Als iemand die graag doelen stelt voor zelfverbetering, is dat zo Winterse strik de trend is recht naar rechts. Het voelt ook haalbaar omdat de winter voor velen van ons een langzamere tijd is, waardoor we onze doelen kunnen prioriteren. In veel opzichten voelt het toevallig: stel doelen, breng ze in de praktijk en word een nieuwe en verbeterde jij. Maar als ik iets heb geleerd over een welzijnstrend, is het dat niets ooit zo ‘gemakkelijk’ of ‘haalbaar’ is als het lijkt.
We stellen doelen met de beste bedoelingen: Train meer, kook meer maaltijden thuis, of geef prioriteit aan tijd voor onze relaties. En als we falen of uit de koers raken, hebben we het gevoel dat we niet goed genoeg zijn of dat we niet hard genoeg hebben geprobeerd. Ik ben hier om je te vertellen die mentaliteit uit het raam te gooien. Als u uw doel wilt bereiken Winterse strik dit seizoen oplicht, ben je al meer dan halverwege dat doel bereikt – gefeliciteerd! Het moeilijkste is om dat doel in daden om te zetten en je hebt die stap voltooid. Het volgende is om op koers te blijven. Dus als je moeite hebt om op je winterboog te blijven, lees dan verder voor enkele handige hacks en mentaliteitsveranderingen om je te helpen de finish te bereiken.
1. Neem een ‘toekomstige zelf’-mentaliteit aan
Als er één mentaliteitspraktijk is die iedereen volgens mij zou moeten toepassen, dan is het de ‘toekomstige zelf’-mentaliteit. Een toekomstgerichte mindset aannemen betekent handelen en leven alsof je je winterboog al hebt bereikt. In de praktijk kan dit op verschillende manieren gebeuren. Eén manier is om een lijst met je doelen op te schrijven alsof je ze al hebt bereikt, en deze vervolgens ergens op te plakken waar je er elke dag naar kijkt (je badkamerspiegel, boven je bureau, de koelkast). Als het uw doel is om prioriteit te geven aan eten gezonde voedingsmiddelen en meer thuis koken, kan deze lijst zinsneden bevatten als ‘Ik doe elke zondag boodschappen’, ‘Ik eet puur voedsel dat voedzaam is en lekker smaakt’, ‘Ik voel me niet schuldig als ik af en toe snoep eet’ en ‘Ik hou ervan om te koken en nieuwe recepten uit te proberen.’ Je kunt je lijst afstemmen op wat je doelen ook zijn voor de Winterboog, maar de sleutel is om je mentaliteit aan te passen en te geloven dat je ze al hebt bereikt.
2. Deel je grote doelen op in kleinere stappen
De Winter Arc-uitdaging vraagt je om grote doelen te stellen, maar soms is het niet genoeg om te zeggen dat je vier keer per week wilt sporten of elke zondag naar de supermarkt wilt gaan, zodat je thuis meer kunt koken. Onze dagen bestaan uit een miljoen beslissingen, en over sommige daarvan denken we niet twee keer na, zoals elke ochtend onze tanden poetsen of koffie zetten. Dit zijn gewoonten die we in de loop van de tijd hebben ontwikkeld, en om nieuwe doelen te stellen die uiteindelijk gewoonten zullen worden, moeten we de weg ernaartoe zo gemakkelijk mogelijk maken, wat inhoudt dat we klein moeten beginnen.
James Clear’s boek ‘Atomic Habits’ ontleedt enkele eenvoudige hacks om nieuwe doelen te bereiken, waarvan er één is om elke dag met één procent te verbeteren. Als het je doel is om in de winter meer te bewegen, begin dan door elke week een dag vrij te maken om een trainingsles te boeken of trek elke ochtend je hardloopschoenen aan en ga ’s ochtends koffie halen in plaats van die thuis te zetten (gewoontestapelen helpt ook!). Als je je doelen moeilijk of onaantrekkelijk maakt, is de kans groter dat je uit je koers raakt en jezelf in de maling neemt omdat je ze onvermijdelijk niet zult bereiken. Begin klein en bouw uw doelen langzaam uit tot gewoonten waar u niet lang over hoeft na te denken.
3. Vier de grote en kleine overwinningen
Een groot deel van de welzijnscultuur geeft ons het gevoel dat als we geen pijn hebben, of niet genieten, het niet werkt. In plaats van het gevoel te hebben dat de Winter Arc-uitdaging iets is om van een lijst af te vinken, kun je je manier van denken veranderen en elk doel dat je bereikt zien als een stap in de richting van de glans die je wilde bereiken. Ik ben er onlangs mee begonnen Tijdschrift “Grote en kleine overwinningen”.waar ik elke keer opschrijf als er iets spannends gebeurt in mijn carrière of persoonlijke leven, of het nu een doel is dat ik bereik of een daad van dankbaarheid. Als ik moeite heb om te onthouden waarom ik mijn doelen wilde bereiken, kijk ik naar het dagboek en word ik er meteen aan herinnerd hoeveel ik al heb bereikt, wat me alleen maar motiveert om door te gaan.
4. Bestrijd een laag energieniveau
De uitdaging met een winterboog vergeleken met andere seizoenen is dat je ook kampt met een lager energieniveau door gebrek aan zonlicht, kouder weer en kortere dagen. Als mensen verlangen we naar vormen van winterslaap tijdens de wintermaanden, en het is belangrijk om dat te respecteren, maar er zijn ook manieren om je energieniveau te verhogen, zodat je je winterperiode kunt voltooien zonder je elke dag moe te voelen. Als je elke ochtend wakker wordt, probeer dan wat beweging en zonlicht binnen te krijgen, ook al is het maar voor 10 minuten. Beweging en zonlicht vertellen ons lichaam dat het tijd is om wakker te worden, in plaats van zich urenlang slaperig te voelen na het ontwaken. Als je in een koudere, troebelere staat leeft, zoals de mijne, is het ook nuttig om andere manieren te vinden om de blootstelling aan zonlicht te vergroten en het energieniveau te verhogen. Dit kan in de vorm van een zonlicht lamp of door dagelijks een vitamine D-supplement te nemen (overleg altijd met uw arts voordat u een supplement gaat gebruiken!).
5. Creëer realistische doelen die haalbaar zijn
Een van hen aarzeling Ik heb een aantal wellnesstrends, zoals een winterboog, de tijdslimiet. In veel opzichten is drie maanden veel tijd om nieuwe gewoonten in de praktijk te brengen, maar het is ook niet genoeg tijd om een breed scala aan welzijnsdoelen te bereiken. Als je aan de Winterboog bent begonnen met een lange lijst met doelen en nu het gevoel hebt dat je niet voldoet aan je oorspronkelijke bedoeling, is dat geen probleem. Er is nog steeds tijd om die doelen aan te passen en een lijst in te vullen die voor u realistisch aanvoelt. Begin met het kiezen van een paar van de doelen die u het belangrijkst vindt en plaats deze in het gedeelte waar niet over onderhandeld kan worden. Wat de rest betreft: als je tijd hebt, probeer ze dan, maar als dat niet het geval is, bewaar ze dan voor je lente- of zomerboog. Het is belangrijk dat uw lijst doelen bevat die realistisch en haalbaar zijn, want als u eenmaal een doel met succes heeft bereikt, is de kans veel groter dat u het opnieuw probeert.
6. Verwijder alle afleidingen
Je omgeving kan je belemmeren of helpen bij het bereiken van je winterboog, en dat geldt ook voor de plek waar je woont en de mensen met wie je veel tijd doorbrengt. Als een van je doelen is om te stoppen met het bestellen van afhaalmaaltijden, maar je woont samen met iemand die consequent bestelt, zal het veel moeilijker zijn om succes te behalen. De winter is ook een seizoen van vakanties, waarbij veel wordt gefeest en alcohol en suiker worden geconsumeerd. Een winterboog vraagt je niet om deze vieringen uit je leven te verwijderen, maar het is wel belangrijk om dat te doen bewust van je grenzen en hoe u deze evenementen wilt aanpakken, zodat u zich goed voelt over uw gezondheid en toch plezier kunt hebben. Misschien lijkt dit erop dat je iedereen in je leven vertelt wat je Winter Arc-doelen zijn, zodat ze die grenzen kunnen respecteren en je mogelijk kunnen aanmoedigen om te slagen. Dit kan er ook uitzien als ‘nee’ zeggen tegen bepaalde uitnodigingen waar je niet bij wilt zijn, of mindfulness beoefenen als het gaat om wat je consumeert of waar je ‘ja’ tegen zegt. Door afleiding te verwijderen en doelbewust te zijn met je doelen, kun je nog steeds van het seizoen genieten en de finish bereiken met trots op wat je hebt bereikt.
Calissa Kirilenko, ademwerkfacilitator en bijdragend welzijnsschrijver
Calissa is een wellnessschrijver voor The Everygirl, gespecialiseerd in onderwerpen rond geestelijke gezondheid, meditatie en zelfzorg. Ze is ook een gecertificeerde ademfacilitator en werkt met cliënten om te genezen door de kracht van hun adem.
Het bericht Valt u van uw winterboog? Hier is je resetplan om nog vóór januari je doelen te behalen verscheen als eerste Ieder meisje.
