Het is het einde van het jaar en de druk is groot, de eisen zijn hoog en je bent waarschijnlijk bijna aan het einde van je Latijn als je probeert je resterende projecten af te ronden voordat de vakantie begint. Als jij dit bent, ben je niet de enige. Vakantiestress komt heel vaak voor: uit een onderzoek van Levenshouding Gezondheid57% van de respondenten geeft aan tijdens het seizoen stress te ervaren.
Maar het is mogelijk om je energie en momentum vast te houden en niet alleen dingen gedaan te krijgen, maar ook betrokken te blijven en sterk te eindigen. Gelukkig zijn er een paar pragmatische strategieën om je energie en momentum tot het einde van het jaar vast te houden.
1. Houd de controle
Je zult waarschijnlijk het gevoel krijgen dat je de controle kwijt bent. Dit komt door al het werk dat je moet doen voor het einde van het jaar, alle evenementen die je moet bijwonen en alle verantwoordelijkheden die je tijdens de vakantie hebt tegenover familie en vrienden.
Heb er zin in je werkzame leven Een uit de hand gelopen evenwicht kan uw energie wegvloeien en een barrière vormen om dingen gedaan te krijgen. Dit kan een vicieuze cirkel worden. Je bent de controle kwijt, krijgt dingen niet gedaan en voelt je dan nog meer de controle kwijt, en de cyclus gaat door. Aan de andere kant, als je meer keuze en controle voelt, ben je beter in staat helder van geest te blijven, meer prestaties te leveren en je daardoor meer voldaan te voelen.
Dus hoe kun je het gevoel hebben dat je meer controle hebt? Bepaal eerst wat u dit jaar gaat doen en stel de dingen die uw aandacht niet nodig hebben uit tot na de vakantie. Wees doelbewust bij het doen van dingen die u geruststellen en voorkomen dat verantwoordelijkheden boven uw hoofd hangen. Plan tegelijkertijd wat er later gedaan kan worden.
Bijkomende tactieken om de controle over te nemen zijn bedrieglijk eenvoudig. Maak lijstjes van wat je moet bereiken. Houd een kalender bij de hand, zodat u weet wat er gaat gebeuren. Terwijl je dingen voltooit, vink je ze af van je lijst, zodat je een gevoel van voltooiing en vooruitgang voelt, of markeer je de kalender met de dagen die je hebt aangepakt.
Kies bij dit alles de aanpak die voor u het beste werkt. Voor sommige mensen is het een analoge en altijd zichtbare takenlijst. Voor anderen is het een app of gebruikt u de agenda- of planningssoftware van uw systeem. Besteed niet veel tijd aan het beslissen wat u gaat gebruiken, gebruik gewoon wat u gewend bent en graaf erin om de controle over te nemen en uw momentum voor het hele jaar vast te houden.
2. Geef prioriteit
Nu er zoveel op je afkomt, kan het moeilijk zijn om voor alles de tijd en energie te vinden. Het project heeft werk nodig, je moet een ‘Secret Santa’-cadeau kopen en je moet bedenken wat je de leraar van je kind voor de feestdagen kunt geven.
Verrassend genoeg zul je je welzijn daadwerkelijk verbeteren als je jezelf eraan herinnert dat je niet alles kunt doen. Het is een mentaliteit die wij hebben kan doe het allemaal, wat vaak leidt tot burn-out en emotionele onrust. Door jezelf toe te staan te kiezen, in plaats van alles te moeten doen, bevrijd je jezelf om je te concentreren op wat het belangrijkste is.
Om goed te kunnen kiezen, moet u uw waarden duidelijk maken en u concentreren op wat voor u het belangrijkst is. De afronding van het project op het werk wordt bijvoorbeeld afgestemd op die van jou de waarde van expertise of uitzonderlijke prestaties. Een bijdrage leveren aan het schoolfeest van uw kind is belangrijk voor uw rol als betrokken en betrokken ouder.
Maar u kunt ervoor kiezen om af te zien van de commissievergadering deze maand of de koekjesuitwisseling van de gemeente te missen, omdat deze niet zo belangrijk zijn voor uw identiteit of uw prioriteiten. Uit de gegevens van LifeStance Health bleek zelfs dat 64% van de mensen op zijn minst een paar van hun vakantiebijeenkomsten zou willen overslaan. Dus hoewel veel van de ontmoetingen of gebeurtenissen er nog steeds toe doen, scoren sommige misschien niet zo hoog als je bedenkt dat je niet alles kunt doen.
Doe wat je kunt en bewaar je energie voor de activiteiten die voor jou het belangrijkst zijn.
3. Breng zinvolle tijd door met anderen
Als het druk wordt, voel je dat iedereen je in verschillende richtingen trekt, maar onze gemeenschap en relaties behoren tot de belangrijkste drijfveren van welzijn.
Je wilt verbindingen onderhouden om je energie op peil te houden. Onderzoek laat zien dat sterke gemeenschappen en relaties een aanzienlijke impact hebben op het mentale, fysieke en cognitieve welzijn. En toch kunnen de feestdagen een eenzame tijd zijn. Volgens LifeStance Health zei 51% van de ondervraagde mensen dat ze tijdens de feestdagen eenzaamheid ervaren.
Herformuleer de eisen waarmee u wordt geconfronteerd als kansen om zinvolle tijd met anderen te delen. Als je onder druk staat om het project vóór de vakantie af te ronden, zul je de mogelijkheid waarderen om een band op te bouwen met je collega’s terwijl jullie samen vooruitgang boeken. Als u met uw schoonzus op vakantie bent om te winkelen, koester dan de momenten waarop u uw relatie kunt verdiepen. Streef ernaar om volledig aanwezig te zijn bij anderen, bij alles wat u samen doet.
Je kunt ook de verantwoordelijkheid verminderen die gepaard gaat met het samenkomen met anderen. In plaats van deze maand uw gebruikelijke boek met uw boekengroep te lezen, kunt u samenkomen voor een gesprek zonder daadwerkelijk een boek te lezen. Of als uw singlesgroep gewoonlijk bij iemand thuis samenkomt, kom dan deze maand samen in een restaurant, zodat niemand gastheer hoeft te zijn. Waar het op neerkomt: pas gedurende deze tijd uw patronen aan, zodat het minder om de eisen gaat en meer om de verbindingen.
4. Beheer uw gewoonten
Een andere manier om je energie te besparen is door de kleine gewoonten te beheersen die een groot verschil maken in je fysieke en emotionele energie. Zorg voor voldoende slaap. Blijf gehydrateerd. Eet gezond. Beweeg zoveel als je kunt. Dit zijn allemaal beproefde manieren om ervoor te zorgen dat u op uw best bent.
Breng ook zoveel mogelijk tijd door in de natuur, ook als het wat kouder is. Uit substantieel onderzoek blijkt dat door meer tijd buiten door te brengen, u het perspectief kunt behouden en alle verantwoordelijkheden waarmee u te maken krijgt, kunt verjongen. In feite is de natuur één bron van microvreugde.
Een deel van de reden dat de natuur zo krachtig positief is, is dat ze je diffuse aandacht in beslag neemt. Over het algemeen ben je je bewust van het licht, de wind of de frisse lucht. Dit staat in contrast met de gerichte aandacht die werk of persoonlijke verplichtingen vereisen. Onderzoek gepubliceerd in Omgeving en gedrag ontdekte dat een verschuiving naar een meer diffuse focus bijdraagt aan het welzijn en je vernieuwt voor taken die meer concentratie of intensiteit vereisen.
Vermijd tegelijkertijd gewoonten die uw welzijn schaden. Vermijd bijvoorbeeld doomscrollen of te veel tijd online doorbrengen. Deze activiteiten kunnen een bijzonder negatieve impact hebben vanwege de overweldiging veroorzaakt door te veel slecht nieuws; de urgentie van de meeste nieuwsbronnen zorgt voor een gevoel van zorg; en de vergelijkingen die we van nature met anderen maken. Leg in plaats daarvan uw apparaat opzij of stel een timer in op uw systeem om uw tijd op sociale-mediaplatforms of nieuwskanalen te beperken. Hierdoor heb je meer tijd om met mensen of in de natuur door te brengen.
5. Focus op dankbaarheid
Concentreer u ten slotte op dankbaarheid. Wanneer je bewust dankbaar bent, draag je bij aan je welzijn en zorg je ervoor dat je dit allemaal kunt blijven doorstaan. Je hebt veel verantwoordelijkheid op je werk, wat een signaal is dat anderen je bijdragen waarderen en je vertrouwen. Je hebt cadeautjes om in te pakken, wat een weerspiegeling is van alle dierbaren die je kunt steunen. U moet vergaderingen bijwonen, wat een indicatie is van hoe verbonden u bent met uw gemeenschap.
Het is ook krachtig om jezelf eraan te herinneren dat je niet alleen bent. Als je onder grote druk staat, kan het normaal zijn om het bredere perspectief te verliezen of je het slachtoffer te voelen van te veel, te snelle, allemaal tegelijk omstandigheden. Maar onderzoeksexperimenten hebben aangetoond dat wanneer mensen zichzelf eraan herinneren dat anderen ook moeilijke tijden of soortgelijke uitdagingen doormaken, ze een groter niveau van geluk en welzijn ervaren en minder geïsoleerd zijn, volgens een onderzoek gepubliceerd in Tijdschrift voor geluksstudies.
Om dankbaarheid te omarmen, denk aan twee ervaringen waar je dankbaar voor bent voordat je naar bed gaat, of overweeg een relatie waarvoor je dankbaar bent als je elke nieuwe dag nadert. Herinner uzelf er ook aan dat u niet de enige bent en dat hoewel u met een groot aantal eisen wordt geconfronteerd, anderen soortgelijke ervaringen hebben. Als u zich hier op concentreert, kunt u uw energie besparen.
Je kunt het
Onthoud: doe gewoon wat je kunt. Je hoeft niet perfect te zijn en het is onvermijdelijk dat je dingen mist of de bal soms laat vallen. Wees flexibel en optimistisch met jezelf en anderen, waarbij je ruimte maakt voor dingen die goed genoeg gaan, zelfs als ze niet aan jouw ideaal voldoen.
Verminder de druk op jezelf en je komt niet alleen zo’n drukke tijd door met je energievoorraad intact, je zult er ook meer plezier aan beleven.
De uiterste deadline voor Fast Company’s Wereldveranderende ideeënprijzen is vrijdag 12 december om 23:59 uur PT. Solliciteer vandaag nog.
