Als een oude fan en luisteraar Mel Robbins-podcastMel Robbins heeft mijn kijk op relaties (met mezelf en anderen) volledig veranderd, door mij het beste te geven productiviteitshack Ik heb ooit geluisterd en de manier waarop ik emoties verwerk opnieuw vormgegeven. Naar mijn mening is ze echt een van de meest effectieve motiverende leraren die er zijn. Als voormalig advocaat, TEDx-spreker en auteur van drie bestverkochte boeken uit de New York Times heeft Robbins in de loop der jaren veel life-hacks uitgedeeld, maar ik geef nu de top 12 life-hacks weer die ik van haar heb geleerd en waarom haar door psychologie ondersteunde advies echt werkt.
1. Laat het zwaard vallen
Als iemand die altijd visueel heeft geleerd, ben ik vooral dol op deze metafoor die Robbins gebruikt om te laten zien hoe we onszelf blokkeren voor ons eigen geluk. In één aflevering van haar podcastze vraagt haar luisteraars om te visualiseren hoe je eruit ziet terwijl je een zwaard vasthoudt. Je bent gespannen, stevig in de greep, gespannen, klaar voor de strijd. Maar als je visualiseert dat je het zwaard laat vallen, verandert je energie en verandert je manier van denken. Totdat ik dit hoorde, besefte ik niet hoezeer ik mijn eigen geluk blokkeerde, omdat we het blokkeren met onze energie, onze houding en zelfs de verhalen die we onszelf vertellen. Robbins adviseert dat als je een zwaard vasthoudt, je gedurende slechts 24 uur situaties opmerkt en je voorbereidt op wat er gaat gebeuren, en als je het merkt, gewoon ‘het zwaard laat vallen’.
2. Omarm jaloezie; het vertelt je wat je nodig hebt in je leven
In haar boek, De High Five-gewoonte, Mel adviseert haar lezers om jaloezie niet uit de weg te gaan en het in plaats daarvan te beschouwen als een signaal dat probeert je aandacht te trekken. Merk op op wie je jaloers bent – probeer het niet te verbergen of je er schande van te laten maken, maar zie het onder ogen, want het is de snelste manier om erachter te komen wat je wilt. Ze zegt dat je naar de mensen in je leven moet kijken en jezelf moet afvragen: op wie ben je jaloers? Misschien is het hun positieve energie en ambitie, misschien zijn het hun TikTok-volgers, hun hechte vriendengroep, of de manier waarop ze voor hun gezondheid zorgen. Wat het ook mag zijn, verander de overtuiging van ‘Als iemand anders het heeft, kan ik het niet’ in ‘Hun succes is slechts een bewijs dat ik het ook kan hebben.’
3. “Laat ze” en “laat mij”
Zoals veel mensen heb ik moeite met controle in mijn leven. Ik ben een chronisch type A, georganiseerd persoon die het niet goed doet te midden van chaos, en deze virale theorie stelde me in staat die behoefte aan controle los te laten. Let Them Theory is een “zeer eenvoudige mindset-tool die je laat zien wat je wel en niet onder controle hebt”, vertelde Robbins. Leven met Marianne podcast. Ze voegde eraan toe dat “de volgende keer dat je van streek, geïrriteerd of geïrriteerd bent door wat iemand anders doet, je gewoon tegen jezelf zegt: laat hem of haar maar”, en op zijn beurt zul je merken dat je een groter gevoel van macht, vrede en bevrijding voelt.
Maar de belangrijke stap twee die mensen vaak overslaan, is het zeggen van ‘Laat mij’, waardoor je kunt kiezen hoe je reageert op de persoon of situatie die je frustreert. We besteden veel tijd en energie aan het zorgen maken over wat mensen over ons zeggen of aan het proberen controle te krijgen over anderen, maar je kunt niemand veranderen en je hebt geen controle over iemands acties. Met de Let Them-theorie kun je de tijd die je besteedt aan het proberen iemand onder controle te krijgen of de woede die voortbouwt op de frustratie die je niet kunt beheersen, loslaten met slechts twee simpele woorden.
4. Vergeet evenwicht; focus op grenzen
Natuurlijk streven we allemaal naar evenwicht in ons leven, maar dan wel in één aflevering van haar podcastRobbins deelde een belangrijke les die ze leerde: er bestaat niet zoiets als evenwicht; focus op grenzen. Ze legde uit dat als je naar evenwicht streeft, je feitelijk alle gebieden van je leven met elkaar gaat concurreren, wat wrok kan veroorzaken. In plaats van je te concentreren op balans, focus je op grenzen. Grenzen vereisen dat u zelfbewust en verantwoordelijk bent over wat u waardeert, en door ze met andere mensen te communiceren, kunnen ze u een evenwichtiger gevoel geven. Een voorbeeld dat ze deelde was haar doel om meer aanwezig te zijn bij haar familie, dus stelde ze de regel op dat haar telefoon niet op haar lichaam zou zitten terwijl ze bij hen was, waardoor er meer balans ontstond in haar leven met vrienden en familie.
5. De vijfsecondenregel
Laten we eerlijk zijn: er zijn veel dingen die we niet graag doen, maar die we wel moeten doen omdat we weten dat ze goed voor ons zijn. Voor mij is een van die dingen ’s ochtends wakker worden. Ik heb de slechte gewoonte om mijn wekker op sluimerstand te zetten of door sociale media te scrollen voordat ik daadwerkelijk uit bed kom, maar de vijfsecondenregel heeft me geholpen deze gewoonte te doorbreken. Robbins boek De vijfsecondenregel legt uit dat als we iets willen doen en erover nadenken, we aarzelen en alle motivatie verliezen om dat doel daadwerkelijk te bereiken. De vijfsecondenregel neemt deze barrières weg. Tel gewoon terug vanaf 5, 4, 3, 2, 1, GO! Niet nadenken, gewoon doen. Deze regel kan op veel gebieden van uw leven worden toegepast, of u nu meer wilt bewegen of gezonder wilt eten. Trek elke ochtend je sportkleding aan als je wakker wordt, of verwijder take-out-apps van je telefoon. De tijd die u besteedt aan het afwegen van uw beslissingen kan u ervan weerhouden om ze te nemen.
6. Of je nu denkt dat je het kunt of denkt dat je het niet kunt, je hebt gelijk
Deze lifehack is eenvoudig maar zeer effectief. De geest kan een zeer krachtig hulpmiddel zijn, vooral als je het in je voordeel gebruikt. Als je denkt dat je iets niet kunt doen, zul je er niet aan werken, maar als je denkt dat je iets kunt doen, open je de deur naar optimisme en hoop; je wilt een reden om te proberen je veerkrachtiger te voelen. Robbins nam dit advies over van zijn grootmoeder en raadt je aan om het keer op keer tegen jezelf te zeggen, of je nu een nieuwe baan wilt of een marathon wilt lopen. Als je het probeert, dat is waar het om gaat; het gaat erom dat je de resultaten creëert. Begin gewoon tegen jezelf te zeggen dat je kunt doen wat je maar wilt, en zie welk verschil het maakt.
7. Frustratie is een heel goede zaak
Zoals je misschien al hebt gemerkt, houden veel van Robbins’ lifehacks in dat we aandacht besteden aan onze emoties en zoeken naar een diepere betekenis daarin. Dit geldt ook voor frustratie. Mel deelde er één aflevering van haar podcast dat wanneer we ons gefrustreerd voelen, dit een teken is dat we uit een situatie groeien. Dat betekent niet dat de dingen verschrikkelijk zijn; het betekent gewoon dat je groeit, of het nu gaat om je vriendschappen, baan, gezinsleven of geld. Het is belangrijk om naar de vijf gebieden van uw leven te kijken en te beoordelen waar en waarom u door een situatie gefrustreerd raakt. Reageer die frustratie niet af op jezelf of op anderen. Beschouw de gevoelens in plaats daarvan als een teken dat het misschien tijd is om op zoek te gaan naar een baan, nieuwe vrienden te vinden, te verhuizen of een spaarrekening te openen. Je hebt de macht om actie te ondernemen en iets te veranderen als iets in welk deel van je leven dan ook niet werkt.
8. De high-five-gewoonte
Luister naar me, want deze zal in eerste instantie cheesy aanvoelen. Als je elke ochtend wakker wordt, kijk dan naar jezelf in de spiegel en geef jezelf een high five. Robbins deelt in zijn boek De High Five-gewoonte dat het niet uitmaakt of je haar rommelig is, je tanden ongepoetst zijn of je in je ondergoed staat – het is onmogelijk om je zorgen te maken over je to-do-lijst of werk-e-mails als je iemand een high-five geeft. Deze kleine, ogenschijnlijk goedkope gewoonte kan ervoor zorgen dat je je gezien, gehoord en gewaardeerd voelt, en het onderzoek ondersteunt dit. Een studie toonde aan dat schoolgaande kinderen zich in groepen opsplitsten en drie soorten aanmoediging kregen (lof voor een eigenschap, complimenten voor inzet en een high-five) en ontdekten dat de high-fives wonnen. Bevestigingen Het zijn geweldige vormen van aanmoediging, maar ze zullen niet effectief zijn als je de bevestiging die je jezelf vertelt niet gelooft. Bovendien hebben we allemaal wat meer kaas nodig in ons leven, dus waarom proberen we het niet eens?
9. De 5, 10, 20 regel
Je hebt waarschijnlijk mensen horen praten over het belang van krijgt ’s ochtends als eerste zonlicht. Robbins raadt ook aan om uw dag buiten te beginnen, omdat zonlicht uw circadiane ritme reset en u ’s nachts beter laat slapen. Maar zoals de meesten Robbins lifehacksze gaat nog een stap verder. Waar de meeste podcasts en zelfhulpvideo’s niet op ingaan, is hoeveel tijd je buiten moet doorbrengen. Wat als het bewolkt is? Wat als het regent? Het antwoord is de 5, 10, 20 regel. Als het buiten zonnig is, besteed dan minstens vijf minuten. Als het bewolkt is, gebruik dan 10 minuten en als het bewolkt is En tel, gebruik 20. Met deze regel geldt: hoe vaker je klopt, hoe effectiever het zal zijn.
10. Als je acht uur slaap wilt krijgen, breng er dan negen in bed door
Deze regel lijkt zo logisch als je erover nadenkt, want hoeveel van ons vallen daadwerkelijk in slaap zodra ons hoofd het kussen raakt? Toch heb ik nog nooit geteld hoe lang het duurt voordat ik in slaap val als ik ’s ochtends mijn wekker zet. Ik kijk op mijn telefoon en stel mijn alarm in op basis van het tijdstip waarop ik de lichten uitdoe. Hoewel ik denk dat ik acht uur slaap krijg, krijg ik er waarschijnlijk maar zeven. Deze regel komt van een expert Robbins interviewde voor zijn podcastslaapexpert Dr. Rebecca Robins. De slaapregel van Robbins is om jezelf een uur extra te geven. Als je doel acht uur is, geef jezelf dan negen uur in bed. Op die manier verlies je geen tijd die nodig is om het licht uit te doen, je wekker te zetten en je lichaam daadwerkelijk te laten ontspannen in slaap.
11. Benoem het gevoel, tem het gevoel
Wanneer je een gevoel dat je hebt identificeert en beschrijft, begint het zijn macht over jou te verliezen. Op Mel Robbins-podcast aflevering”7 tekenen dat u mogelijk een hoogfunctionerende depressie heeft‘, brengt Robbins een hulpmiddel ter sprake dat psychologen ‘affect labeling’ noemen, de praktijk waarbij je emotionele ervaringen onder woorden brengt om je hersenen te helpen kalmeren in plaats van ze in een spiraal te laten draaien. Tijdens haar gesprek met psychiater dr. Judith Joseph bespreken ze hoe je wat je voelt een specifieke naam kunt geven – ‘Ik voel me angstig’, ‘Ik voel me overweldigd door je zenuwstelsel’ – ‘Ik voel me overweldigd door je zenuwstelsel’ – het denken wordt duidelijker. Het labelen zorgt ervoor dat gevoelens uit je onderbewustzijn verdwijnen en in je bewustzijn terechtkomen waar het gemakkelijker is. omgaan.
12. “Wat als het werkt?” mind-hack
Ons natuurlijke instinct in situaties met hoge inzetten kan zijn om van het ergste uit te gaan: het sollicitatiegesprek zal goed verlopen, de date zal ongemakkelijk zijn, de verhuizing naar een andere stad zal een vergissing zijn. (Of misschien ligt dat aan mij.) Maar in de podcastaflevering van Robbins “6 magische woorden die angst stoppen en overweldigen,’ moedigt ze aan om je innerlijke script om te draaien met een simpele zin van zes woorden: ‘Wat als het allemaal lukt?’ De vraag onderbreekt het denken in het slechtste geval en stopt de angst. Robbins legt uit dat voortdurende zorgen vaak voortkomen uit het automatisch anticiperen op het ergste, zelfs als er geen bewijs is dat het zal gebeuren. Of je nu op weg bent naar een interview, een eerste date of een verhuizing naar het buitenland, de vraag ‘Wat als het allemaal lukt?’ dwingt je hersenen om te pauzeren en de goede opties te overwegen. Dit schokt de stressreactie, het haalt je uit het door angst gedreven denken en brengt je terug naar het heden, terwijl er eigenlijk niets mis is gegaan.
Calissa Kirilenko, ademwerkfacilitator en bijdragend welzijnsschrijver
Calissa is een wellnessschrijver voor The Everygirl, gespecialiseerd in onderwerpen rond geestelijke gezondheid, meditatie en zelfzorg. Ze is ook een gecertificeerde ademfacilitator en werkt met cliënten om te genezen door de kracht van hun adem.
Uitgelichte grafische afbeeldingen toegeschreven aan: Margaux Martínez | Gedupeerd, Camila López | Na, Paz Dutari | Dupe, Nicole Van Den Bergh | Dupe, Caroline Taborda Dupe, Morgana Parravicini | Dupe
De post De 12 beste lifehacks die ik van Mel Robbins heb geleerd verscheen als eerste Ieder meisje.
