Dus je bent klaar persoonlijke goede voornemens waarvan je weet dat je ze dit jaar wilt behouden En heeft uw gezondheidsroutines geüpgraded om daadwerkelijk een verschil in uw leven te maken. Week #3 van onze beste zelfuitdaging draait helemaal om het optimaliseren van je conditie. Maar we zijn hier niet om je te vertellen dat je om 5 uur ’s ochtends wakker moet worden of 100 burpees per dag moet doen. Dit is niet een ander 75 moeilijk of een voorgeschreven opleidingsplan. In plaats daarvan is deze week gericht op het identificeren van bewegingsvormen die dat wel doen Jij voel je op je best en help je je eigen trainingsroutine op te bouwen die je leven ondersteunt in plaats van ermee te concurreren. We verlaten ‘geen pijn, geen winst’ in 2025, omdat de waarheid is dat beweging dat ook hoort te zijn voel je goed. Daarnaast, de enige manier om een consistente routine op te bouwen die daadwerkelijk aanhoudt, is als er geen constante overtuiging voor nodig is. Laten we het plezier in het sporten terugbrengen.
Dinsdag 13 januari: Luister naar “Hoe je (eigenlijk) fit kunt worden en je dit jaar op je best kunt voelen – door psychologie ondersteunde tips van Kendall Toole“
Kendall Toole is een virale fitnessbeïnvloeder, voormalig Peloton-sterinstructeur, oprichter van de NKO Club en de definitie van sterke kwetsbaarheid. In dit rauwe en energieke gesprek vertelt Kendall over haar persoonlijke reis met angst en depressie en hoe beweging haar levenslijn werd. Deze aflevering zit boordevol motiverend, no-BS levensadvies om je te helpen weer in contact te komen met je kracht, uit het leven te stappen en daadwerkelijk het leven na te streven dat je wilt. Kendall vertelt over perfectionisme, het vinden van een doel en hoe je het beste uit jezelf kunt halen, vooral als je hersenen je vertellen dat je moet krimpen. Kendall Toole houdt zich niet in; ze biedt wijsheid, durf en waarheid waardoor je je gezien, geïnspireerd en klaar voelt om jezelf als je volledige zelf te laten zien. Of je nu door je lichaamsbeeld navigeert, je fitnesstijdperk in 2026 wilt ingaan, of gewoon een herinnering nodig hebt dat je enorm sterk bent, deze aflevering is voor jou.
Woensdag 14 januari: Loop 10.000 stappen
Alle groeten hete meidenwandeling. Wandeltochten zal in 2026 de workout blijven. Nadat onze bijdragende auteur een jaar lang 10.000 stappen per dag had gelopen (en schreef erover), viel ze af, verminderde stress, verbeterde haar humeur, sliep beter en voelde zich minder opgeblazen. Maar raak niet gefixeerd op het nummer; het doel is om meer te lopen, in een hoeveelheid die goed voelt Jij. Als je een beetje motivatie nodig hebt om een stap verder te gaan, probeer het dan eens deze hacksdruk op afspelen deze podcastafleveringenen profiteer ervan loopband onder het bureau.
Donderdag 15 januari: Luister naar “Mijn ‘beste zelffitnessroutine’ en hoe je een routine opbouwt die je ook daadwerkelijk volhoudt“
In deze solo-aflevering legt Josie uit waarom de meeste fitnessroutines geen stand houden (en waarom dat niet komt omdat je lui bent), de grootste fouten die we hebben geleerd over sporten, en de mentaliteitsveranderingen die alles veranderen. Ze vertelt wat uit het onderzoek blijkt over de exacte hoeveelheid beweging die vrouwen daadwerkelijk nodig hebben om resultaten te zien, waarom wandelen enorm onderschat wordt en hoe je kunt stoppen met het gevoel alsof je voortdurend opnieuw moet beginnen. Ze deelt ook haar ‘Beste zelffitnessroutine’, van wandelingen en Lagree tot sporten voor plezier, cyclussynchronisatie, hacks om toning in je dagelijks leven te passen, en hoe zij fitness beschouwt als een systeem, en niet als een rigide routine. Als fitness ooit overweldigend heeft gevoeld, alles-of-niets, of iets dat je moeilijk vol kunt houden, zal deze aflevering je manier van denken over sporten volledig opnieuw vormgeven.
Vrijdag 16 januari: Bouw je eigen “Beste Self Fitness Routine”
Nadat je alle tips uit aflevering #250 hebt gehoord, is het tijd om een routine of systeem op te bouwen dat echt voor jou het beste werkt. Begin met het bijhouden van wat je hoogste zelf, het leven van je dromen leiden, doet voor beweging: gaat ze ’s ochtends wandelen om koffie te halen? Heft ze gewichten, loopt ze marathons of blijft ze actief op vakantie door te surfen of wandelen? Houd ook bij welk soort beweging jij het prettigst vindt: vind je het leuk om te dansen of te sporten zoals toen je een kind was, of om te gaan wandelen met een zelfgemaakte ijskoffie en naar je favoriete muziek te luisteren? Deze antwoorden vormen de basis van uw beste zelftrainingsroutine.
Zaterdag 17 januari: Probeer een training die je nog nooit eerder hebt gedaan
Een deel van de reden waarom we vastlopen of moeite hebben om ons aan onze fitnessroutines te houden, is vaak te wijten aan verveling. Door jezelf uit te dagen om iets nieuws te proberen, kom je uit je comfortzone, creëer je meer fysieke uitdaging voor je lichaam en kun je misschien je nieuwe favoriete vorm van lichaamsbeweging vinden. Als je een sportschoolrat bent, probeer dan een pilatessessie of ga hardlopen. Als je een goede meidenloper bent, probeer dan een dansvideo op YouTube of doe een basiskrachttraining. Je kunt ook iets compleet nieuws proberen op ClassPass, deelnemen aan een les in je sportschool die je nog nooit eerder hebt geprobeerd, of gewoon afwijken van je gebruikelijke routine door een wandeling in de buurt te maken of met je vrienden naar de paddle-banen te gaan.
Zondag 18 januari: Lees “De wetenschap zegt dat je je hersenen kunt trainen om echt van sporten te genieten – zo doe je dat“
Je kunt je hersenen opnieuw bedraden om van sporten te houden (ja, echt waar). Immers, zeggen deskundigen de sleutel tot een betere en consistentere training ligt niet in het lichaam, maar in de geest. Volgens een onderzoek uit 2025Je kunt mentale weerbaarheid ontwikkelen en jezelf trainen om ontvankelijker te zijn voor fysieke activiteit – ondanks het ongemak – waardoor je de motivatie krijgt om terug te blijven gaan voor meer en er zelfs naar verlangt. Lezen dit artikel waar experts je leren hoe je je geest kunt hacken om van beweging te genieten.
Maandag 19 januari: Romantiseer je training
We zijn er allemaal voor om je leven te romantiseren, maar waarom stop je gewoon bij je ochtendkoffie of sprenkel je favoriete parfum op voordat je gaat werken? Dat kan eigenlijk ook romantiseer uw training Dit maakt de ervaring niet alleen op dat moment leuker voor jou, maar traint ook je hersenen om beweging met plezier te associëren, waardoor je hersenen daadwerkelijk beweging willen in plaats van het als een klus of een straf te zien. Begin met het voorbereiden: draag je favoriete trainingsoutfit waarin je je geweldig voelt (je kent die wel), vul je favoriete waterfles en voeg citroen en munt toe, zet je pompende afspeellijst op waar je enthousiast van wordt. Versier je omgeving door een kaars aan te steken, investeer in die mooie Pilates-studio die je altijd al wilde proberen, of maak een wandeling over de prachtige paden in de buurt in plaats van te joggen in de buurt. Kies ten slotte voor beweging die past bij uw energie van vandaag, in plaats van gedachteloos uw typische training te kiezen.
Josie Santi, podcasthost en senior wellnessredacteur
Josie is sinds 2017 redacteur en schrijver voor The Everygirl en werd in 2020 een gecertificeerde Holistic Health Coach. Als Senior Wellness Editor houdt ze toezicht op, schrijft en redigeert ze wellnessinhoud, rapporteert ze over welzijnstrends en interviewt ze de belangrijkste experts in de branche. Luister verder naar Josie Everygirl-podcast.
Uitgelichte grafische afbeeldingen toegeschreven aan: Alex Ruciano | Dupe, Cora Pursley | Dupe, Caroline Taborda Dupe, Helena Meeldauw | Dupe, Een Arslanagische | Dupe, Courtlyn Fazakas | Dupe, Cora Pursley | Dupe, Olivia Leathley | Dupe, Kenzie Kayla | Dupe, RZ-studio | Dupe, Victoria harder | Dupe, Caroline Taborda Dupe, Tillen
Het bericht Beste zelfuitdaging – Week 3: Optimaliseer uw conditie verscheen als eerste Ieder meisje.
