Er zijn periodes in mijn leven waarin het impostersyndroom minder als een voorbijgaande gedachte voelt en meer als een persoonlijkheidskenmerk. Het komt niet in dramatische spiralen. Het zit in het twijfelen, in de overvoorbereiding en in de manier waarop ik iets herlees dat ik heb geschreven en denk: Het is prima… maar is het ook echt goed?
Ik heb in kamers gezeten waar ik hard voor heb gewerkt en ik voelde een vreemde ontkoppeling, alsof ik iemand anders de rol zag spelen. Ik heb lof ontvangen en heb onmiddellijk de redenen opgesomd waarom dit indirect was. Tijdstip. Geluk. Een genereuze redacteur. Een vergevingsgezind publiek. Het succes voelt nooit echt als bewijs, maar eerder als iets dat ik moet verdedigen.
Wat mij het meest verwart, is dat het niet is vervaagd met de groei. Het laait in ieder geval op als ik uitbreid – als de ruimtes groter worden, de inzet hoger aanvoelt, de zichtbaarheid toeneemt. Wat mij doet afvragen: als prestaties het impostorsyndroom niet kunnen onderdrukken, wat dan wel? En is het doel om het te laten verdwijnen, of om te begrijpen waarom het überhaupt verschijnt?
Geselecteerde afbeelding uit ons interview met Babba Rivera door Belathe fotografie.
Tips voor het impostersyndroom die vertrouwen opbouwen
Het Imposter-syndroom wordt behandeld als een mentaliteitsprobleem – iets dat moet worden opgelost met beter nadenken of een sterker zelfvertrouwen. Maar volgens therapeut en seksuoloog wel Dr. Joy Berkheimer, PhD, LMFThet is niet alleen cognitief.
“Het manifesteert zich vaak als een aanspannen van de borst, oppervlakkige ademhaling of een opeengeklemde kaak”, legt ze uit. “Het lichaam bereidt zich voor op blootstelling alsof het ‘ontdekt’ worden een bedreiging voor het voortbestaan is.”
Vóór de tank Ik hoor hier niet volledig gevormd is, verstijft het lichaam al. Voor veel goed presterende vrouwen kan zichtbaarheid zelf als een risico worden geregistreerd. De het zenuwstelsel schakelt over naar waakzaamheid – scannen op fouten. Niet omdat je fraudeert, maar omdat je lichaam je probeert te beschermen.
“Je denkt niet dat je uit het bedriegersyndroom kunt komen”, zegt dr. Joy. “Jij regelt je uitweg.” Dat onderscheid is van belang. Het betekent dat je niet gebroken bent. Je reageert op expansie.
Dr. Joy Berkheimer, PhD, LMFT
Dr. Joy Berkheimer, PhD, LMFT is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut en seksuoloog gevestigd in Zuid-Florida en oprichter van Renew Yourself With Joy, haar privétherapiepraktijk. Ze heeft een dubbele specialisatie in huwelijks-, gezins- en relatietherapie en geestelijke gezondheidstherapie en heeft aanvullende opleidingen gevolgd in coaching en positieve psychologie. Door haar klinische werk ondersteunt ze vrouwen bij het navigeren door de relatiedynamiek, identiteitsverschuivingen en zelfvertrouwen.
Hoe het opbouwen van vertrouwen er eigenlijk uitziet
Als het impostersyndroom een stressreactie is, dan vertrouwen is niet iets waar je aan denkt. Het is iets dat je oefent. “Vertrouwen opbouwen is een gedragsmatige praktijk”, legt Dr. Joy uit. “Het is geen motiverende bevestiging.”
Vertrouwen herhaalt zich niet Ik verdien het om hier te zijn totdat het geloofwaardig voelt. Het is bewijs verzamelen en jezelf, door actie, laten zien dat je kunt omgaan met datgene waar je in bent gestapt.
Volgens Dr. Joy kan het er verrassend eenvoudig uitzien:
- Kleine beloftes aan jezelf nakomen – vooral de beloftes die niemand anders ziet.
- Om te voltooien waartoe u zich verplicht, zelfs als het gemakkelijker zou zijn om op te geven.
- De waarheid vertellen in kamers waar je vroeger optrad.
- Laat uw stem landen zonder deze onmiddellijk te verzachten of te veel uit te leggen.
Wanneer je herhaaldelijk in de rij handelt, begint je lichaam te registreren dat je dit aankan. Je begint jezelf te ervaren als iemand die bijblijft, die zichtbaarheid kan tolereren en die risico’s overleeft.
“Geloof is niet de afwezigheid van twijfel”, zegt dr. Joy. “Het is de opeenstapeling van zichzelf respecterende beslissingen.”
Het doel is niet om twijfel volledig tot zwijgen te brengen. Het gaat erom voldoende zelfvertrouwen op te bouwen, zodat twijfel niet langer uw gedrag dicteert.
Het gebeurt in de e-mails die u verzendt zonder u te verontschuldigen. In die bijeenkomsten waar je één keer spreekt, in plaats van 10 minuten intern te oefenen. Op de momenten dat je ervoor kiest om niet te krimpen.
Het verschil tussen zelfreflectie en zelfkritiek
Er is een versie van reflectie die je vooruit helpt. Het is het soort dat vraagt Wat zou ik kunnen verfijnen? Wat zou dit de volgende keer sterker maken? Het is concreet en geeft richting.
En dan is er nog de andere stem. Je bent hier niet voor geschikt. Je zou hier niet moeten zijn. Alle anderen zijn beter.
Volgens Dr. Joy maakt het verschil niet uit hoe intens de gedachte voelt – het gaat erom of ze richting geeft of schaamte geeft. Gezonde reflectie is uitvoerbaar. Het helpt je bij het aanpassen. Door bedriegers aangestuurde kritiek is gebaseerd op identiteit. Het biedt geen volgende stap. Het vraagt zich af wie je bent.
“Als de interne stem specifiek en actiegericht is, is deze gericht op groei”, legt Dr. Joy uit. “Als het mondiaal en beschamend is, is het angst die je tegen risico’s probeert te beschermen.” Wanneer je onderscheid leert maken tussen deze twee, kun je kiezen welke stem gezag krijgt.
Onthoud: het doel is niet om je innerlijke criticus te elimineren. Het is bedoeld om de stem te versterken die feedback kan ontvangen zonder deze in zelfafwijzing te veranderen. Na verloop van tijd wordt die praktijk vertrouwen.
Eenvoudige oefeningen om je meer gegrond te voelen
Als het impostersyndroom een stressreactie is, wordt gronden een deel van de oplossing. Het doel is om uw lichaam voldoende zelfvertrouwen te geven om het te geloven.
Dr. Joy beveelt kleine, herhaalbare rituelen aan die de stresscyclus doorbreken en de competentie versterken:
- Vóór een vergadering of een high-stakes-moment: Plaats beide voeten plat op de vloer. Verleng uw ruggengraat. Adem langzaam uit, langer dan uw inademing. Laat één hand op uw borstbeen rusten. Dit duidt op veiligheid voordat u spreekt.
- Na een overwinning: Pauzeer lang genoeg zodat je lichaam zich kan registreren. Veel vrouwen laten mentaal succes achter zich zonder het te integreren. Blijf een paar ademhalingen bij het gevoel in plaats van meteen te scannen naar wat het volgende is.
- Houd een “bewijslijst” bij: Schrijf aan het eind van de dag drie specifieke acties op die blijk geven van vaardigheid en uitmuntendheid – geen resultaten, maar inspanning. Dit kan lijken op een e-mail die u heeft verzonden, een grens die u had of een idee dat u deelde.
- Pas uw houding aan bij twijfel: Verleng uw ruggengraat. Verbreed je sleutelbeenderen. Neem ruimte in beslag. Uw houding weerspiegelt hoe zelfverzekerd en capabel u zich voelt.
- Stop met het onnodig verzachten van uw stem: Let op wanneer u uw uitspraken te veel uitlegt of verwatert. Oefen met het laten landen van je woorden.
U zult merken dat al deze benaderingen klein van opzet zijn. Vertrouwen wordt opgebouwd door herhaling, en het verdwijnt niet in één doorbraakmoment. Het groeit door vele kleine.
Wat u moet onthouden als het Imposter-syndroom verschijnt
Het impostersyndroom betekent niet dat u niet gekwalificeerd bent. Het betekent niet dat je een kamer bent binnengeslopen die je niet hebt verdiend. En dat betekent niet dat u op het punt staat te worden blootgesteld. Vaak betekent dit dat je uitbreidt.
Groei kan destabiliserend aanvoelen voordat het natuurlijk aanvoelt. Zichtbaarheid kan riskant aanvoelen voordat het belichaamd wordt. Succes kan een tijdje je innerlijke zelfgevoel overtroeven. Maar als er twijfel ontstaat, hoef je die niet te laten verdwijnen. Je kunt het voelen, je lichaam reguleren, bewijsmateriaal verzamelen en beloftes aan jezelf nakomen. Laat je zenuwstelsel zich aanpassen aan de realiteit dat je tot meer in staat bent dan wat ooit vertrouwd voelde.
Vertrouwen is geen perfectie. Het is de bereidheid om ongemak te verdragen terwijl je lichaam zich aanpast aan wie je wordt. En na verloop van tijd begint wat ooit als blootstelling voelde, te voelen als aanpassing.
Dit bericht is voor het laatst bijgewerkt op 25 februari 2026 en bevat nieuwe inzichten.
