Aan het begin van een nieuw jaar is het moeilijk om je niet te laten meeslepen door de aantrekkingskracht van goede voornemens: stel doelen die je wilt bereiken of ontdek slechte gewoonten die je wilt doorbreken.
Voor veel mensen kan het gemakkelijker zijn om slechte gewoonten te doorbreken als je minder goed gedrag vervangt door een gezondere oplossing. Margaret Mooreoprichter van Wellcoaches Corporation, een school van coaches voor gezondheids- en welzijnsexperts, vertelde CNBC Make It in 2023.
Neurowetenschapper Anne-Laure Le Cunff, PhD, stelt voor om ‘kleine experimenten’ uit te proberen met gewoonten die je in je leven wilt introduceren, in plaats van grote doelen te stellen die misschien onrealistisch zijn. Het is belangrijk om “geen oordeel te vellen totdat u klaar bent met het uitvoeren van uw experiment”, Le Cunff vertelde CNBC Make It vorige week.
In 2026 wil ik gewoon minder doen. De afgelopen jaren heb ik ervoor gezorgd dat ik elke dag begon met minimaal 10 dingen op mijn to-do-lijst. Dit jaar wil ik de lijst terugbrengen tot vijf taken of minder.
Ik sprak met mijn collega-CNBC Make It-bijdragers over de slechte gewoonten die ze dit jaar willen doorbreken, en er waren een paar gemeenschappelijke thema’s. Dit is wat opviel.
Schermtijd en technologie
“Eén gewoonte die ik dit nieuwe jaar wil doorbreken, is ’s ochtends wakker worden en mijn telefoon pakken. Het lijkt al zo lang op een spiergeheugen dat ik me geen moment kan herinneren dat ik niet wakker werd en meteen mijn telefoon pakte en berichten checkte of door sociale media scrollde.”
“Ik zou ook graag meer mentaal stimulerende activiteiten willen doen als ik me verveel, in plaats van alleen maar naar mijn telefoon te grijpen of tv te kijken, of gewoon dingen te doen die mijn geest op een bepaalde manier niet echt uitdagen.”
– Ashton Jackson, succesverslaggever
“Ik wil mijn slaap verbeteren. Ik heb niet goed geslapen en dat wil ik oplossen. Ik denk dat ik gewoon niet genoeg slaap krijg en ik zit ook te veel op een scherm voordat ik naar bed ga. Een groot deel ervan is doem-scrollen. Mijn andere ding is dat als ik probeer te lezen en te ontspannen voordat ik naar bed ga, ik e-boeken lees en dat schermprobleem is ook een ding geweest.”
– Sarah Jackson, arbeidsverslaggever
“Tot januari vermijd ik videogames. Dus als ik zin heb om een videogame te spelen, speel ik muziek of lees ik een boek.”
– Mike Winters, geldverslaggever
‘Wraak Bedtijd’
Laat opblijven voor extra vrije tijd, zelfs als dit de uren in beslag neemt die je anders zou doorbrengen met slapen en je de volgende dag uitgerust zou voelen, wordt wraakbedtijd genoemd. “Het gebeurt vaak wanneer mensen het gevoel hebben dat ze weinig controle hebben over hun dagelijkse schema”, aldus Stichting Slaap.
“Ik ben heel slecht in tv kijken tot 12.30 uur, dus ik wil uiterlijk om 23.00 uur een harde ‘Ga naar bed’ hebben. En ik denk dat het me zal helpen met het doorbreken van veel andere slechte gewoonten die ik heb. Zo ben ik bijvoorbeeld na het werk te moe om productief te zijn of dingen te doen. Ik denk dat als ik goed slaap, het me zal helpen productieve energie te hebben om na het werk te sporten. “
— Marisa Forziati, video-editor
“Vroeger naar bed gaan is heel belangrijk. Het is gewoon moeilijk, want bij jonge kinderen is het net alsof ze om acht uur naar bed gaan, het voelt als vrijheid. Het is de druk en de kracht van het willen maximaliseren van die tijd met vrije tijd, maar dan ook naar bed moeten. Proberen die balans te vinden tussen het creëren van ruimte om te ontspannen, maar ook om goed uit te rusten.”
— Tom Huddleston Jr., senior succesverslaggever
Je hoeft geen gezonde gewoontes meer op te geven
“Eén gewoonte die ik wil doorbreken, is lui zijn bij het lezen. Het is het moeilijkste wat ik kan doen om mezelf te dwingen. Ik heb mijn quotum aan boeken voor het jaar verlaagd van 12 naar 10, omdat ik dacht: als het er 10 zijn, dan ga ik het ook daadwerkelijk doen.”
– Gili Malinsky, toonaangevend psychologiejournalist
“Mijn training niet overslaan, suiker eten of snoozen. Proberen op te staan als de wekker afgaat.”
– Kamaron McNair, geldverslaggever
“Minder FOMO hebben met mijn vrienden. Als ze bijvoorbeeld uitgaan, hoef ik deze keer niet te gaan. Als ik dit ene sociale plan mis, raak ik deze vriend niet kwijt, denk ik niet. Ik hoop het niet. Ik vind het moeilijk om nee te zeggen tegen uitnodigingen voor dingen.”
— Raffi Paul, videoproducent
“Ik probeer meer te lopen. Meestal neem ik de trein naar mijn werk, maar als ik naar huis kan lopen, voegt dat veel stappen toe aan mijn dag.”
—Natalie Wu, Associate Money-verslaggever
Terwijl je probeert gewoontes te doorbreken die niet bij je passen, herinnert Moore je eraan ruimte te maken voor genade, vooral als je een zeer gedisciplineerd persoon bent.
“Er is een deel van jou dat vrij, toegeeflijk en impulsief moet zijn en van het leven moet genieten”, zei ze.
En als je moeite hebt om de veranderingen die je in je routine aanbrengt bij te houden, “is er niets mis mee als je er niet klaar voor bent”, voegde Moore eraan toe. “Je bent er gewoon niet klaar voor. Je hebt niet genoeg motivatie en je hebt te veel obstakels.”
Wilt u uw werk verder brengen met kunstmatige intelligentie? Meld u aan voor de nieuwe online cursus van CNBC, Verder dan de basis: hoe u kunstmatige intelligentie kunt gebruiken om uw werk een boost te geven. Leer geavanceerde AI-vaardigheden zoals het bouwen van aangepaste GPT’s en het gebruik van AI-agents om vandaag nog uw productiviteit te verhogen. Gebruik couponcode EARLYBIRD voor 25% korting. De aanbieding is geldig van 5 januari t/m 19 januari 2026. Er zijn voorwaarden van toepassing.
