Helpen geluiden ons echt om te slapen?

In 1996, in een aflevering genaamd ‘Messages from Earth’, onderdeel van de geliefde sciencefictiontelevisieserie Babylon 5Kapitein John Sheridan (Bruce Boxleitner) geeft tegenover zijn Minbari-collega Delenn (wijlen de grote Mira Furlan) toe dat hij dankzij het geluid van de regen altijd een goede nachtrust heeft gehad. Terwijl hij en Delenn een pauze proberen te nemen voor een ruimtegevecht, haalt ze behendig de buitenaardse computer van het White Star-ruimteschip om regengeluiden voor Sheridan af te spelen, omdat, wauw, in de toekomst slimme buitenaardse wezens de wetenschap van gesimuleerde geluiden als slaapmiddel hebben ontdekt.

Dertig jaar later is deze lieve en humanistische scène hilarisch anachronistisch maar veelzeggend.

Natuurlijk, van cassettes tot vinylplaten tot cd’s, het idee van opgenomen geluiden die ontspanning bevorderen was in 1996 niets nieuws. Maar wat Babylon 5 voorspelde was het probleemloze gemak waarmee je een rustgevende soundscape kunt starten zonder je bed te verlaten. Tegenwoordig bestaat deze technologie in verschillende gedaanten, zoals Stel gerust app, een plek waar de regen klinkt voor gestresste mensen, is slechts het topje van de ijsberg van de soundscape. Maar de echte vraag is: waarom doen we dit überhaupt, terwijl we een toekomst van slaap betreden die voortdurend wordt ondersteund door sonische input? Waarom zijn we geobsedeerd door het vinden van dingen waar we niet echt naar luisteren?

Lekker slapen

Als we zeggen dat iemand ‘snel heeft geslapen’, wat bedoelen we dan? Eigenlijk bedoelen we dat iemand goed heeft geslapen, maar dan die gezond een deel is interessant omdat er in de 21e eeuw een hele subgroep van onze cultuur is die geobsedeerd is door het gebruik van soundscapes, muziek en verhaaltjes voor het slapengaan om gemakkelijker in slaap te vallen of, in een meer twijfelachtige bewering, om een ​​betere slaap te bevorderen.

De redenen liggen een beetje voor de hand, maar zijn het vermelden waard. Geluidsoverlast is voor velen een probleem, niet alleen in de grote steden, terwijl de bestrijding van slapeloosheid, stress en angst vaker voorkomt.

“Geluiden die de slaap ondersteunen werken over het algemeen op twee manieren: ze verminderen afleiding en geven de hersenen een signaal dat het tijd is om te rusten”, zegt een woordvoerder van het populaire Stel gerust app vertelt Omgekeerd. “Natuurgeluiden, zoals oceaangolven of regenval, volgen vaak langzame, ritmische patronen die de ademhaling kunnen weerspiegelen en die ook het lichaam kunnen helpen ontspannen en de geest kunnen kalmeren.”

Het klinkt ongelooflijk, maar is het wetenschappelijk gezien waar? Volgens JeD, MD, PhDkunnen dit soort geluiden dienen als: “Het is een signaal naar je hersenen om te ontspannen – dus als je deze geluiden hoort, zeggen je hersenen: ‘Oh, het is tijd om naar bed te gaan.’ Het leidt u ook af door andere geluiden te maskeren die u zouden kunnen stimuleren wakker te zijn. Het helpt voor mensen die zich hyperbewust zijn van hun omgeving en wakker worden gehouden door omgevingsgeluid.”

Mensen moeten dus afgeleid worden om soms in de ultieme staat van afleiding te komen: slaap. Maar hebben we het over simpelweg in slaap vallen of beter slapen?

De sonische jury over slaap is er nog niet

Als het gaat om ritmische patronen die signalen naar onze hersenen sturen, bestaat er geen universele waarheid. Wat voor het ene brein rustgevend is, is voor het andere nutteloos als slaapmiddel. Of om het anders te zeggen: uit de verscheidenheid aan niet-ritmische soundscapes die in de Stel gerusthet idee dat herhaling essentieel is voor sonische slaapmiddelen is eenvoudigweg niet waar. Voorbeeld: “Rainy Paris Night” is opzettelijk onvoorspelbaar, compleet met af en toe het geluid van Vespa-scooters die in de verte weg zoeven. Maar volgens de mensen van Stel gerusthet soms tegenstrijdige realisme, of samengesteld realisme, lijkt deel uit te maken van de aantrekkingskracht, omdat ‘er ook een conditionerend effect in het spel is … Wanneer mensen nacht na nacht hetzelfde geluid gebruiken, kan het een aangeleerd signaal voor slaap worden, waardoor het gemakkelijker wordt voor het zenuwstelsel om naar een rustiger toestand te gaan.

Dus, net als onze onverschrokken ruimtekapitein in een sciencefictiondrama uit de jaren negentig, is het niet zo dat de geluiden van regen technisch gezien rustgevender zijn dan de hartslag van een fictief ruimteschip (Calm heeft ze ook), maar dat zijn hersenen worden geconditioneerd door die regen. Daarom Stel gerust merkt op dat er geen one-size-fits-all formule is voor iedereen als het gaat om slaapgeluiden. Kortom, er is geen ‘beste’ type slaapgeluid, omdat slaapgeluiden ‘heel individueel zijn omdat onze hersenen frequenties anders verwerken’.

Een deel hiervan komt neer op de verschillende kleurgecodeerde geluiden. Een “bruine ruis” bevat vaak een diep, baszwaar gerommel. Terwijl een “witte ruis” dichter bij het geluid van een ventilator lijkt en de neiging heeft andere geluiden te maskeren, doet “groene ruis” denken aan bos- of andere natuurgeluiden.

Niemand kan echt ruzie maken met het kalmerende effect dat erin schuilt Kalm basisvereisten. De meeste onderzoeken naar sonische slaapmiddelen zijn echter niet zo zeker. Een systematische review gepubliceerd in Sleep Medicine Reviews ontdekte dat “witte ruis weinig gunstig effect had op de slaap.”

Wat meer is, volgens dr. Sogol Javaheri, in een artikel uit 2024 van Harvard Health Publishing“Witte ruis kan belangrijke slaapfasen onderbreken, zoals de REM-slaap of diepe slaap, en het gehoor beïnvloeden als het te luid is.”

Dus hoewel er een instinctief verlangen bestaat om te geloven in een vage sci-fi-overtuiging dat bepaalde sonische configuraties bepaalde soorten slaap creëren, is de huidige wetenschappelijke gedachte waarschijnlijk: als het voor jou werkt, is dat prima. Maar maak er geen universele regel van voor de hele mensheid.

De paradox van slaapgeluiden

In de film Begineen fictief medicijn genaamd Somnacin, gecombineerd met muziek, zorgt ervoor dat ideeën in de hersenen van mensen kunnen worden geïmplanteerd en dat mensen dromen kunnen delen. Dit idee suggereert dat het einddoel van slaap iets is dat we cognitief kunnen onthouden.

Maar in de praktijk, van slaperige soundscapes (zoals witte ruis of regengeluiden), tot muziek en specifiek vervaardigde slaapverhalen, is de vreemde paradox van dit soort composities dat ze van nature zijn ontworpen om niet af te zijn. Het album van Sigur Ró kan geweldig zijn om je te helpen in slaap te vallen, maar het einde van dat album bereiken is niet het doel als de muziek als slaapmiddel wordt gebruikt.

Idem voor verhaaltjes voor het slapengaan Stel gerust. We hoeven ons nooit echt veel zorgen te maken over het einde van de regenbui of de verschillende verhaaltjes voor het slapengaan. Er is veel ronddwalen en nadenken in de audioverhalen, die niet alleen voor kinderen zijn samengesteld. In plaats daarvan kun je Cillian Murphy een treinrit door Ierland laten vertellen, of Eva Green je een rustgevend verhaaltje voor het slapengaan laten vertellen over ’s nachts wandelen in het bos. Voor degenen die de app gebruiken spreekt de effectiviteit voor zich; Ik ben nooit aan het einde van de Ierse treinreis met Murphy aangekomen, en ik heb ook niet ontdekt waarom de verteller van Green in de nacht ronddwaalt.

Stel gerust is zich terdege bewust van de tegenstrijdige aard van deze verhalen, verhalen die duidelijk geen conflict of oplossing vereisen. “Verhaaltjes voor het slapengaan zijn bewust ontworpen om het tegenovergestelde te zijn van traditionele verhalen”, leggen ze uit. “Het schrijven geeft de voorkeur aan eenvoud en zachte beschrijving boven plot of spanning. Het doel is niet om iemand verslaafd te houden.”

In een wereld van manische blootstelling aan informatie en zorgen over verslaving aan schermtijd, is het leuk en een beetje suggestief voor een hoopvolle sciencefictiontoekomst waarin de beste apps op onze apparaten uiteindelijk degene kunnen zijn die uiteindelijk zijn ontworpen om te worden genegeerd. Of u zich ’s ochtends al dan niet beter voelt, kan te maken hebben met uw eigen persoonlijke, onbewuste neigingen. Eén ding zijn slaapexperts het erover eens: we hebben er meer van nodig. Dus als je geest wordt getroost door nep-sci-fi-regen of verhalen die nooit eindigen, is dat helemaal prima. Maar onthoud: het rustgevende geluid van de ene slaper is de kakofonie van de andere.