Een scheiding is rommelig, verwarrend en kwetsend, en je kunt je er een beetje gek door voelen. Je merkt dat je oude gesprekken in je hoofd herhaalt en je afvraagt of je iets anders had kunnen doen of misschien veranderde het resultaat. Het ene moment denk je dat alles goed met je gaat, en het volgende moment stort je in. We zijn er allemaal geweest. Maar geen van deze gevoelens categoriseert je als gek, zelfs niet een klein beetje. Ik sprak met een klinisch psycholoog om dit te bevestigen. Psychologen zeggen dat deze ervaringen niet alleen normaal zijn, maar ook deel uitmaken van de manier waarop we emotioneel verlies verwerken terwijl we leren verder te gaan na een relatiebreuk.
De het einde van een relatie kan desoriënterend en verwoestend aanvoelen, maar het opent ook een wereld van mogelijkheden voor persoonlijke reflectie, genezing en groei. Met dat in gedachten vroeg ik het aan dr. Sabrina Romanoff, een aan Harvard opgeleide klinisch psycholoog en relatiedeskundige bij Heilige Dating-appom uit te leggen waarom het zo moeilijk is, maar nog belangrijker, hoe ga met vertrouwen verder nadat een relatie is beëindigd. Eerder het antwoord van dr. Sabrina Romanoff, plus zoveel meer inzicht in de psychologie achter scheidingen.
Dr. Sabrina Romanoff, PsyD
Dr. Sabrina Romanoff, PsyD, is relatiedeskundige bij Hily Dating App en een aan Harvard opgeleide klinisch psycholoog. Ze is gevestigd in New York City en is gespecialiseerd in het helpen van individuen en koppels bij het omgaan met angst, trauma en de complexiteit van modern daten. Haar werk richt zich op het opbouwen van gezondere verbindingen, het beheersen van relatiestress en het bevorderen van meer vervullende romantische levens.
Waarom is het zo moeilijk om verder te gaan na een breuk?
De breuk is op zijn zachtst gezegd overweldigend. Je verliest niet alleen de persoon, maar je verliest ook alle dingen die bij je partnerschap horen. Gedeeld vertrouwen, goede herinneringen, een gevoel van veiligheid en zo mogelijkheid voor een toekomst iedereen verdwijnt. Volgens dr. Romanoff ‘activeren dia’s dezelfde neurale paden als fysieke pijn’, wat betekent dat allesverslindende, diepgewortelde hartpijn heel reëel is. Wanneer u diep gehecht bent aan uw partner, kunt u zelfs ontwenningsverschijnselen krijgen. “Je hersenen gaan af van de dopamine- en oxytocine-highs die verband hielden met die relatie”, legt ze uit. Intense gevoelens na een breuk zijn een teken van de diepe band en het is belangrijk om deze te herkennen om er doorheen te komen.
Hoe lang duurt het om verder te gaan na een breuk?
Overgaan na een breuk ziet er voor iedereen anders uit. Sommige mensen kunnen vrij snel verder, terwijl anderen maanden of zelfs jaren worstelen. Maar Dr. Romanoff legt uit dat het niets met kracht te maken heeft. “Het weerspiegelt wat de relatie psychologisch voor jou betekende”, voegt ze eraan toe. Er zijn veel factoren die een rol spelen in hoe u verder gaan na een breukmaar Romanoff deelt dat de belangrijkste factoren bij jou liggen hechtingsstijl en hoeveel van uw identiteit met elkaar verweven was in de relatie. Iemand met een onveilige hechtingsstijl (die de relatie mogelijk heeft gebruikt om ‘emotionele hiaten’ op te vullen) kan het bijvoorbeeld veel moeilijker hebben om verder te komen dan iemand met een veilige hechtingsstijl.
“‘Uit elkaar gaan activeert dezelfde neurale paden als fysieke pijn’, wat betekent dat allesverslindende, diepgewortelde hartpijn heel reëel is.”
“Meet je genezing niet af aan hoe snel je geen pijn meer voelt”, dringt Romanoff aan. Genezing is niet lineair, dus legt ze uit dat het in plaats daarvan ‘gemeten moet worden aan de mate waarin je consequent voor jezelf kiest’. Sommige dagen zullen gemakkelijk aanvoelen, andere niet, en dat is normaal. Na verloop van tijd zul je beseffen dat het eigenlijk wel goed met je gaat, en misschien zelfs beter af is dan je dacht. Maar onthoud: u hoeft het proces niet te overhaasten.
LEZEN: 6 dingen die ik mezelf graag had willen vertellen vóór mijn eerste breuk
6 door psychologen ondersteunde manieren om verder te gaan na een relatiebreuk
Laat jezelf je gevoelens voelen
Herhaal na mij: het is oké om niet oké te zijn. Het belangrijkste onderdeel van het genezen na een moeilijke relatiebreuk is jezelf toestaan je gevoelens te voelen, zodat je ze kunt verwerken. Je hoeft niet te doen alsof het goed met je gaat, want dat is waarschijnlijk niet zo. “Genezing na een breuk vereist verwerking op zowel emotioneel als gedragsmatig niveau”, legt Romanoff uit. Sta jezelf toe het emotionele verlies te voelen zonder te proberen het te verdoven of door iets anders te vervangen. Dit is de reden waarom jezelf verwennen na een relatiebreuk zo nuttig kan zijn. Dit kan verschijnen een dagboek bijhouden over uw gevoelenseen lang bad nemen, of zelfs gewoon lekker huilen terwijl je lekker op de bank ligt met je beste vriend en een ijsje.
Stel grenzen
Omgaan met liefdesverdriet is nooit gemakkelijk. Het kan onmogelijk lijken om niet meer aan je ex te denken, en nog onmogelijker om hem of haar echt los te laten. Juist daarom is het zo belangrijk om grenzen te stellen. Je moet duidelijke, bewuste keuzes maken voor zowel je ex als je eigen gewoontes. Dit betekent dat je het gedrag moet afsnijden dat je tegenhoudt, zoals het kijken naar oude foto’s, teksten of het voortdurend checken van hun sociale media. In het begin kan het ongemakkelijk aanvoelen, maar juist deze gewoonten zorgen ervoor dat de wond steeds weer opengaat. Na verloop van tijd zullen deze grenzen natuurlijk aanvoelen en je helpen verder te komen toekomstige relaties.
Herinvesteer in je eigen leven
Het is ook belangrijk om nieuw, positief gedrag te beginnen. Herinvesteren in je nieuwe leven zonder die persoon is volgens Romanoff essentieel. Dit kan lijken op het creëren van nieuwe routines, het focussen op andere relaties en het opbouwen van een sterker gevoel van eigen doel. “Het kerndoel is om terug te keren naar jezelf en naar datgene waar je blij van wordt, en niet om over de persoon heen te komen”, zegt Romanoff. Begin een hobby je wilde het altijd proberen, of het eindelijk redden carrière verandering waar je over hebt nagedacht.
“Als een relatie eindigt, krijg je de kans om opnieuw contact te maken met wie je bent daarbuiten: je waarden, je behoeften en je gevoelens.”
Ga naar “geen contact”
Er is een bekende praktijk gaande die het genezingsproces helpt “geen contact” met uw partner na een breuk. Dr. Romanoff zegt dat ze bijna altijd geen contact aanbeveelt, althans in eerste instantie. (Tenzij je een externe omstandigheid hebt die communicatie vereist, zoals werk of kinderen natuurlijk). “Geen enkel contact schept de ruimte die veel mensen nodig hebben om de cyclus van gehechtheid (en soms verslaving) te doorbreken om op eigen kracht duidelijkheid en veiligheid te bereiken”, legt ze uit. “Dit is een kans om op je eigen voorwaarden opnieuw te definiëren wie je bent, en het kan een krachtig moment van wederopbouw zijn, in plaats van jezelf te definiëren in termen van de wereld van iemand anders.”
LEZEN: Is ‘geen contact’ echt de beste manier om vooruit te komen? Wij vroegen het aan deskundigen
Herbouw uw emotionele basis
Een scheiding is zelden gemakkelijk, maar kan een krachtige les zijn groei zelfTH. Wanneer een relatie eindigt, krijg je de kans om opnieuw contact te maken met wie je daarbuiten bent: je waarden, je behoeften en je gevoelens. Je gaat niet alleen verder, maar je bent ook opzettelijk je emotionele fundament aan het herbouwen. Ware groei komt voort uit het leren de relatie helder te verwerken in plaats van vast te zitten in eindeloze cycli van verdriet, spijt of woede. Dit helpt je een plek te bereiken waar je verleden niet langer je heden definieert.
Het begrijpen van uw patronen is een belangrijk onderdeel van het opnieuw opbouwen van uw emotionele basis. “Je moet je begrip van jezelf verdiepen als het gaat om de eigenschappen van anderen mensen tot wie je je aangetrokken voelt (vooral de ongezonde) wat je tolereert en waar je je behoeften voor de ander onderdrukt”, zegt Romanoff. Dit gebeurt door het proces van het opnieuw evalueren van je normen, grenzen en communicatie in relaties. Dit kan vergelijkbaar zijn met het reflecteren op je eigen normen, door bijhouden van gegevensof werk zelfs samen met een therapeut om uw patronen te evalueren.
Zoek steun
Een scheiding is al moeilijk genoeg, en als je er alleen doorheen gaat, wordt het er niet makkelijker op. Om contact op te nemen vrienden of geliefden kan u een gevoel van troost en een nieuw perspectief geven en u zelfs helpen meer gegrond te voelen tijdens uw herstel. Laat jezelf niet alle emotionele spanning opkroppen. Praat openlijk, of het nu gaat om een telefoongesprek laat op de avond, een wandeling met je beste vriend of gewoon bij iemand zitten die zonder oordeel luistert. De mensen die om je geven, zullen je herinneren aan je waarde en je helpen verder te kijken dan het verdriet en de pijn.
Mensen vragen zich vaak af wanneer en of therapie nodig is na een relatiebreuk, maar het antwoord is voor iedereen anders. Als je het gevoel hebt vast te zitten in repetitieve denkpatronen, niet in staat bent om verder te komen, of als de breuk je dagelijks functioneren beïnvloedt, zegt dr. Romanoff dat therapie ongelooflijk nuttig kan zijn. “Het is vooral belangrijk als de relatie diepere wonden veroorzaakt rond zelfwaardering, verlating of gehechtheid”, legt Romanoff uit. Dat gezegd hebbende, heb je helemaal geen specifieke reden nodig om met therapie te beginnen. Het hangt allemaal af van hoe jij je voelt, en er is altijd tijd om de beste versie van jezelf te worden.
Fouten die u moet vermijden als u verder gaat na een breuk
We maken allemaal fouten – ik bedoel, we zijn maar mensen. Maar door te begrijpen waar mensen vaak de fout ingaan op hun genezingsreis, zijn we beter in staat om dezelfde valkuilen te vermijden. Volgens Romanoff is een van de meest voorkomende fouten die mensen maken het proberen het proces te overhaasten. Denk aan het volgende: meteen een nieuwe relatie aangaan of het verdriet omzeilen door onszelf af te leiden met andere dingen (bijv zinloze praatjes). Jezelf afleiden geeft je niet de kans om het emotionele verlies op de juiste manier te verwerken, en die gevoelens verdwijnen niet zomaar vanzelf. Als u het negeert, kunt u slechter af zijn, met angst, woede of een borrelende onzekerheid gevolgen voor u op de lange termijn.
Romanoff legt uit dat mensen ook de neiging hebben om het verleden te romantiseren en te vergeten waarom het niet werkte, waardoor je in een vicieuze cirkel blijft steken. Deze romantisering kan lijken op het overgeven van romantische dingen die je ex voor je heeft gedaan, en daarmee de onderliggende problemen volledig negeren. Misschien hadden ze een slechte communicatie microcheatheeft jou er een gemaakt uitgebrande achtervolgerof gewoon gehad verschillende waarden. Het kan gemakkelijk zijn om deze dingen te negeren als je mist wat goed was aan de relatie, maar onthoud waarom de relatie überhaupt niet werkte.
Ten slotte kan angst voor wat je toekomst zonder hen zal brengen je ervan weerhouden te genezen. Het kan ongemakkelijk zijn om los te laten, en de onzekerheid om opnieuw te beginnen kan eng zijn om onder ogen te zien. Romanoff legt uit dat vertrouwdheid, hoewel pijnlijk en uiteindelijk niet voor jou bedoeld, veiliger kan aanvoelen dan het onbekende. Maar het beste wat u kunt doen, is uw genezing van klein moment tot moment bekijken. Vroeg of laat zul je je houvast vinden. Laat angst je niet tegenhouden van een gelukkige, gezonde toekomst.
Het is niet gemakkelijk om verder te gaan. Hier zijn meer bronnen om u te helpen:
- Hoe je kunt genezen van een breuk, volgens je sterrenbeeld
- Wat dromen over je ex werkelijk betekenen volgens een expert
- Hoe weet je wanneer je er klaar voor bent om weer te gaan daten na een relatiebreuk?
- Hoe u uw zelfvertrouwen kunt vinden na een breuk
Jenna Piotrowicz, redactieassistent
Jenna begon in 2024 te werken als redactieassistente voor The Everygirl. Met haar oog voor detail helpt ze het team met contentcreatie, product- en beeldsourcing, en werkt ze achter de schermen om The Everygirl te ondersteunen bij het uploaden en updaten van content.
Het bericht Hier leest u hoe u verder kunt gaan na een breuk, volgens een psycholoog verscheen als eerste Ieder meisje.
