Ik ben zo moe. De redenen zijn echter goed:
- Een gezellig weekendje weg
- Een groeiend bedrijf
- Veel tijd met familie en vrienden
Nog wel eens de slaap lijdt. Ik ben me er terdege van bewust wat het onderzoek zegt dat het zou kunnen inhouden—gezondheidsrisico’s en effecten op productiviteit en geheugen. Het idee is dat slaap is wanneer de hersenen de kans krijgen zichzelf te ‘reinigen’ ’s nachts.
Een recente studie in De neurowetenschappen van de natuur gaat dieper in op iets dat veel mensen hebben meegemaakt: de korte, frustrerende momenten na een slechte nachtrust je kunt je gewoon niet concentreren.
In plaats van naar slaapgebrek over jaren of zelfs dagen te kijken, concentreerden de onderzoekers zich op wat er in de hersenen gebeurt op dit moment verslapt de aandacht.
Reikwijdte van het onderzoek
Onderzoekers van MIT en Boston University 26 gezonde volwassenen tussen de 19 en 40 jaar oud gerekruteerd.
Elke deelnemer doorliep twee keer hetzelfde testprotocol: één keer na een volledige nachtrust en één keer nadat hij de hele nacht onder toezicht wakker was geweest.
Tijdens beide sessies volgden de onderzoekers wat er in realtime gebeurde met behulp van verschillende methoden tegelijk:
- Functionele MRI voor het monitoren van de bloedstroom en vloeistofbeweging in de hersenen
- EEG om hersenactiviteit te meten
- Eye-tracking om de pupilgrootte te meten
- Hartslag- en ademhalingssensoren
- Reactietijd aandachtstest
Omdat dezelfde mensen onder beide omstandigheden werden getest, konden de onderzoekers de prestaties en fysiologie van elke persoon vergelijken in rust en slaapgebrek.
Wat ze hebben gevonden
Het is bekend dat een gebrek aan slaap het moeilijker maakt om zich te concentreren. De vraag achter dit onderzoek was beperkter: wat gebeurt er precies in de hersenen als de aandacht afdwaalt?
Het team vermoedde dat het antwoord mogelijk betrekking zou hebben op processen die normaal gesproken tijdens de slaap plaatsvinden.
Wanneer deelnemers slaapgebrek hadden, vertraagden hun reactietijden en misten ze meer signalen tijdens aandachtstesten. De meest opvallende ontdekking betrof wat er gebeurde op de exacte tijdstippen waarop deze mislukkingen plaatsvonden.
Normaal gesproken bewegen er tijdens de slaap golven hersenvocht door de hersenen en helpen ze afvalproducten te verwijderen die zich gedurende de dag ophopen. In dit onderzoek begonnen na een nacht zonder slaap soortgelijke vloeistofstoten te verschijnen terwijl de deelnemers nog wakker waren, en deze gebeurtenissen vielen vaak samen met korte onderbrekingen in de aandacht.
Tegelijkertijd ontvouwde zich een gecoördineerde reeks veranderingen over het hele lichaam:
- Leerlingen werden kleiner
- De ademhaling vertraagde
- De pols zakte
- Hersengolfpatronen veranderden
Een paar seconden later, toen de aandacht terugkeerde, keerden deze signalen om.
“Het is zo’n heel slaperig moment”, schreef co-auteur van het onderzoek Laura Lewis vertelde De Wall Street Journal. “De persoon is wakker, maar tegelijkertijd is er zeker een korte onderbreking van het vermogen om zich op de buitenwereld te concentreren.”
Een brein dat twee taken tegelijk probeert uit te voeren
De studie suggereerde dat de hersenen met concurrerende prioriteiten jongleren.
Tijdens de slaap voert het het equivalent uit van de interne huishouding, inclusief vloeiende bewegingen die verband houden met het verwijderen van metabolisch afval. In de wakkere uren geeft het prioriteit aan aandacht en reactievermogen. Wanneer de slaap wordt onderbroken, verdwijnen deze onderhoudsprocessen niet. In plaats daarvan beginnen ze in korte uitbarstingen het wakkere leven binnen te dringen, en tegelijkertijd neemt de aandacht af.
Onderzoekers merkten op dat deze onderbrekingen verband hielden met een gecoördineerde verschuiving in de hersenen en het lichaam die opmerkelijk veel leek op de vroege stadia van in slaap vallen.
“Dit suggereert dat er echt een zeer urgente functie van de slaap is die de hersenen proberen te bereiken en die deze prijs waard is,” zei Lewis. Tijdschrift.
Het brein lijkt het noodzakelijke onderhoud af te dwingen, zelfs als we proberen wakker en betrokken te blijven.
Waarom dit ertoe doet
De meeste drukke volwassenen hebben op zijn minst een zekere mate van slaapgebrek. Het is gemakkelijk om aan te nemen dat u een zware nacht kunt doorstaan en de volgende dag vrijwel normaal kunt functioneren.
Uit dit onderzoek blijkt echter dat de effecten zich kunnen manifesteren in korte, subtiele onderbrekingen in de aandacht, die zich voordoen, of u dat nu bedoelt of niet.
Na slechts één slapeloze nacht reageerden de deelnemers langzamer en misten ze meer signalen, samen met meetbare fysiologische veranderingen die erop wezen dat de hersenen tijdelijk hun focus naar binnen verlegden.
In situaties waarin aandacht belangrijk is – autorijden, beslissingen nemen, complexe taken uitvoeren of gewoon proberen aanwezig te blijven in een gesprek – kunnen deze korte onderbrekingen reële gevolgen hebben.
Deskundigen zien de resultaten als onderdeel van een veel groter geheel.
“Slaapstoornissen zijn tientallen jaren ouder dan de meeste neurodegeneratieve ziekten”, zegt neurowetenschapper Maiken Nedergaard van de Universiteit van Rochester. Tijdschrift. “We beginnen slaap echt te zien als een kans om veel van de ouderdomsziekten te voorkomen.”
De praktijkles
De bredere conclusie komt overeen met tientallen jaren slaaponderzoek. Slaap ondersteunt essentiële processen die niet zomaar kunnen worden uitgesteld.
Wanneer de hersenen niet genoeg tijd krijgen om deze functies ’s nachts uit te voeren, beginnen ze er overdag ruimte voor te maken. Wanneer dit gebeurt, wordt de aandacht minder stabiel.
Voor mensen die werk, gezin en al het andere combineren, is de implicatie eenvoudig.
Verloren slaap zorgt er niet alleen voor dat je je moe voelt. Het verandert de manier waarop de hersenen van moment tot moment werken, soms op manieren die je niet helemaal merkt totdat de focus op precies het verkeerde moment verschuift.
Geniet van uw leven, bouw uw bedrijf op, breng tijd door met uw familie en vrienden.
Slaap echter niet op slaap. Het maakt deel uit van wat al het andere mogelijk maakt.
-Bill Murphy jr.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Snel bedrijfzustersite, Inc.com.
Inc. is de stem van de Amerikaanse ondernemer. We inspireren, informeren en documenteren de meest fascinerende mensen in het bedrijfsleven: de risiconemers, innovators en ultragedreven doorzetters die de meest dynamische kracht in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
