Sommigen van mij beste ideeën kom naar mij als ik train.
Ik denk tenminste dat ze van mij zijn beste ideeën; als ik daadwerkelijk de kans krijg om ze op te schrijven, doe ik dat vergeet ze vaak. Hoewel je zou kunnen beweren dat iets dat ik me een uur of zo niet heb kunnen herinneren, niet zo geweldig kan zijn, toch: we hebben allemaal dingen gehad die we zou onthoudenmaar kon niet.
Dus wat kun je doen als je het nodig hebt onthoud iets belangrijks? Meest geheugenverbeterende technieken-zoals geheugensteuntjes, chunking en het bouwen van geheugenpaleizen – vergt behoorlijk wat inspanning.
Maar deze eenvoudige strategieën om verbeter uw kortetermijngeheugen en herinnering vereist bijna geen inspanning – en heel weinig tijd.
1. Zeg het hardop
We kennen allemaal mensen die dingen die ze leren hardop herhalen. Of spreek gewoon de woorden uit. Ze zien er een beetje vreemd uit: slimme mensen slaan gewoon kennis op. Ze hoeven niet tegen zichzelf te praten.
Sterker nog, slimme mensen praten tegen zichzelf.
EEN studie gepubliceerd Leren, geheugen en cognitie ontdekte dat het hardop zeggen van woorden (of ze gewoon uitspreken) ze onderscheidend maakt door ze te onderscheiden van alle andere woorden die je maar kunt bedenken. Kortom, het hardop zeggen van woorden maakt ze anders.
Wat ze gedenkwaardiger maakt.
Dus ga je gang. Als je iets moet onthouden, zeg het dan hardop. Of zeg het tegen jezelf.
Je hersenschors zal je er dankbaar voor zijn.
2. Voorspel of je het je daadwerkelijk zult herinneren
Het klinkt raar, ik weet het. Maar één studie gepubliceerd in Canadees tijdschrift voor experimentele psychologie laat zien dat de simpele handeling waarbij je jezelf afvraagt of je iets wilt onthouden, de kans vergroot dat je dat doet zullen Onthoud: in sommige gevallen zelfs met 50%.
Dit geldt vooral voor het onthouden van dingen die je wilt doen. Psychologen noemen ze prospectieve herinneringen: het herinneren aan het uitvoeren van een geplande actie of het herinneren van een geplande intentie op een bepaald moment in de toekomst. Denk bijvoorbeeld aan het prijzen van een medewerker, het sturen van een e-mail naar een klant of het doorvoeren van een planningswijziging.
Waarom dit werkt is enigszins onduidelijk. Misschien lijkt het voorspellen een beetje op het testen van jezelf; onderzoek wijst dat uit Jezelf afvragen is een uiterst effectieve manier om het leerproces te versnellen. Wat wel duidelijk is, is dat deze handeling je hippocampus helpt deze episodische herinneringen beter vorm te geven en te indexeren, zodat ze later toegankelijk zijn.
Dus als je wilt onthouden dat je iets in de toekomst moet doen, neem dan even de tijd en voorspel of je het je zult herinneren.
De wetenschap zegt dat actie alleen de kans groter maakt dat je dat zult doen.
3. Oefen 40 seconden
Geheugenconsolidatie is het proces waarbij tijdelijke herinneringen worden omgezet in stabielere langetermijnherinneringen. Hoewel het proces van geheugenconsolidatie kan worden versneldnog steeds: het duurzaam bewaren van een herinnering kost tijd.
Eén manier om de kansen te vergroten, is door 40 seconden lang te oefenen wat je wilt onthouden. EEN studie gepubliceerd in Tijdschrift voor Neurowetenschappen ontdekte dat een korte oefenperiode – zoals het herhalen van een gebeurtenis in je hoofd, het herhalen van wat iemand tijdens een vergadering heeft gezegd, of het mentaal in kaart brengen van een reeks stappen – het aanzienlijk waarschijnlijker maakt dat je je zult herinneren wat je hebt geoefend.
Zoals de onderzoekers schrijven: “een korte proefperiode heeft een enorm effect op ons vermogen om complexe, levensechte gebeurtenissen te onthouden gedurende perioden van één tot twee weken. We hebben dit proefeffect ook gekoppeld aan verwerking in een specifiek deel van de hersenen: het achterste cingulaat.”
Dat zou lang genoeg moeten zijn om daadwerkelijk iets te doen met wat je hoopt te onthouden.
4. Sluit je ogen gedurende 2 minuten
EEN studie gepubliceerd in Natuurrecensies Psychologie ontdekte dat “… zelfs twee minuten rust met gesloten ogen het geheugen kan verbeteren, misschien wel evenveel als een volledige nachtrust.”
Psychologen noemen het ‘offline wakkere rust’. In zijn puurste vorm kan offline wakker rusten bestaan uit het sluiten van je ogen en een paar minuten uitrusten. Maar offline wakker rusten kan ook dagdromen zijn. Gedachten dwalen. Mediteren. Schakel in principe je gedachten een minuut of twee uit.
Terwijl mentale ontkoppeling niet klinkt productiefals het gaat om meer onthouden, is dat wel het geval: zonder deze periodieke perioden van gebrek aan focus gebeurt geheugenconsolidatie lang niet zo efficiënt.
Dus ga je gang en ga een paar minuten uit. Zoals de onderzoekers schrijven: “Momenten van onbezette rust moeten worden erkend als een cruciale bijdrage aan de menselijke cognitieve functies en niet als tijdverspilling.”
Kan het niet verslaan.
Deadline van Fast Company Wereldveranderende ideeënprijzen is vrijdag 14 november om 23:59 uur PT. Solliciteer vandaag nog.
