbeperkte toegang tot WIRED. Ontvang de beste rapportage in zijn klasse en exclusieve abonneecontent die te belangrijk is om te negeren. Registreer vandaag nog.
