Hoe lang moet je koudduiken? We vroegen het aan de experts (2026)

Afhankelijk van jouw instelling kan een minuut in een ijsbad aanvoelen als pijn of extase. Misschien huiver je bij de gedachte een voet in een ijsbad te zetten, of misschien ben je een doorgewinterde koudestamper die geen genoeg kan krijgen van het endorfine-vrijmakende gevoel. Hoe dan ook, in een ijsbad zitten is niet alleen maar een uithoudingsspel. Hoe lang je koude voeten krijgt bij zaken.

Er zijn veel manieren om toegang te krijgen tot koudwatertherapie, van een koude douche tot het onderdompelen van uw lichaam in een speciaal koud zwembad. Misschien bent u een doorgewinterde professional en heeft u in een van hen geïnvesteerd nieuwste koude dompelbaden met een automatische koeler, of misschien geeft u de voorkeur aan wildzwemmen op een koude winterdag, of wilt u gewoon het maximale uit de koudetherapieruimte van uw sportschool halen. Hoe dan ook, het beperken van hoe lang je in het koude water blijft, is de sleutel om er het maximale uit te halen.

Een koude sprong of niet?

Degenen die van een koude sprong houden, zullen je ongetwijfeld vertellen dat ze er dol op zijn – voor spierontspanning, verbeterde bloedsomloop, focus, energie – of misschien zelfs een beter begrip van homogene algebra? Waarom daar stoppen? Maar koud water is stressvol en brengt risico’s met zich mee, dus het is belangrijk om te weten hoe lang je koud gaat duiken en of dit geschikt voor je is.

Op een aantal van deze vragen gaan we in of je nu voor of na een training een koude duik gaat makenmaar als u niet zeker weet of koud duiken geschikt voor u is, dient u altijd uw arts te raadplegen. Ga voorzichtig het water in en met een duidelijk plan van hoe lang je van plan bent erin te blijven. Pas op dat je niet met je hoofd stoot, want de plotselinge kou zorgt er soms voor dat mensen naar adem snakken.geen groot ding om te doen terwijl je hoofd onder water is.

Hoe lang duik je koud?

De tijdslimiet en risicofactor voor koudduiken zijn afhankelijk van verschillende factoren, zoals hoe ervaren u bent, uw lichaamsvetpercentage en lichaamsgrootte, en hoe gecontroleerd uw ademhaling is. Ik heb maandenlang getest koude zwembaden en zijn erin geslaagd om in de loop van de tijd tolerantie op te bouwen. Maar iedereen is anders. Na de eerste paar pogingen waarbij ik het slechts ongeveer 10 seconden kon volhouden voordat ik dramatisch uit het water kwam, heeft mijn lichaam zich aangepast.

Ik heb nu de neiging om elke keer een minuut in mijn ijsbad te zitten, maar dat is genoeg voor mij en genoeg om mijn hoofd leeg te maken, klaar voor mijn werkdag.

Voor doorgewinterde ijsbadliefhebber Dan Bosomworth, oprichter van Messing apendat is een ander verhaal. “Persoonlijk doe ik de meeste ochtenden een ijsbad van twee of drie minuten bij 37,4 ° F tot 41 ° F (3-5 ° C), ” zegt hij. “Het is mijn favoriete plek, waar het koud genoeg is om je uitgedaagd te voelen en kort genoeg om consistent te blijven.” Consistentie verslaat elke keer de intensiteit.

“Het gaat erom te ontdekken wat je voldoende uitdaagt om die catecholamines vrij te maken – de stresschemicaliën die de voordelen veroorzaken”, zegt Bosomworth. “Onderzoek raadt aan om voor metabolische voordelen in totaal ongeveer 11 minuten per week te streven, omdat je dan betekenisvolle activatie van bruin vet begint te zien. Je kunt het opsplitsen in wat voor jou en je schema werkt – misschien dagelijkse sessies van 90 seconden of een paar keer per week langere dips van 3-5 minuten. Bij koudere temperaturen onder de 5 °C veroorzaken zelfs 1-2 minuten een stressreactie.”

Pas je sprong aan

Als het gaat om hoe lang je koud duikt, raadt Bosomworth aan om korter kouder of langer warmer te gaan. Voor beginners kunnen koude douches van 30 seconden, opgebouwd tot twee minuten, helpen, hoewel ze niet nodig zijn. “Als het koude water beheersbaar begint te worden, ga dan een minuut of twee naar een koud bad van ongeveer 10 °C, of ​​wat dan ook goed voelt”, zegt hij. “Pas dan mag je ijs introduceren.”

Denk er ook eens over na Waarom je bent ijskoud. Als je alleen maar op zoek bent naar een stemmingsboost, is 30 seconden koud water voldoende. Herstel van de inspanning kan in ongeveer twee minuten worden bereikt. Als je aan je mentale veerkracht werkt, wil je het misschien nog langer proberen.