De meeste ondernemers weten ervan afnemende rendementen: hoe, wanneer andere variabelen constant blijven, het steken van extra tijd en moeite op een gegeven moment tot steeds minder resultaten leidt. Sinds De middelen zijn altijd beperktHet is belangrijk om erachter te komen waar u uw ondernemerstijd kunt besteden, zodat u de beste waar voor uw geld krijgt.
Hetzelfde uitgangspunt geldt voor gezondheid en fitheid. Als je net als veel andere ondernemers bent, probeer je in vorm te blijven, niet alleen omdat het goed voor je is, maar omdat Door te sporten kun je beter presteren onder stress. Kan Verbeter uw humeur tot 12 uur lang. Kan zelfs maak jou een beetje slimmer.
Nog steeds: hoe gezond en gezond. . . is gezond en fit genoeg?
Als je een marathon wilt lopen, zal jouw definitie van ‘fit’ verschillen van die van de meeste mensen. Maar als je jezelf met andere mensen wilt vergelijken en wilt zien waar je momenteel staat – en nog belangrijker, een idee wilt krijgen van waar je zou willen staan leuk vinden staan – hier zijn drie eenvoudige tests die u thuis kunt doen.
Als je binnen het ‘gemiddelde’ bereik valt, is dat goed. Als u dichter bij het ‘uitstekende’ bereik komt, is dat geweldig – en kan dit een teken zijn dat meer doen in een poging om uw score te verbeteren u in het land van afnemende rendementen kan duwen.
Dus met dat gezegd zijnde, hier zijn de drie tests.
Kracht van het onderlichaam
Om deze test uit te voeren, zoekt u een stoel waarop u, als u erop zit, uw dijen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw onderbenen plaatst. Plaats vervolgens uw handen op uw heupen, laat uzelf zakken totdat uw billen de stoel raken en ga dan weer rechtop staan.
Voer vervolgens zoveel herhalingen uit als je kunt zonder te rusten totdat je geen (been)gas meer hebt.
Hier is een grafiek zodat u kunt zien waar u staat. (Alle afbeeldingen zijn gepubliceerd door onderzoeker Schalk Cloete; voor meer, bekijk de zijne diep in het onderwerp.)
Wilt u meer weten? Zoals veel dingen is het vergroten van het aantal squats dat je kunt doen slechts een kwestie van tijd en moeite: doe drie keer per week vier of vijf sets squats tot het mislukken, en binnen drie weken zul je zeker sterker zijn.
En met een geweldig resultaat: squats kunnen je onderlichaam en core versterken, je flexibiliteit verbeteren en de kans op blessures verkleinen.
Sterkte van het bovenlichaam
Het American College of Sports Medicine beveelt het gebruik van een push-up-test aan om de kracht en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te beoordelen.
Om push-ups op hun manier te doen, begin je bovenaan, ga je naar de 90 graden-markering en duw je weer omhoog zonder bovenaan te blokkeren. Vrouwen kunnen push-ups doen in de plankversie of aangepaste push-ups (vanaf de knieën).
Tel dus gewoon hoeveel je er in één set kunt maken. (Een paar seconden rust bovenaan is oké.)
Hier is de resultaatgrafiek:
Jezelf vergelijken met anderen biedt een verstandige controle.
Maar onthoud ook dit: blijkt uit een onderzoek van Harvard dat mannen (niet zeker waarom vrouwen niet werden meegerekend) die 40 of meer push-ups konden doen 96% minder kans hadden op een cardiovasculaire gebeurtenis dan degenen die er maar 10 of minder konden doen.
In feite was de push-upcapaciteit sterker geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten dan de aërobe capaciteit.
Dus als je het aantal push-ups dat je kunt doen wilt vergroten, hier is een eenvoudig proces dat u kunt volgen (scroll naar beneden naar “Hoeveel push-ups wil je doen?”). Doe die routine drie keer per week gedurende 10 minuten en na drie weken zul je zeker sterker zijn.
Cardiovasculaire conditie
Omdat er een aantal verschillende manieren zijn om de cardiovasculaire conditie te evalueren, is deze iets moeilijker. Er zijn stresstesten. Inspannings-/hartslagmetingen. Of je een kilometer kunt rennen, en zo ja, hoe snel je die kunt rennen, is een geldige test.
Een andere is VO2 max, de maximale hoeveelheid zuurstof die door een lichaam kan worden ingeademd en opgenomen. Over het algemeen geldt dat hoe hoger uw VO2 max, hoe beter uw cardiovasculaire conditie (uiteraard binnen de genetica).
Eén manier om uw VO2 max te schatten is door gebruik te maken van een fitnesscalculator zoals deze. Beantwoord een paar vragen en je leert je “verwachte” VO2 max (voornamelijk gebaseerd op zaken als leeftijd) en je geschatte VO2 max (op basis van activiteitenniveau, hartslag in rust en tailleomvang).
Of jij wel 1,6 km looptest zoals hier beschreven.
Dan kun je zien hoe je kunt stapelen:
Er zijn een aantal manieren om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. (snel) lopen is een goed begin. Dat geldt ook voor joggen. Dat geldt ook voor fietsen, roeien en elliptische training. . . of als je een dubbele duik wilt nemen en tegelijkertijd wat kracht wilt winnen, overweeg dan om HIIT-training te doen. Uit onderzoek blijkt dat 11 (intense) minuten per dag kan een betekenisvol verschil maken.
Dit is waar afnemende rendementen een rol gaan spelen. Als u wilt genieten van de voordelen van een matige – niet extreme, maar redelijke – conditie, hoeft u geen uren op een loopband door te brengen. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen.
Je hoeft alleen maar een paar belangrijke dingen te doen die een grote impact hebben. . . en doe ze dan consequent.
Dat is zeker dezelfde benadering van het runnen van uw bedrijf.
-Jeff Haden
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Snel bedrijf’s zusterpublicatie, Inc.
Inc. is de stem van de Amerikaanse ondernemer. We inspireren, informeren en documenteren de meest fascinerende mensen in het bedrijfsleven: de risiconemers, innovators en ultragedreven doorzetters die de meest dynamische kracht in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
De uiterste deadline voor Fast Company’s Wereldveranderende ideeënprijzen is vrijdag 12 december om 23:59 uur PT. Solliciteer vandaag nog.
