Kent u die vreemd verontrustende statistieken die zeggen dat de gemiddelde persoon ongeveer “25 jaar van zijn leven slaapt” of “10 jaar scrollt op zijn telefoon?” Nou, ik denk dat ik in totaal ongeveer vier jaar heb nagedacht over het binnenkrijgen van voldoende eiwitten. Ik heb het bij elke maaltijd gevolgd, Voeg poeder toe aan elke smoothieovertuigde mezelf ervan dat ik het leuk vond om vóór 8 uur drie hardgekookte eieren te huisvesten – noem maar op, ik heb het gedaan. Maar onlangs, nadat ik merkte dat mijn energieniveau op een manier aanvoelde die zelfs een koud middagbrouwsel niet kon verhelpen, viel het me op: mijn obsessie met eiwitten trok mijn aandacht weg van de andere voedingsstoffen die ik nodig had. Het was een beetje alsof je besefte dat je een liefdesbom krijgt. En het grote stuk dat ik miste om mijn kwalen te genezen? Vezel.
Toen ik mijn eigen onderzoek begon te doen, ontdekte ik dat vezels de onbezongen held zijn om je de hele dag tevreden en energiek te voelen. Het meisje, als je wilt. En toch blijven de meeste vrouwen – inclusief mijzelf – ver beneden de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. We hebben het al eerder gehad op The Everygirl over het heroverwegen van wat ‘gezond’ werkelijk betekent (Herinner je je iets dat fibermaxxing heet?), en de laatste tijd heeft dat gesprek mij terug op aarde gebracht over mijn eigen benadering van voeding.
De dagen dat ik geobsedeerd was door één aspect van mijn dieet liggen achter me. In plaats daarvan heb ik eenvoudige manieren gevonden om een meer evenwichtige inname van voedingsstoffen te krijgen, waarbij vezels momenteel een prioriteit zijn. Het is altijd mijn favoriete bezigheid geweest om snacks in mijn tas te gooien voordat ik op pad ga, en kleine verpakte snacks die ik overal kan eten (zoals Walnoten uit Californiëbijvoorbeeld) zijn mijn redders geworden.
Moet je meer vezels krijgen?
Als u zich afvraagt of u voldoende vezels binnenkrijgt, is het antwoord voor de meesten van ons waarschijnlijk niet. Uit onderzoek blijkt dat ca 95% van de Amerikanen voldoet niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Volwassenen zouden moeten streven naar ongeveer 14 gram per 1.000 calorieën, maar de gemiddelde inname is veel lager.
Kortom, vezels zijn het onderdeel van plantaardig voedsel dat uw lichaam bevat doe het niet verteren zoals het van nature voorkomt in fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden. En in tegenstelling tot eiwitten, die spieren opbouwen en snelle energie leveren, vezel is een langzame en stabiele plantaardige stof dat door uw systeem beweegt zonder te breken. Omdat het langer blijft hangen, helpt het te reguleren hoe snel je maaltijden verteren, waardoor je lichaam meer tijd krijgt om voedingsstoffen op te nemen, de darmgezondheid wordt ondersteund, de bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je langer een vol gevoel krijgt.
Dus hoe weet je of je tekortschiet? Veelvoorkomende tekenen dat u mogelijk meer vezels nodig heeft, zijn onder meer een inconsistente spijsvertering, een hongerig gevoel kort na de maaltijd, een energiedip halverwege de middag of maaltijden die niet lijken te blijven ‘hangen’. Het toevoegen van meer plantaardig, vezelrijk voedsel – vooral in de vorm van snacks – kan het gemakkelijker maken om aan je dagelijkse inname te komen. Dat is de reden waarom het in de vorm van een snelle, mee te nemen snack gemakkelijker is om gedurende de dag aan je inname te voldoen.
8 vezelrijke snacks om aan uw dieet toe te voegen
De sleutel is om opties te vinden die zowel bevredigend als plezierig zijn (omdat niemand wil stikken in een krijtachtige reep in naam van welzijn). Van Walnoten uit Californië voor zoete dadels zijn dit een paar van mijn favoriete vezelrijke snacks waarmee ik mijn inname kan verhogen zonder mijn hele routine te herzien:
Knapperig, boterachtig en perfect bevredigend: deze Californische walnoten zijn de ultieme vezelrijke snack om bij de hand te hebben. Met veel goede vetten en plantaardige eiwitten maken ze het gemakkelijk om schoon, volledig voedsel dat uit de grond is gegroeid aan je dieet toe te voegen, terwijl je voedingsstoffen binnenkrijgt die je echt vol houden.
Als je op zoek bent naar iets knapperigs en bevredigend, dan zijn geroosterde edamamebonen de plek waar je moet zijn. Deze kleine groene juweeltjes zitten boordevol vezels en eiwitten, waardoor ze een krachtpatser zijn voor middagdipjes.
Voor een zoete traktatie die uw welzijnsdoelen daadwerkelijk ondersteunt, zijn deze Fruity Fiber Bars onze keuze. Ze zijn gemaakt van echt gerecycled fruit en zorgen voor een vleugje natuurlijke zoetheid, plantaardige vezels en een snelle energieboost.
Beschouw dit als de volwassen versie van zure gummies. Deze taaie dadels zijn bedekt met pittig stof met fruitsmaak en bevatten natuurlijke zoetheid, vezels en een zoete tandenstoker.
Deze hapklare snacks brengen de gezellige sfeer van bananenbrood in een voedzame vorm voor onderweg. Met een stevige dosis vezels en natuurlijke ingrediënten zijn ze een 10/10 keuze voor onderweg.
Deze repen zijn volledig gemaakt van echt fruit (zonder toegevoegde suikers, vulstoffen of mysterieuze ingrediënten) en zijn zo eenvoudig als maar kan. Ze bevatten allemaal een verrassende hoeveelheid vezels voor hun formaat, samen met een natuurlijk zoete, taaie textuur waardoor je er gemakkelijk een kunt pakken tijdens een verwerkte snack.
Deze heerlijke kleine hapjes smaken als een kruising tussen chocoladetruffels en trailmix, maar dan met veel meer vezels uiteraard. Gemaakt met gedroogd fruit, cacao en plantaardige ingrediënten, zorgen ze voor een rijke smaak die aanvoelt als een dessert.
Als je zin hebt in iets zachts, taais en nostalgisch, dan is deze reep elke keer weer een schot in de roos. De smaak van de bosbessenschoenmaker voelt aan als troostmaaltijd in snackvorm, terwijl 12 gram vezels je urenlang een verzadigd gevoel geven.
McKenna Pringle, redactioneel assistent merkinhoud
Als redactioneel assistent voor branded content werkt McKenna samen met ons verkoopteam door zowel geschreven als sociale media-inhoud te creëren, prestatiegegevens te verzamelen en te analyseren om aan onze partners te rapporteren, en onze redacteuren te assisteren bij hun dagelijkse taken om een soepel en productief proces te garanderen.
Dit bericht bevat een gesponsorde opname van Californische walnoten, maar alle meningen daarin zijn die van de redactie van The Everygirl.
Het bericht PSA: Vezels zijn net zo belangrijk als eiwitten – hier leest u hoe u er meer van kunt krijgen verscheen als eerste Ieder meisje.
