Als u ‘hoe u een gezonde relatie kunt hebben’ in een zoekmachine typt, suggereren de resultaten dat u moet beginnen relatietherapiehuiswerk maken en een van de duizenden boeken lezen die zweren alle antwoorden te hebben. Natuurlijk kunnen al deze dingen helpen bij het opbouwen van gezonde relatiegewoonten, maar als je op zoek bent naar iets om te implementeren, is het de moeite waard om aan te pakken wat ervoor zorgt dat je je in de eerste plaats minder positief voelt over je relatie. Kleine, vaak onbedoelde, alledaagse momenten kunnen net zo’n grote impact hebben op de uitkomst van uw relatie als ze niet worden aangepakt. Denk: zuchten manier te luid als uw partner de vaatwasser “verkeerd” inruimt en weer snel laat lopen hetzelfde betoog voor de vijfde keer, of realiseer je dat je de hele nacht naast elkaar hebt zitten scrollen zonder echt iets te zeggen. Ben daar geweest, heb dat gedaan.
Eenvoudige interacties beïnvloeden hoe veilig, gezien en verbonden u zich voelt bij uw partner, ten goede of ten kwade. Met dit in gedachten hoeft u misschien geen twintig boeken te downloaden of een totale relatiereset uit te voeren om te gaan werken aan positieve verandering. Na er een tegengekomen te zijn TikTok-video door relatiedeskundige Melissa Thompson (@embracingjoynyc op TikTok), heb ik geleerd dat een paar kleine, bewuste veranderingen voldoende zijn om een gezondere relatie te omarmen.
Of je nu te maken hebt met voortdurende miscommunicatie, je een beetje niet verbonden voelt, of gewoon wilt versterken wat al goed is, Thompson biedt deze zes praktische tips die zijn ontworpen om je te helpen je patronen te resetten en je meer verbonden te voelen. Tegen het einde van de week zal uw relatie compleet anders aanvoelen – niet vanwege een grote, dramatische verandering of doorbraak, maar omdat u bewuste tijd doorgebracht het opbouwen van emotionele verbindingen en veiligheid.
@embracingjoynyc Zes dingen die u VANDAAG kunt beginnen te doen om uw relatie veiliger, gemakkelijker en meer verbonden te laten voelen. Het zijn de kleine dingen die alles veranderen.
Meer tools in mijn bio om je verbinding te verdiepen. #relatieadvies #koppeltherapeut #datingtips #relatiegesprek #veilige gehechtheid
1. Leg uw telefoon 10 minuten neer als u weer bij elkaar komt
Het eerste moment dat je elkaar ziet na een lange dag, zet de toon voor de rest van jullie tijd samen. 10 telefoonloze minuten echte mindfulness kunnen uw interactie van passief naar verbonden en geaard brengen. Dus in plaats van “Hallo!” en hervat dan je doom-scroll-sessie na het werk, maak oogcontact, knuffel en doe mee een snelle check-in. Volgens Thompson helpt deze schermvrije pauze je zenuwstelsel te reguleren en te synchroniseren door middel van toon, gezichtsuitdrukking en aanwezigheid. Je vertelt je partner dat ze meer betekenen dan wat er op je scherm staat, en om eerlijk te zijn, dat is tegenwoordig moeilijk te realiseren, ongeacht met wie je communiceert. Het is zo’n gemakkelijke, maar krachtige manier om verbinding te maken en bij elkaar aanwezig te zijn.
2. Streef naar emotionele eerlijkheid als er zich conflicten voordoen
Veel argumenten zijn dat niet Eigenlijk over waar je ruzie over hebt. ‘Waarom heb je me niet teruggeschreven?’ betekent meestal ‘Ik heb je gemist’, ‘Ik voelde me genegeerd’ of ‘Ik raakte er tot over mijn oren in terecht en had geruststelling nodig.’ Dat is de reden waarom Thompson je aanspoort om ‘de dingen te zeggen zoals ze zijn’. In dit geval zou het kunnen klinken als: “Ik heb gisteravond niets van je gehoord en ik heb je gemist.” Deze verschuiving maakt het verschil in het niveau van defensiviteit of het begrip dat volgt. Dus voordat je een stomme discussie begint, pauzeer even en vraag jezelf af waar je echt naar op zoek bent – misschien is het veiligheid, meer quality time samen of meer genegenheid. Dit is hoe je nabijheid kunt creëren met emotionele eerlijkheid in plaats van elkaar weg te duwen met frustratie aan de oppervlakte. Duidelijkheid inspireert verbinding en verandert wat een ander argument zou kunnen zijn in een moment van echte intimiteit.
3. Conflict binnen 24 uur herstellen
Niet voor elk meningsverschil is een volledige beraadslaging nodig, maar het laten aanhouden van spanningen maakt de zaken bijna altijd alleen maar erger. “Je hebt geen perfect excuus nodig. Je hebt alleen eigenaarschap aan beide kanten nodig”, zegt Thompson. Een reparatie kan eenvoudig en toch krachtig zijn: ‘Hé, ik vond het niet leuk hoe het tussen ons voelde’, ‘Het spijt me dat ik kapot ging’, of zelfs: ‘Kunnen we resetten?” Deze kleine aanbiedingen voor herverbinding duiden op verantwoordelijkheid en herinneren partners eraan dat ze in hetzelfde team zitten. Paren die snel herstellen – vooral in momenten van stress – bouwen in de loop van de tijd een dieper vertrouwen op omdat ze elkaar laten zien dat conflicten de relatie niet bedreigen.
4. Doe elke dag een kleine zorgzame daad
Begrijp me niet verkeerd: ik hou net zoveel van een groot romantisch gebaar als van elk ander meisje, maar kleine, alledaagse handelingen kunnen een relatie veel effectiever versterken dan eenmalige gebaren. Dus als je het gevoel hebt dat je relatie een kleine boost kan gebruiken, concentreer je dan elke dag op het uitvoeren van een kleine, opzettelijke zorgdaad. Denk na: ze zetten hun koffie zoals zij het lekker vinden, sturen een smsje met ‘ik denk aan je’ of sluiten gewoon hun telefoon aan. Die momenten blijven niet onopgemerkt. Ze tellen op, creëren samenhang, vergroten de emotionele veiligheid en helpen opbouwen veilige gehechtheid.
5. Pauzeer wanneer u zich getriggerd of geactiveerd voelt
Wanneer de emoties toenemen, verdwijnt de logica meestal uit het raam. Als je voelt dat je hart sneller klopt, je kaken samentrekken, of de drang voelt om iets te zeggen waar je spijt van krijgt, dan is dat het signaal om even te pauzeren. Een paar keer diep ademhalen, een minuutje afstand nemen of zelfs zeggen: “Ik heb even nodig om te kalmeren” kan je ervan weerhouden te zeggen wat je niet meent en voorkomen dat een klein probleem uitmondt in een regelrecht gevecht. Deze pauze helpt paren sneller te herstellen, minder ruzie te maken en de verbinding te beschermen, zelfs midden in een conflict, aldus Thompson.
6. Deel elke avond een waardering
De dag positief afsluiten klinkt misschien flauw, maar het werkt. Deel iets dat je op prijs stelde of jouw partner – hoe klein ook – helpt om de focus te verleggen naar wat er gebeurt rechts in je relatie. Op sommige avonden kan de waardering betekenisvol en emotioneel zijn, zoals ‘Ik voelde me vandaag echt door je gesteund’, en op andere avonden kan het eenvoudig en praktisch zijn, zoals ‘Bedankt voor het doen van de afwas’. Hoe dan ook, herinnert Thompson ons eraan ‘Percisie is raketbrandstof voor een langdurige verbinding’, en als het consequent wordt toegepast, zorgt het ervoor dat uw relatie veiliger en veerkrachtiger aanvoelt.
Jenna Piotrowicz, redactieassistent
Jenna begon in 2024 te werken als redactieassistente voor The Everygirl. Met haar oog voor detail helpt ze het team met contentcreatie, product- en beeldsourcing, en werkt ze achter de schermen om The Everygirl te ondersteunen bij het uploaden en updaten van content.
De post 6 door experts ondersteunde manieren om tegen het einde van de week een gezondere relatie te hebben verscheen als eerste Ieder meisje.
