Als we over een magische lamp zouden kunnen wrijven en een geest zouden kunnen laten verschijnen die ons een wens zou laten vervullen, zouden velen van ons dezelfde wens hebben: een paar uur per dag meer, zodat we kunnen alles bereiken wat we willen. Of het nu gaat om extra tijd om aan een passieproject te werken, om zelfzorg te beoefenen, vooruitgang te boeken in de richting van een doel, of gewoon alles te bereiken wat nodig is, elke dag voelt alsof hij voorbij vliegt zonder echte tijd voor onszelf. Maar wat als ik je zou vertellen dat we geen extra uren nodig hebben omdat de tijd waar we zo wanhopig naar verlangen in onze avonden wordt weggestopt?
Voedingsdeskundige, auteur en podcastpresentator Bedankt Devulkia gedeeld door één podcast-aflevering dat de gemiddelde persoon per avond zo’n drie uur tv kijkt, wat neerkomt op 45 dagen per jaar (en dan zijn de tijd op onze telefoons). “Stel je voor dat je zelfs maar de helft van je avond zou besteden aan het doen van dingen waarvan je zou willen dat je ze had gedaan, in het proberen de tijd te vinden om iets af te maken of iets te creëren dat je altijd al wilde hebben,” vertelde ze. “Dat zijn nog eens twintig dagen die je zojuist voor jezelf hebt vrijgemaakt.” Als iemand die zich inzet haar beste zelf wordendeze informatie was de verandering in perspectief die ik nodig had om grip te krijgen op mijn avondroutine. Dus creëerde ik een routine die voor mij werkte, niet tegen mij. Lees verder om de vijf microgewoonten te ontdekken die ik heb gecreëerd op basis van de suggesties van Devulkia en die me hebben geholpen mijn avonden terug te winnen.
“De eerste regel van elk doel is het hebben van een strategie, dus waarom zijn onze avondroutines anders als het onze bedoeling is om het beste uit de tijd te halen?”
1. Herformuleer waar avonden voor zijn
Avonden zijn notoir urenlang urenlang eten voor de televisie (of eindeloos scrollen op onze telefoons). ‘We hebben onszelf geconditioneerd om de avond te associëren met passieve consumptie betekenisvolle rust‘ zei Devulkia tegen haar podcast. Hoewel het normaal is om af en toe vals te spelen, moet ik nog iemand ontmoeten die het verjongend en bevredigend vindt om dit elke dag te doen. Delvukia raadt aan om onze avonden als actieve rust te zien. Dit betekent dat we evalueren welke soorten rust we nodig hebben – fysiek, mentaal of emotioneel – en activiteiten ondernemen die ons herstel ondersteunen. Als we ons bijvoorbeeld lichamelijk moe voelen, kunnen we activiteiten ondernemen waarbij onze geest betrokken is, zoals het lezen van een boek een paar pagina’s van een boek terwijl we bloeden in een heet bubbelbad. Of als we ons mentaal uitgeput voelen, kunnen we lichte bewegingen maken of gewoon op een rustige plek zitten en een paar minuten mediteren.
Door mijn avonden te beschouwen als tijd om activiteiten te doen in de trant van actieve rust, heb ik gemerkt dat mijn uren aan tv-kijken drastisch zijn afgenomen. In plaats daarvan wordt die tijd besteed aan gebieden in mijn leven waarin ik vooruitgang wil boeken, zoals het volgen van een online schrijfcursus, naar de sportschool gaan of een voedzame maaltijd koken.
2. Creëer een pre-commitmentstrategie
De eerste regel van elk doel is het hebben van een strategie, dus waarom zijn onze avondroutines anders als het onze bedoeling is om het beste uit de tijd te halen? “Maak er geen optie of beslissing van”, adviseerde Devulkia. “Je gaat terug naar je automatische reactie als je geen alternatief plan hebt waar je je aan kunt houden.” Het maken en uitvoeren van een plan hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het duurt maar een paar minuten om ’s ochtends een notitie te nemen en de dingen op te schrijven die je ’s avonds wilt doen en het briefje ergens zichtbaar op te hangen. Ik merk dat het me helpt om beslissingsmoeheid te beteugelen, omdat ik geen enkele moeite hoef te doen om te beslissen wat ik ga doen als ik thuiskom.
Het tweede deel van deze avondstrategie is commitment. Een tip die Devulkia deelde om onze vervolgsnelheid te verhogen, is om een plan A, B en C te hebben, gebaseerd op het soort rust en vermoeidheid dat je kunt ervaren (dat wil zeggen: “Als ik me mentaal moe voel, ga ik wandelen”, “Als ik me fysiek uitgeput voel, luister ik naar een podcast terwijl ik rust”, of “als ik me emotioneel uitgeput voel voor mijn nieuwe businessplan, zal ik mijn nieuwe businessplan inschakelen” ND).
3. Creëer wrijving voor afleiding
Goeroes voor persoonlijke ontwikkeling praten altijd over het belang van het verwijderen van ‘triggers’ uit je omgeving wanneer je probeert een nieuwe gewoonte te creëren (denk aan: het klassieke voorbeeld van het uit het zicht verbergen van de kookpot als je probeert een nieuwe gewoonte te creëren). bezuinigen op suiker). Waarom? Omdat, in de woorden van Devulkia, wanneer we onze afleidingen zo gemakkelijk voor ons beschikbaar stellen, “we onszelf alleen maar voorbereiden op mislukking.”
Laten we onszelf in plaats daarvan voorbereiden op succes door wrijving te creëren tussen ons en onze afleidingen. Dit zal er anders uitzien, afhankelijk van wat je doelen voor de afleiding van de avond zijn. Probeer je meer tijd te besteden aan het perfectioneren van je kunst in plaats van te scrollen op je telefoon? Creëer vervolgens wrijving door je telefoon in een andere kamer te plaatsen terwijl je tekent of schildert. Wil je meer tijd besteden aan koken in plaats van afhalen bestellen? Verwijder bezorgapps van je telefoon. Wil je meer tijd aan fitness besteden? Sluit je aan bij één sociale wellnessclub om je eraan te binden, is een extra stap nodig om te annuleren.
4. Onderhandel met jezelf
Afhankelijk van waar ik me in mijn cyclus bevind, zal mijn wilskracht om een ultra-mindful avond te hebben wankelen. Devulkia verwacht niet dat je elke avond productief of alert zult zijn, dus raadt ze je aan om met jezelf te onderhandelen wanneer dat nodig is (dat wil zeggen, die keren dat je stap twee en drie hebt gedaan, maar de bank en de tv nog steeds je naam roepen). De stelling gaat ongeveer als volgt: “Als ik minstens 20 minuten aan een doel besteed, dan sta ik mezelf toe om te doen wat jij wilt” (zelfs als dat betekent dat ik door sociale media moet scrollen).
Voor Delvukia is onderhandelen met zichzelf soms precies wat ze nodig heeft om over de eerste hindernis heen te komen en in gezamenlijke actie te duiken. “Als ik mezelf dat vertel, begin ik er meestal aan en besteed ik er veel langer aan dan ik had gezegd”, zei ze. Maar zelfs als dit niet gebeurt, is een klein beetje richting je doelen nog steeds beter dan helemaal niets.
5. Kies bewust voor entertainment
Er zijn dagen waarop ik wil dat mijn avonden opzettelijk zijn, maar ik wil toch wat entertainment, dus hoe overbrug ik de kloof tussen die twee? “In plaats van standaard te scrollen, kun je een betekenisvolle show, film of online les kiezen om te bekijken”, zei Devulkia. Dit kan de vorm hebben van een documentaire die je interesseert, een YouTube-video over iets dat je wilde leren, of een film die je inspireert. Dat voel ik als ik zin heb om gewoon op de bank te gaan zitten en mijn hersenen los te laten ontspannen na een drukke dagals ik bewust iets kies dat aansluit bij een doel, krijg ik een gevoel van voldoening in plaats van een restschuld. De afgelopen anderhalf jaar heb ik Spaans geleerd, en als ik avonden heb waarop ik niet per se zin heb om grammatica-oefeningen te doen of met mijn leraar te kletsen, zet ik een Netflix-show in het Spaans aan (huidige klok: Valeria).
De avonden zijn echt wat jij ervan maakt. Natuurlijk zullen er nachten zijn die niet zo mindful zijn als we hadden gehoopt, maar “Als het je diepe intentie is om een doel te bereiken, iets te beginnen of iets af te ronden, dan doet de intentie van elk moment er echt toe”, benadrukte Devulkia. En avonden zijn de perfecte plek om intentie uit te nodigen.
Aaliyah Alexander bijdragende schrijver
Aaliyah is een schrijver, contentmaker en blogger, gevestigd in Brandon, Mississippi. Ze studeerde aan de San Diego State University, waar ze een graad in journalistiek behaalde en werkte als redacteur voor de bekroonde studentenkrant The Daily Aztec. Aaliyah behandelt een verscheidenheid aan onderwerpen, waaronder slow living, haar favoriete veganistische eetgelegenheden, minimalisme, zelfgroei en entertainment.
Het bericht De 5 microgewoonten die mij hebben geholpen mijn avonden niet langer te verspillen verscheen als eerste Ieder meisje.
