Een paar jaar geleden viel ik hard voor het Deense concept genieten. Ik heb Meik Vikingen gelezen Het kleine hyggeboekje: de Deense manier van goed leven van deur tot deur, ervan overtuigd dat ik, als ik genoeg kaarsen en dikke truien zou kopen, de Scandinavische sereniteit naar mijn appartement zou kunnen kanaliseren. Voor niet-ingewijden gaat hygge niet alleen over esthetiek; het is een levensstijl die gezelligheid en comfort centraal stelt door verbinding te maken met anderen en een warme sfeer te cultiveren. Terwijl het overal een nieuwe naam heeft gekregen interieur ontwerp en welzijnspraktijk, in de kern gaat hygge over vertragen om te voelen wat goed voelt. En er is geen betere tijd ervoor dan de winter. De kortere dagen nodigen uit tot introspectie, vervangen de drukte door soeprecepten en zachte verlichting en romantiseren het alledaagse. Nadat we op de sociale adrenaline van de zomer hebben gelopen, heeft ons overactieve zenuwstelsel een reset en een langzamer tempo nodig.
We snappen het: echt genieten van de koudere maanden kan zijn uitdagendMaar door manieren te vinden om in deze tijd van het jaar van je dagelijkse leven te genieten, kun je de stress laag houden en de vreugde stromen. Zie het als je seizoensgebonden emotionele tune-up, vermomd als een gezellige routine. Of je nu gezelligheid maximaal omarmt, Pas uw wellnessroutine aan het weer aanof geef je over aan de vakantiegekte, de winter smeekt je bijna om opnieuw te kalibreren en alles in je op te nemen. Hier zijn 27 manieren om je leven voor de winter te romantiseren en het de gezelligste tot nu toe te maken.
- Doe er een leven bewerken. Als je in deze tijd van het jaar urenlang binnenshuis doorbrengt, heb je wat extra tijd om bewuste pauzes te nemen en aan zelfreflectie te doen, dus gebruik wat QT met je dagboek. Door uw gedachten op papier te zetten, actualiseert u ze en geeft u ze duidelijkheid en duurzaamheid.
- Probeer een snelle het zenuwstelsel opnieuw opstarten. Haal twee keer krachtig adem door je neus en adem dan langzaam uit door je mond, of plaats je handpalmen plat tegen een muur en duw gedurende 20 seconden. Beide vertellen je lichaam dat je veilig bent en halen je snel uit de vecht-of-vluchtmodus.
- Blaas de groepschats van uw beste vrienden nieuw leven in om uw sociale welzijnspieren te trainen. Volgens ’s werelds langstlopende onderzoek naar geluk (AKA, The Harvard Study of Adult Development), is het niet ons fysieke of mentale welzijn dat onze gezondheid en geluk bepaalt – het is de kwaliteit van onze sociale verbindingen.
- Maak van je ochtendroutine een “openingsploeg,” en doe het langzaam. Doe de gordijnen open, maak je bed op, geniet van je koffie, rek je uit – wat je ook moet doen om je kalm, verzameld en klaar voor de dag te voelen. Want als je een vast ochtendschema met openingsploeg hebt dat je elke dag doorziet, ben je energieker, alerter en productiever (de wetenschap zegt het).
- Langzame, koude ochtenden vragen ook om warme, stevige en eiwitrijk ontbijt om de dag te beginnen (een warm ontbijt kan helpen de spijsvertering nieuw leven inblazen en een gezond ontbijt betekent dat je belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt die zullen helpen darmen blijven gezond, vooral tijdens de feestdagen). Heb je wat inspiratie nodig? Esdoornkaneel, eiwitwafels van zoete aardappel, eiwitbagels, pompoenontbijtcake – noem maar op.
- Schrijf en stuur brieven naar familie en vrienden. Of het nu in de vorm is van een kerstkaart of een ‘ik denk aan je’-briefje, het kan je helpen je verbonden te voelen, vooral als je er niet persoonlijk bij kunt zijn (lees: het kan gevoelens van eenzaamheid en isolatie verlichten). Daarnaast is er de vreugdefactor die het zowel voor jou als voor de ontvanger met zich meebrengt.
- Maak een kerstafspeellijst voor de hoofdpersoon. De vakantieperiode kan betekenen seizoensgebonden depressiedus als je dit jaar last hebt van de winterblues, stel dan een mash-up samen van liedjes waar de hoofdpersoon van een vakantie-romcom dol op zou zijn. We beloven dat dit je humeur zal verbeteren – het luisteren naar vrolijke muziek reset letterlijk de chemie van je hersenen om te helpen omgaan met seizoensgebonden stemmingswisselingen.
- Deelnemen aan De 30-daagse dankbaarheidsuitdaging voor elke meid voor een gelukkigere, gezondere mentaliteit. Ondanks dat het ‘de gelukkigste tijd van het jaar’ is, kan het ook de meest emotionele tijd zijn uitputtend, stressvol en zelfs verdrietig. Maar onderzoek (zoals onderzoeken uitgevoerd door UCLA’s Mindfulness Awareness Onderzoekscentrum) laten zien dat dankbaarheid de moleculaire structuur van de hersenen verandert, wat resulteert in groter geluk. Dankbaarheid en angst kunnen niet naast elkaar bestaan; als je dankbaarheid voelt, worden je angst- en stressniveaus verlaagd.
- Vergeet 75 moeilijk-“75 Opgroeien” is de tweede uitdaging waar je je aan wilt houden. In plaats van je te abonneren op de retoriek en routine van ‘geen excuses’, moet je je in de loop van 75 dagen inzetten voor drie gewoonten die je wilt laten ‘groeien’ (uit elk van deze drie categorieën: beweging, vermijden, vermijden en creativiteit). Het gaat erom vooruit te gaan met een positieve, gewortelde mentaliteit en meelevende verandering. wie je bent, maar word je beste zelf.
- Herdefiniëren de Winterse strik of Geweldige lock-in. Sluit het jaar af op je eigen voorwaarden: stel 2-3 realistische doelen, geef prioriteit aan rust, traagheid en herstel, kies verbinding boven prestatie. Het einddoel? Zoveel mogelijk bewust zijn met vreugde.
- Manifest goede dingen voor jezelf en de wereld in het nieuwe jaar. Test een nieuwe manifestatiemethode: een wetenschappelijk onderbouwde methode in vier stappen, “levenscake,” orgasme (ja, je leest het goed). Of dat is er altijd een app-de wereld is jouw oester.
- Trakteer jezelf op een nieuwe vibrator. Extra tijd binnen betekent extra tijd voor pittige activiteiten, dus er is geen beter moment dan nu om een nieuwe vibrator aan je nachtkastje toe te voegen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, we hebben een paar suggesties.
- DIY Starbucks’ vakantie drankjes of virale eiwitkoffie thuis en maak ze gezonder terwijl je bezig bent. Ga om te beginnen voor een donkere branding, kies voor koffiebonen die biologisch en fairtrade zijn en vervang kunstmatige zoetstoffen door natuurlijke alternatieven.
- Krijgen ochtend zonlicht (of bio-hack met een lichttherapielamp) voor een betere slaap, meer energie en een beter humeur en een betere spijsvertering. Je hebt slechts vijf tot tien minuten blootstelling nodig op een zonnige dag of 15-30 minuten op een bewolkte dag. Ga wandelenop een bankje in het park zitten, of nip van je koffie op uw balkon.
- Ga voor één hete meidenwandeling (ja, zelfs als het cool is). Een studie erin De vooruitgang van de wetenschap toonde aan dat contact met de natuur geassocieerd wordt met meer geluk, welzijn, positieve sociale interacties en niet te vergeten een gevoel van betekenis en doel in het leven.
- Probeer eens een wintersport. Als u uw stevige winterwandeling of -wandeling wilt afwisselen, ga dan schaatsen. Lekker cardio telt.
- Neem bewust tijd weg van uw elektronica. Hygge-ing (of bed rot) dat met niets anders dan je telefoon en je tv zijn tijd en plaats heeft, maar ICYMI, frisse lucht en natuurlijk licht krijgen en aanwezig zijn bij dierbaren, is waar het om draait.
- Haal het buitenleven naar binnen. Dat het buiten somber is (en je misschien binnen opgesloten zit), betekent niet dat je geen levendigheid binnenshuis kunt brengen. Door je ruimte te vullen met natuurlijke elementen zoals bloemen en planten, doe je je geestelijke gezondheid een plezier (een studie ontdekte dat het kijken naar groene ruimtes, inclusief groene muren en potplanten, cortisol kan verlagen en stress kan verminderen). Visuele ASMR, FTW.
- Zorg dat u synchroon loopt met uw circadiane ritme en probeer 15 minuten eerder naar bed te gaan dan de avond ervoor. Luisteren naar je interne klok wordt nog belangrijker in de winter, wanneer het lichaam meer rust nodig heeft tot rust komen vroeg wanneer je kunt. Als uw slaaphygiëne ontbreekt, geef deze dan 3-2-1 slaapmethode– drie eenvoudige aanpassingen vóór het slapen gaan om uw lichaam en geest in staat te stellen snel in slaap te vallen en te blijven – een wervelwind.
- Schrap al uw jaarlijkse doktersbezoeken. Kies voor de set-it-and-forget-it-aanpak en plan al uw gezondheidscontroles voor het hele jaar (en volg de genoemde afspraken natuurlijk). Verantwoordelijkheid nemen voor je gezondheid is het beste cadeau dat je jezelf kunt geven. Maak je geen zorgen – dat hebben we gedaan een controlelijst voor jou.
- Ga naar een verwarmde oefenles. Het gevoel wanneer je uit een warme pilates- of yogastudio in de koude, droge winterlucht stapt, is een verademing (letterlijk), dus zet de verwarming hoger (alleen of met vrienden). De kans is groot dat je dat zult doen verminder eventuele aanhoudende stress en verbeter uw humeur terwijl je het uitzweet.
- Houd de temperatuur hoog door één keer per week een lange, stomende douche te nemen. Kent u die dagen waarop het warme water bijzonder lekker aanvoelt en u niet de deur uit wilt? Dit zijn de perfecte dagen om je lichaam te eren en er een te nemen allemaal douche. En als je extra zin hebt, kun je dit koppelen aan 30 seconden koude douche. Afwisselende blootstelling aan warme en koude temperaturen (AKA contrasttherapie) betekent meer energie en focus, snellere stofwisseling en minder cortisol.
- Geef de jouwe immuniteit meer liefdevolle aandacht. Ziek worden tijdens het koude en griepseizoen is veel onromantischen dat betekent dat u minder tijd kunt besteden aan dingen die u vreugde brengen. Zorg voor voldoende kwaliteitsslaapprioriteit geven aan het eten van puur voedsel, neem vitamine Cen passen in regelmatige beweging.
- Neem jezelf mee op een gelddate. Gebruik de extra motivatie die vaak met het nieuwe jaar gepaard gaat om eindelijk je financiën aan te pakken (geld is ook een belangrijk onderdeel van zelfzorg en welzijn), maar maak het glamoureus. Steek een kaars aan, schenk uzelf een glas wijn in en begin met budgetteren op basis van wat u vreugde brengt.
- Blijf gehydrateerd gedurende de dag. Winterdroogte kan worden bestreden met vochtinbrengende crèmes en crèmes, maar het is veel effectiever om bij de bron te beginnen. Als je twijfelt, pak dan warm water met citroen en honing – het verwarmt de koude rillingen in de winter en versterkt je immuunsysteem.
- Neem een stap buiten uw normale datingroutine, of u nu vrijgezel bent en klaar bent om met elkaar om te gaan of al toegewijd bent. Maak je typische dadels nog leuker met uw partner of probeer iets nieuws in de datingscene.
- Kijk nog eens naar je favoriete troostprogramma. Of het nu gaat om een ontsnapping naar Star Hollows of Central Perk bij herhaling, jouw kopje thee (of koffie) is, kijk zonder verontschuldiging. De kennis van uw favoriete programma geeft uw hersenen gemoedsrust en kan positieve emoties oproepen.
- Heroverweeg ingewikkelde welzijnsrituelen (verbetering burn-out is echt). Hoe zit het? een micro-wellness-reset van 7 dagen werkt het eigenlijk? De afhaalmaaltijd? Geniet van een langzaam leven, zorg voor meer rust en verminder uw ochtend- en avondroutines. Maak opnieuw verbinding met het ‘waarom’ achter je praktijken, verwijder de ‘ik zou moeten’ en creëer je eigen definitie van zelfzorg.
OVER DE AUTEUR
Emma Ginsberg, voormalig associate editor en podcastassistent
Emma is een schrijver, redacteur en podcastproducent die in 2021 bij The Everygirl is begonnen. Ze schrijft voor alle secties van de site, redigeert de entertainment- en communitysecties en helpt bij de productie van The Everygirl Podcast.
OVER DE AUTEUR
Katherine Chang, schrijver van wellnesspersoneel
Katherine Chang is The Everygirl’s Wellness Staff Writer met meer dan vijf jaar ervaring in gezondheid en welzijn. Ze navigeert over de nieuwste welzijnsonderwerpen en trends via interviews met experts en enquêtes, en staat altijd als eerste in de rij om ze zelf uit te proberen.
Uitgelichte grafische afbeeldingen toegeschreven aan: Jessica Guardado | Dupe, Ashley Singerling | Dupe, Michelle A. Moraes | Dupe, Olia Danilevitsj | Corels | Kanva, Isabella Bonnet | Dupe, Olivia Haltom | Dupe
Het bericht 28 manieren om je leven te romantiseren voor de winter verscheen als eerste Ieder meisje.
