De meeste mensen hebben een relatief consistente wakkertijd. Minder mensen hebben een vaste bedtijd, wat de reden kan zijn dat je overdag het gevoel hebt dat je weinig vrije tijd hebt, zegt auteur en tijdmanagementexpert Laura Vanderkam.
De logica werkt als volgt: zonder consistente slaapgewoonten kunnen de meeste mensen over het algemeen productief zijn, maar ze hebben moeite om de hele dag, elke dag, consequent gefocust te blijven. Zonder consistente focus kan uw to-do-lijst zich ophopen, waardoor u zich verwoed haast om dingen gedaan te krijgen. En als je haast maakt, maak je fouten. De tijd die u had willen besparen, wordt nu besteed aan het terugdraaien of inhalen.
“Het probleem is dat mensen in de loop van een week over het algemeen voldoende slaap krijgen, maar het is erg grillig”, zegt Vanderkam, die schreef. acht boeken over timemanagement. “De ene nacht blijf je te laat op en sta je ’s ochtends te vroeg op. De volgende nacht valt er iemand op de bank… en de weekenden staan overal op de kaart.”
In het voorjaar van 2021 ondervroeg Vanderkam ruim 150 deelnemers die negen weken aan de implementatie besteedden negen vooraf ingestelde regels voor productiviteit, inclusief het vasthouden aan een consistente bedtijd. “Een van de mensen in mijn onderzoek noemde het instellen van een bedtijd de minst sexy maar meest impactvolle regel van allemaal”, zegt Vanderkam.
EEN Examen juli 2025 gepubliceerd in Nature, een collegiaal getoetst medisch tijdschrift, kwam tot een soortgelijke conclusie. Onderzoekers observeerden meer dan 79.000 werkende volwassenen in Japan en ontdekten dat onregelmatige bedtijden verband hielden met een lagere productiviteit en meer onverschilligheid op het werk.
Bedtijd “geeft vorm aan de hele dag”, zegt Vanderkam, eraan toevoegend dat het je helpt te weten hoeveel uur je elke dag moet werken, waardoor je je tijd efficiënter kunt plannen. “We weten dat de dag een begin heeft. Mensen zijn veel vager over het idee dat elke dag een einde heeft, maar dat is wel zo. En alles wat je moet doen moet binnen die tijd passen. Het is een beetje een puzzel.”
Vanderkam heeft er een geplaatst 23.00 bedtijd voor zichzelf jaren geleden, en zegt dat de routine “me in staat stelt rationelere keuzes te maken over wat er daadwerkelijk in mijn dag gaat passen.”
Een verstoorde slaap kan ook een negatieve invloed hebben op je circadiane ritme, of op het aangeboren slaap-waakpatroon van je lichaam, zegt Rachel Salas, slaapneuroloog en professor aan de Johns Hopkins University, vertelde CNBC Make It in juli 2022. Om de jouwe te vinden, observeer je wanneer je lichaam op natuurlijke wijze wakker wordt zonder alarm gedurende een paar dagen en breng je indien nodig aanpassingen van 30 minuten aan, raadde Salas aan.
“Slaap is een fundamentele menselijke behoefte, en er staat veel op het spel als we er niet genoeg van krijgen: onze cognitie, ons geheugen, onze spijsvertering,” zei Salas. “Ik kan niets bedenken waar slaap niet belangrijk voor is.”
Volgens de onderzoekers hebben de meeste volwassenen ongeveer zeven uur slaap per nacht nodig Mayo-kliniekmaar slaapexperts zeggen doorgaans dat elke persoon een andere hoeveelheid nodig heeft. Als je eenmaal weet hoeveel slaap ervoor zorgt dat je je elke dag mentaal scherp voelt, gebruik dat getal dan om je ideale bedtijd te transformeren, adviseert Vanderkam.
“Kijk hoe laat je wakker moet worden, tel het aantal uren af dat je moet slapen en we hebben een bedtijd”, zegt Vanderkam.
Wilt u uw communicatie, zelfvertrouwen en succes op het werk verbeteren? Volg de nieuwe online cursus van CNBC, Beheers uw lichaamstaal om uw invloed te vergroten. Meld u nu aan en gebruik couponcode EARLYBIRD voor een introductiekorting van 20%. De aanbieding is geldig van 9 februari t/m 23 februari 2026. Er zijn algemene voorwaarden van toepassing.
