Stemmingswisselingen. Aanhoudende gewichtstoename. Pijnlijke menstruaties. Maandelijkse puistjes. meedogenloze vermoeidheid. Al te vaak worden deze symptomen afgedaan als volkomen normaal, “slechts een onderdeel van het vrouw zijn.” Maar wij weten nu beter. Ze zijn niet willekeurig of onvermijdelijk – het zijn kleine waarschuwingssignalen dat alles kan zijn uit balans. Dus nu #hormoonbalans steeds populairder wordt, is het Hormoon Reset Dieet in de chat terechtgekomen. Gemaakt door gynaecoloog Dr. Sara Gottfried, MD, The 21-Day Hormoonresetdieet verwijdert potentiële hormoonontregelaars – zoals suiker, alcohol, cafeïne, zuivel, gluten en bewerkte soja – in fasen uit uw dieet om zich te richten op verschillende hormonen, waaronder oestrogeen, cortisol en insuline. Het inbegrepen (en uitgesloten) voedsel en de fasen van het dieet zijn gebaseerd op een quiz in het boek van Dr. Gottfried, Het hormoonresetdieetwaarvan wordt gezegd dat ze wijzen op de hormonale onevenwichtigheden die u mogelijk heeft.
Het plan van Dr. Gottfried belooft uw hormonen te “resetten” en stelt bepaalde voedingsmiddelen voor om ontstekingen, vermoeidheid en het algemene gevoel niet synchroon te zijn met uw lichaam te helpen beheersen. Geen supplementen of medicijnen nodig, alleen echte voeding. Maar we zijn hier eerder geweest: we hebben extreme reinigingen, strenge diëten en onrealistische routines gezien die vrouwen doen geloven dat ze niet hard genoeg hun best doen. Dus zou het hormoonresetdieet anders kunnen zijn? Ondersteunt het daadwerkelijk de hormoonregulatie of is het gewoon een onhoudbaar en restrictief dieet? En zit er echte wetenschap achter? Dit is wat een geregistreerde diëtist zegt over de vraag of het hormoonresetdieet echt werkt.
Deskundigen geraadpleegd
Bij The Everygirl zijn we van mening dat welzijnsadvies gebaseerd moet zijn op nauwkeurige, wetenschappelijk onderbouwde informatie om ervoor te zorgen dat onze lezers weloverwogen beslissingen kunnen nemen over hun gezondheid en welzijn. Daarom maken we er een prioriteit van om betrouwbare, betrouwbare experts te raadplegen, zodat elk stukje inhoud zowel betrouwbaar als krachtig is.
Sahar Berjis is geregistreerd diëtist, voedingscoach en oprichter van Innerlijke gezondheid en welzijn. Met meer dan 20 jaar ervaring combineert ze functionele en traditionele voeding om haar klanten te begeleiden in hun welzijnsreis.
Wat is precies een ‘hormoonreset’?
Naast cyclussynchroniserende diëten en zaadcycliInstagram en TikTok staan vol met zogenaamde ‘hormoonsalades’, ‘hormoonbalancerende groene smoothies’ en ‘schildklierprotocollen’. Neem rauwe wortelsalade: geraspte wortelen, aangekleed met olijf- of kokosolie, appelazijn en zout, in de vorm van een hack om overtollig oestrogeen te ontgiften. Of cortisolcocktails, gemaakt met sinaasappelsap, kokoswater en een snufje zout, die beweren het stresshormoon cortisol te verlagen en de energie te verhogen. Maar naast eenmalige virale recepten biedt het Hormoon Reset Dieet – een van de meest besproken hormoongerichte eetplannen – een gestructureerde aanpak en wordt aangeprezen als een gids voor het in evenwicht brengen van hormonen via voedsel. Hoe dan ook, ze kunnen je aandacht trekken, maar de wetenschap erachter is beperkt. En ook al zijn de trends op het gebied van ‘hormoonbalans’ over het algemeen ongevaarlijk, wordt alles dan als geneesmiddel verkocht? Meteen rode vlag.
Ondanks wat TikTok misschien suggereert, is een ‘hormoonreset’ geen ontgifting, reiniging of magische herstart van 7 dagen. Sahar Berjis, RD, oprichter van Innerlijke gezondheid en welzijnlegde uit dat het resetten van je hormonen er eigenlijk om zou moeten gaan ondersteun je lichaam zodat hormonen kunnen doen waarvoor ze zijn ontworpen: communiceren, reguleren en opnieuw in evenwicht brengen. “Denk aan minder dwang, meer steun”, zei ze. “Voed je lichaam met het juiste voedsel, stabiliseer de bloedsuikerspiegel, verminder stress en vul tekorten aan voedingsstoffen.”
Wat is het Hormoon Reset Dieet en werkt het?
Elke fase van het Hormoon Reset Dieet van Dr. Sara Gottfried richt zich op een bepaald hormoon. Het begint met oestrogeen: niet-biologisch vlees wordt ingeruild voor vezelrijke groenten om het lichaam te helpen overtollige hormonen te elimineren. Het volgende is insuline, waarbij suiker en geraffineerde koolhydraten worden vervangen door eiwitten en gezonde vetten om de energie te stabiliseren en de onbedwingbare trek te beteugelen. Dan komt leptine, het verzadigingshormoon dat je vertelt wanneer je vol zit, aangepakt door het verminderen van bewerkte snacks en voedingsmiddelen met een hoog fructosegehalte (denk aan fruit zoals appels, peren, mango’s en fructoserijke glucosestroop, die vaak wordt aangetroffen in frisdrank, vruchtendranken, snoep en gebak). Het uitsluiten van gluten kan de schildklierfunctie helpen bevorderen, terwijl het elimineren van zuivel ongewenst groeihormoon kan voorkomen. Ten slotte wordt aangenomen dat het schrappen van alcohol helpt bij het handhaven van een gezond oestrogeengehalte.
Voor- en nadelen van het hormoonresetdieet
Volgens Berjis geeft het Hormone Reset Diet prioriteit aan uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten, vezelrijke koolhydraten, gezonde vetten en ontstekingsremmende voedingsmiddelen, terwijl het ultrabewerkte voedsel minimaliseert dat de bloedsuikerspiegel verstoort en ontstekingen verhoogt. Dat gezegd hebbende, zijn veel voedzame, volledige voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen en sommige soorten fruit niet toegestaan in het plan. Laat bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers helemaal achterwege, en het plan kan snel beperkend en moeilijk te volgen aanvoelen. Wanneer een dieet vereist dat je hele voedselgroepen overslaat, kan dit leiden tot tekorten aan voedingsstoffen of, erger nog, tot verstoorde eetpatronen.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat u uw hormonen kunt ‘resetten’ via het Hormoon Reset Dieet – of welk ander dieet dan ook – alleen. Maar onderzoek laat zien dat bepaalde voedingsmiddelen de hormoonproductie en -functie kunnen beïnvloeden. Of u uw maaltijden nu aanpast aan de fase van de menstruatiecyclus waarin u zich bevindt (AKA cyclus synchronisatie) of gewoon bezuinigen op ultrabewerkt voedselDoor aandacht te besteden aan wat en hoe u eet, kunt u uw hormoongezondheid onder controle houden.
Maar, Kan Werkt het?
Berjis zei ja, maar alleen als eten gepaard gaat met stressmanagement. “Je kunt al het ‘juiste’ voedsel eten, maar als je zenuwstelsel vastzit in een gevecht-of-vlucht-situatie, hebben de hormonen moeite om te reageren,” legde ze uit. Als je zenuwstelsel altijd ‘aan’ staat, treedt de parasympathische modus – waar rust en herstel plaatsvindt – nooit in werking. Chronische stress neemt toe cortisoldie insuline, leptine, schildklier en zelfs geslachtshormonen kunnen afstoten. Maar wanneer uw lichaam zich veilig voelt, kan het de vruchten plukken van bewuste voeding, beweging en slaap (daarover volgt meer).
Hoe u kunt beslissen of het hormoonresetdieet geschikt voor u is
Er zijn tekenen dat je hormonen een aanpassing kunnen gebruiken, maar er bestaat geen universele reset die voor ieder lichaam werkt. “Als je te maken hebt met symptomen als aanhoudende vermoeidheid, onregelmatige cycli, PMS, stemmingswisselingen, slecht slapen of onverklaarbare gewichtsveranderingen, kan een reset helpen, maar alleen als deze op jou is afgestemd”, zegt Berjis. Beslissen of het hormoonresetdieet voor u zinvol is, betekent dat u verder moet kijken dan alleen de symptomen. Berji’s gebruiken dit vaak micronutriënten test (een gespecialiseerde bloedtest die meet hoe goed het lichaam essentiële vitaminen, mineralen, antioxidanten en aminozuren absorbeert en gebruikt) om vitamine- en mineraaltekorten te identificeren die de hormoonproductie en stressbestendigheid beïnvloeden. Uw beslissing zou ook moeten inhouden dat u de fundamentele welzijnsfactoren van levensstijlstress, slaapkwaliteit en darmgezondheid opnieuw onder de loep neemt. De afhaalmaaltijd? “Een reset moet aardend en ondersteunend aanvoelen, niet beperkend of overweldigend”, benadrukte Berjis.
Veelgemaakte fouten die mensen maken als ze proberen hormonen te ‘repareren’ via een dieet
Verderop legt Berjis de meest voorkomende misstappen uit die mensen maken als ze proberen hun hormonen via een dieet te reguleren. Hormonen worden niet alleen gevormd door wat je eet; ze nemen ook aanwijzingen uit uw slaap-, lichaamsbeweging- en stressniveaus. “Hormonen zijn teamspelers; voeding alleen kan niet al het werk doen,” zei ze.
- Te weinig eten en het ‘schoon eten’ noemen: Te weinig eten kan hormonen zoals leptine en schildklier verstoren, de stofwisseling vertragen en de vermoeidheid vergroten.
- Snijd koolhydraten volledig af: Dit kan het cortisol verhogen en de bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor er meer hormonale onbalans ontstaat.
- Eiwit overslaanvooral bij ontbijt: Eiwit helpt bij het reguleren van de eetlust en insuline. Als je het opgeeft, kan het verlangen naar voedsel toenemen en ruimte worden gemaakt voor energiestoringen.
- Springt van trend naar trend zonder tijd te besteden aan werken: Het voortdurend proberen van nieuwe diëten geeft het lichaam geen kans om zich aan te passen, waardoor het moeilijk wordt om te zeggen wat echt werkt.
- Het negeren van stress, slaap en darmgezondheid: Als je je uitsluitend op voedsel concentreert, mis je het grotere plaatje, omdat hormonen afhankelijk zijn van de samenwerking van al deze onderdelen.
Alternatieven die geen herziening van uw dieet vereisen
Als het hormoonresetdieet verre van de manier is waarop je normaal eet, kan het meer kwaad dan goed doen – en het zal je hormonen waarschijnlijk niet lang stabiel houden. In plaats daarvan zijn er eenvoudigere, wetenschappelijk onderbouwde manieren om de hormoongezondheid op peil te houden zonder drastische veranderingen. Hier zijn de suggesties van Berjis:
- Bouw evenwichtige maaltijden: Voeg bij elke maaltijd eiwitten, vezels en gezonde vetten toe om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden (zoals Griekse yoghurt met bessen en amandelen als ontbijt, een quinoa, geroosterde groente en zwarte bonensalade met olijfolie als lunch, appelschijfjes met pindakaas als tussendoortje en gegrilde zalm met gebakken spinazie en geroosterde zoete aardappelen als avondeten).
- Eet regelmatig: Streef naar maaltijden elke 3-4 uur om toename van het stresshormoon te voorkomen.
- Ondersteun het zenuwstelsel dagelijks: Denk aan kleine, herhaalbare praktijken. Als dat zo is ochtend zonlichtlangzame ademhaling met langere uitademingen, zachtere opleidinggewone maaltijden, of DIY lymfatische massageje helpt je lichaam zich veilig te voelen en in een parasympathische toestand te komen waar het kan herstellen. “Zelfs 5-10 minuten per dag ademen, wandelen of stille tijd helpt het lichaam uit de overlevingsmodus te halen,” zei Berjis.
- Bescherm de slaap: “Consistente slaap en afbouwroutines zijn een van de krachtigste hormonale resets die er zijn,’ merkte Berjis op. Ons lichaam gedijt op routine, dus elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden helpt je circadiane ritme sterk te houden en je slaap herstellender te maken. Een deel daarvan is het loskoppelen voordat je naar bed gaat door activiteiten met weinig stimulatie te doen, zoals bijhouden van gegevens, mediterenoverdag met uw partner te doen of te chatten.
“Hormonale balans gaat niet over méér doen, maar over het ondersteunen van het hele systeem”, benadrukte Berjis. “Als voeding, stressmanagement, darmgezondheid en voedingsstatus op één lijn liggen, volgen hormonen op natuurlijke wijze. Geen extremen. Geen burn-out. Gewoon een duurzaam evenwicht dat blijft bestaan.”
Katherine Chang, schrijver van wellnesspersoneel
Katherine Chang is The Everygirl’s Wellness Staff Writer met meer dan vijf jaar ervaring in gezondheid en welzijn. Ze navigeert over de nieuwste welzijnsonderwerpen en trends via interviews met experts en enquêtes, en staat altijd als eerste in de rij om ze zelf uit te proberen.
De post Werkt het hormoonresetdieet eigenlijk? Een diëtist legt uit wat je hormonen echt reset verscheen als eerste Ieder meisje.
