Hieronder deelt Chris Bailey vijf belangrijke inzichten uit zijn nieuwe boek: Opzettelijk: hoe je afmaakt waar je aan begint.
Chris is een auteur en spreker die de wetenschap achter living one more onderzoekt productief en doelbewust leven. Hij heeft honderden artikelen over dit onderwerp geschreven en kreeg er aandacht voor New York Times, De Wall Street Journal, GQEn Harvard bedrijfsrecensieonder vele andere bedrijven.
Wat is het grote idee?
De meesten van ons hebben moeite met de uitvoering ervan, niet omdat het ons aan discipline ontbreekt, maar omdat we niet begrijpen wat ons drijft en niet bevatten wat ons tegenhoudt. Wanneer u uw kernwaarden verduidelijkt, de drempel om aan de slag te gaan verkleint en kleine intenties op één lijn brengt met grotere doelen, wordt actie natuurlijker en betekenisvoller.
1. Ken je 12 waarden.
Om eerlijk te zijn, elke keer dat ik in het verleden de term ‘waarden’ hoorde, heb ik het enigszins afgestemd, vooral als het gaat om persoonlijke waarden. Wat mij altijd te binnen schoot, waren die flauwe zakelijke oefeningen waarbij een managementconsulent binnenkomt en een lijst voor je neerlegt met honderd waarden erop en dan zegt: ‘Kies de tien die het meeste voor je betekenen.’ De meeste van hen zijn niet geworteld in de wetenschap. Ze zijn niet geworteld in de psychologie van waarden. Maar toen ik dit boek onderzocht, ontdekte ik dat er echte wetenschap te vinden is op het gebied van waarden.
Er bestaat een waardenwetenschap die niet alleen in onderzoek is bewezen, maar ook intercultureel gevalideerd is in meer dan 80 landen door middel van duizenden onderzoeken met honderdduizenden deelnemers. Uit het laatste onderzoek blijkt dat er twaalf menselijke fundamentele waarden zijn die we allemaal in verschillende hoeveelheden delen.
Om je een stukje van het land te geven: er zijn in essentie twee basismotivaties die we allemaal hebben – twee assen waarbinnen onze motivatie past. Op elk moment zijn we gefocust op het verrijken van onszelf of het verrijken van anderen. Het is de eerste as. En de andere is dat we ofwel gemotiveerd zijn om de dingen te houden zoals ze zijn, ofwel dat we de manier waarop de dingen zijn willen veranderen of verbeteren. Alle 12 waarden passen in deze basismotivaties.
Waarden zijn op deze manier motieven op zichzelf. Denk er, terwijl ik ze opsom, over na welke u het meest aanspreekt. Sommige zullen je misschien zelfs afstoten, en dat kan ook informatief zijn.
Hier zijn de 12 beste waarden:
- Zelfbeheer – om je eigen gedachten, ideeën en acties te cultiveren.
- Stimulatie – op zoek naar nieuws.
- Hedonisme – streeft (meestal sensueel) genot na.
- Prestatie – streven naar succes door blijk te geven van competentie.
- Stroom – prestige en controle over middelen of mensen.
- Gezicht – behoud uw imago en vermijd vernedering.
- Beveiliging – het waarderen van persoonlijke en maatschappelijke veiligheid en stabiliteit.
- Traditie – respect voor en toewijding aan de douane.
- Naleving – zich aanpassen aan de regels, verplichtingen en verwachtingen van anderen.
- Bescheidenheid – om uw nietigheid in het grote geheel der dingen te herkennen.
- Universalisme – het welzijn van alle mensen en de natuur begrijpen en beschermen.
- Goede wil – een toegewijd en betrouwbaar lid zijn van de groepen waarin u zich bevindt.
We zijn allemaal een andere combinatie van deze waarden. Door hierover na te denken, kun je verbinding maken met je motivatiekern.
2. Verlaag je weerstandsniveau om iets gedaan te krijgen.
De wetenschap van de intentie is heel mooi en krachtig, maar laat ook zien dat er redenen zijn waarom we de dingen die we van plan zijn te doen uitstellen. Net zoals er twaalf waarden zijn, zijn er in wezen zes belangrijke dingen die ervoor zorgen dat we uitstellen.
We stellen een taak vaak uit als deze ten minste een van de volgende zaken betreft:
- Saai
- Frustrerend
- Onaangenaam
- Ver in de toekomst
- Ongestructureerd
- Zinloos
De reden voor uitstelgedrag is meestal een combinatie hiervan. Deze redenen houden geen verband met onze 12 waarden.
Als iets ongestructureerd en ook een beetje frustrerend en ongemakkelijk is, zijn er veel verschillende tactieken die we kunnen implementeren. Een van mijn favorieten is het verlagen van ons weerstandsniveau. Dit gaat vaak gepaard met meditatie, maar het kan werken bij het schrijven, sporten of eindelijk die lelijke kast in je kelder opruimen. Wat je doet, is in feite je weerstandsniveau voelen om dat ding te doen. Je denkt misschien: “Hé, wil ik vandaag 40 minuten mediteren?” Nee, nee, nee, nee, nee. Echt niet. Ik ga absoluut niet 40 minuten mediteren. Oké. Hoe zit het met 30? Nee. Oké. Hoe zit het met 25? Nee. 20 tot 15? Ik kan er waarschijnlijk wel 15 aan.
Op deze manier kom je tegemoet aan de weerstand die je hebt om iets te doen. Er zal nog steeds een beetje weerstand zijn, maar je krijgt controle. Je maakt opnieuw verbinding met de waarde van zelfmanagement, wat over het algemeen een veel voorkomende waarde is. Je pakt gewoon de intenties die je hebt gesteld en begint met vormgeven.
3. Bouw zelfreflectief vermogen op.
Boeddhistische monniken observeren de intentie, maar dan vanuit de oorzaken en gevolgen die in onze eigen geest plaatsvinden. Na een boeddhistische dharmatoespraak vroeg ik aan een van de monniken: ‘Waar komt intentie vandaan?’ Hij somde een heleboel bronnen op die bovenop het onderzoek in kaart werden gebracht.
Het komt uit onze biologie, toch? We hadden het voornemen om tijdens een roadtrip naar het toilet te gaan. Het komt uit sociale omgevingen, toch? We nemen de bedoelingen van anderen over via verschijnselen als sociale besmetting. Het komt voort uit conditionering door familie en cultuur, en intenties komen voort uit ons verlangen om pijn te vermijden en geluk te vinden. Intentie komt ook voort uit de ervaringen die we hebben geleerd, die bepalen hoe we over de wereld denken en kijken. Maar de laatste bron die hij noemde, stond niet in het onderzoek en was van ons zelfreflectief vermogen.
Zelfreflectief vermogen is ons vermogen om in onszelf te kijken en na te denken over wat we anders willen doen en waar we echt naartoe willen. Dit is waar onze diepste bedoelingen vandaan komen, omdat we onze innerlijke wereld in twijfel kunnen trekken. Ik heb een uitdaging voor je: stop even met lezen en stel een intentie vast over wat je verder wilt doen nadat je deze boekenhap hebt afgerond.
“Dit is waar onze diepste bedoelingen vandaan komen, omdat we onze innerlijke wereld in twijfel kunnen trekken.”
Wat wil je doen? Waar wil je naar luisteren? Waar wil je bij betrokken raken? Met wie wil je praten? Er ontstaat een intentie als je een vraag stelt aan je binnenwereld. Wat zal ik hierna doen? Wat wil ik echt bereiken met dit huidige werk? Het kan voortkomen uit een dergelijke vraag, maar het kan ook voortkomen uit het bijhouden van een dagboek. Deze intenties kunnen voortkomen uit het maken van lange wandelingen en het gewoon laten afdwalen van de gedachten. Het kan voortkomen uit meditatie, waardoor we doelgerichter worden en ons verbinden met dit zelfreflecterende vermogen.
Het blijkt dat er eigenlijk veel onderzoek achter dit zelfreflecterende vermogen zit, maar dit raamwerk om naar binnen te kijken is soms waar onze diepste bedoelingen vandaan komen. Als je deze intenties tegenkomt terwijl ze in je opkomen, kun je teruggaan naar de 12 waarden en denken: “Oh, dat komt eigenlijk overeen met wat ik het liefst wil doen of wat ik het meest waardeer in mijn leven.” Het is wild omdat het van nature gebeurt.
4. Maak kennis met de intentiestapel.
Er zit een vorm in de intenties in ons leven. Elke intentie die we stellen is anders. Sommige verschillen qua waar ze vandaan komen, zoals besproken in het vorige inzicht. Sommigen verschillen in hoe lang ze zijn: we hebben de intentie om promotie te maken in onze carrière, maar ook de intentie om een ochtendwandeling te maken. Ze verschillen in hoe sterk ze zijn: de kracht van een intentie is hoe graag we het willen doen. Ze variëren in hoe diep ze zijn, en dus in hoever ze verbonden zijn met onze waarden, maar ze kunnen ook in elkaar verankerd zijn.
We hebben allemaal dingen die we van plan zijn te doen, deze grote doelen die we willen bereiken, maar we zorgen er niet altijd voor dat ze gebeuren. Waarom laten we ze niet gebeuren? Want doelen zijn een intentie. Een intentie is slechts een plan dat we iets moeten doen. Er zijn kleinere en grotere bedoelingen met betrekking tot de doelen in ons leven. Kleinere intenties kunnen onze plannen omvatten om een doel te volgen. Nog minder zijn de bedoelingen die we op dit moment hebben, zoals het afmaken van dit boek.
Je kunt je een weg omhoog banen in termen van hoe lang de intenties in ons leven plaatsvinden. We hebben huidige bedoelingen – de dingen die we vandaag doen. We hebben bredere plannen, dus je werkt je een weg naar doelen, dit zijn de bredere verhalen over verandering die we in ons leven doorvoeren. En breder dan dat zijn onze prioriteiten in het leven, zoals onze gezondheid, fitheid en relaties. Boven onze prioriteiten (onze uiteindelijke bedoelingen) staan onze waarden. Ze zijn waar we uiteindelijk naar op zoek zijn in het leven.
“Een voornemen is slechts een plan dat we iets gaan doen.”
Laten we zeggen dat je op dit moment een doel hebt, als volgende intentie die je wilt doen na deze boekenbeet: een telefonische vergadering houden. Maar veel intenties vinden plaats over een langere periode dan dit. Misschien past het houden van een telefonische vergadering bij uw plan om relaties te ontwikkelen met drie nieuwe partners in uw bedrijf, misschien past het bij uw zakelijke doel om een uitbreidingspartner te vinden, misschien past het bij uw prioriteit om uit te breiden naar een nieuwe markt, misschien past het bij uw uiteindelijke waarde van prestatie door werk en welwillendheid door ook anderen te helpen groeien.
5. Anticipeer op obstakels.
Verlangen en afkeer fluctueren over de tijdlijn voor het bereiken van doelen en over de verschillende doelen die we hebben. Maar uit onderzoek blijkt dat vanaf het begin van je volgende doel, een van de beste dingen die je in je hoofd kunt doen, iets is wat je ‘ mentale tegenstelling. Kortom, je vraagt jezelf af: welke obstakels zullen mij in de weg staan om dit doel te bereiken?
Wil je graag meer trainen, heb je een reis op de planning? Als je een boek wilt schrijven, kun je dan moeilijk de tijd vinden? Dus misschien moet je eerder wakker worden. Welke obstakels zullen je in de weg staan om bewust te zijn van de doelen die je jezelf stelt?
Geniet van onze volledige bibliotheek met Book Bites – gelezen door de auteurs! – i Volgende grote idee-app.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in Volgende grote ideeënclub tijdschrift en herdrukt met toestemming.
