wat doe je Het begint met wat je weet.
Hier zijn zeven manieren om het te doen leer sneller En meer bewaren.
1. Test jezelf.
Een klassieke studie gepubliceerd in Psychologische wetenschap in het algemeen belang laat zien dat zelftesten een uiterst effectieve manier is om het leerproces te versnellen.
Deels komt dat door de extra context die je creëert. Test jezelf en geef een verkeerd antwoord. Niet alleen is de kans groter dat je het juiste antwoord onthoudt als je het eenmaal hebt opgezocht, maar je zult ook onthouden dat je deed het niet herinneren. (Vooral als je de neiging hebt om streng voor jezelf te zijn.)
Oefen dus niet alleen uw verkooppraatje. Test jezelf op wat er na je intro komt. Test uzelf door de vier belangrijkste punten op te sommen die u wilt doen. Test uw vermogen om cijfers over kostenbesparingen of tariefplannen te onthouden, of hoe u zou reageren op de meest voorkomende vragen of soorten weerstand van klanten.
Je krijgt niet alleen meer vertrouwen in hoeveel je weet, maar je leert ook sneller de dingen die je niet weet – althans nog niet.
2. Leer twee of drie dingen (bijna) tegelijkertijd.
Het proces wordt interleaving genoemd: het parallel bestuderen van gerelateerde concepten of vaardigheden. In plaats van je tijdens een leersessie te concentreren op één onderwerp, taak of vaardigheid, kun je bewust meerdere onderwerpen of vaardigheden na elkaar leren of oefenen.
Het blijkt dat interleaving een veel efficiëntere manier is om dit te doen train je hersenen en oefening jouw motoriek. Waarom?
Een theorie voorgesteld in a studie gepubliceerd in Beoordeling van de onderwijspsychologie is dat interleaving het vermogen van je hersenen verbetert om onderscheid te maken tussen concepten of vaardigheden. Wanneer je blokkeert om een vaardigheid te oefenen, kun je dieper ingaan totdat het spiergeheugen het overneemt en de vaardigheid min of meer automatisch wordt. Wanneer je meerdere vaardigheden combineert, kan geen enkele vaardigheid gedachteloos worden.
En dat is maar goed ook, want in plaats daarvan word je voortdurend gedwongen je aan te passen en aan te passen. Je wordt voortdurend gedwongen verschillende bewegingen of verschillende concepten te zien, voelen en onderscheiden.
En het helpt je echt te leren wat je probeert te leren, omdat het je helpt om op een dieper niveau inzicht te krijgen.
Over maatwerk gesproken. . .
3. Verander de manier waarop je studeert of oefent.
Iets keer op keer herhalen in de hoop dat je die taak onder de knie krijgt, zal niet alleen voorkomen dat je zo snel mogelijk vooruitgang boekt; in sommige gevallen kan het zelfs je vaardigheden verminderen.
Volgens onderzoek gepubliceerd door Johns Hopkins-medicijnDoor een licht gewijzigde versie te oefenen van een taak die je onder de knie wilt krijgen, kun je ‘eigenlijk meer en sneller leren dan wanneer je steeds maar weer precies hetzelfde blijft oefenen’. De meest waarschijnlijke oorzaak is reconsolidatie, een proces waarbij bestaande herinneringen worden opgeroepen en aangepast met nieuwe kennis.
Stel dat u een investeerderspitch onder de knie wilt krijgen. Doe dit:
1. Oefen de basisvaardigheid. Ren een paar keer door je pitch onder dezelfde omstandigheden die je uiteindelijk tegenkomt als je het live doet. Uiteraard zal de tweede keer beter zijn dan de eerste; zo werkt de praktijk. Maar dan, in plaats van er een derde keer doorheen te gaan. . .
2. Wacht. Geef jezelf minstens zes uur de tijd om je geheugen te consolideren. (Dit betekent dat je misschien tot morgen moet wachten voordat je weer kunt oefenen, wat, zoals je zo meteen zult zien, een goede aanpak is.)
3. Oefen opnieuw, maar deze keer:
- Ga een beetje sneller. Spreek een beetje – een beetje – sneller dan u gewoonlijk doet. Ren iets sneller door uw dia’s. Als u uw snelheid verhoogt, betekent dit dat u meer fouten zult maken, maar dat is geen probleem: gaandeweg wijzigt u oude kennis met nieuwe kennis en legt u de basis voor verbetering. Of . . .
- Ga een beetje langzamer. Hetzelfde zal gebeuren. (Bovendien kunt u experimenteren met nieuwe technieken (waaronder het gebruik van stilte voor effect) die niet duidelijk zichtbaar zijn als u op normale snelheid presenteert.) Of . . .
- Verdeel uw presentatie in kleinere stukjes. Bijna elke taak omvat een reeks afzonderlijke stappen. Dit geldt zeker voor presentaties. Selecteer een gedeelte van uw pitch. Deconstrueer het. Beheers het. Zet vervolgens de hele presentatie weer in elkaar. Of . . .
- Wijzig de voorwaarden. Gebruik een andere projector. Of een andere afstandsbediening. Of een lavaliere in plaats van een headsetmicrofoon. Verhoog de omstandigheden een beetje; Het helpt je niet alleen een bestaande herinnering te veranderen, maar het zorgt er ook voor dat je beter voorbereid bent op het onverwachte.
4. En blijf de voorwaarden veranderen. Je kunt het proces tot bijna alles uitbreiden. Hoewel het proces duidelijk effectief is voor het leren van motorische vaardigheden, kan het ook worden gebruikt om bijna alles te leren.
4. Zeg het hardop.
Mentaal oefenen is goed. Het is beter om hardop te oefenen.
Onderzoek gepubliceerd in Journal of Experimental Psychology: leren, geheugen en cognitie ontdekte dat, vergeleken met lezen of in stilte denken (alsof er een andere manier is om te denken), de handeling van spreken een “behoorlijk krachtig mechanisme is om het geheugen voor geselecteerde informatie te verbeteren.”
Volgens de onderzoekers is “Leren en geheugen hebben baat bij actieve betrokkenheid. Wanneer we een actief metriek- of productie-element aan een woord toevoegen, wordt dat woord opvallender in het langetermijngeheugen en dus gedenkwaardiger.”
Oefen die beleggerspitch dus niet alleen maar in je hoofd. Oefen hardop. Zo onthoud je wat je dacht en ook wat je jezelf hoorde zeggen.
5. Leer in uitbarstingen.
Nadat u de pitch heeft opgesteld, bekijkt u deze nog een keer. Besteed vervolgens een paar minuten aan het maken van correcties en herzieningen.
Ga dan een paar uur of zelfs een dag weg voordat u het proces herhaalt een studie gepubliceerd in Psychologische Wetenschap laat zien dat ‘gedistribueerde praktijk’ een veel efficiëntere manier is om te leren. Waarom?
De retrievaltheorie van de studiefase stelt dat elke keer dat je iets uit het geheugen probeert op te halen en het ophalen ervan succesvoller is, het moeilijker wordt om de herinnering te vergeten. Als u uw pitch achter elkaar doorneemt, is een groot deel van uw presentatie nog steeds top of mind, wat betekent dat u deze niet uit uw geheugen hoeft op te halen.
Een andere theorie gaat over contextuele variabiliteit. Wanneer informatie in het geheugen wordt gecodeerd, wordt een deel van de context ook gecodeerd. Dit is de reden waarom het luisteren naar een oud liedje je kan doen herinneren waar je was, wat je voelde, etc. toen je dat liedje voor het eerst hoorde. De extra context creëert nuttige aanwijzingen voor het ophalen van informatie.
Hoe dan ook, gedistribueerde praktijk werkt zeker. Geef uzelf dus voldoende tijd voor uw leersessies. Je leert effectiever En efficiënter.
Vooral als jij. . .
6. Slaap er een nachtje over.
Volgens een 2016 studie gepubliceerd in Psychologische Wetenschapmensen die voor het slapengaan studeerden, daarna gingen slapen en de volgende ochtend een snelle evaluatie deden besteedden niet alleen minder tijd aan studeren, maar verhoogden ook hun langetermijnretentie met 50%.
Waarom? Eén factor is wat psychologen slaapafhankelijke geheugenconsolidatie noemen. Zoals de onderzoekers schrijven:
Convergerend bewijsmateriaal, van moleculair tot fenomenologisch, laat er weinig twijfel over bestaan dat offline geheugenherverwerking tijdens de slaap een belangrijk onderdeel is van de manier waarop onze herinneringen worden gevormd en uiteindelijk gevormd.
Slapen na het leren is zeker een goede strategie, maar slapen tussen twee leersessies is een betere strategie.
Of in niet-wetenschappelijk jargon: een nachtje erop slapen helpt je hersenen niet alleen om te archiveren wat je hebt geleerd, maar maakt die informatie ook gemakkelijker toegankelijk, vooral als je je leersessies onderbreekt door de volgende ochtend een beetje te studeren.
7. Oefening.
Wilt u sneller informatie leren? EEN studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat matige intensiteitsoefeningen (je hartslag tussen 50% en 80% van de maximale hartslag houden) het geheugen en het associatieve leren dramatisch verbeteren, en het vermogen van je hersenen vergroten om informatie te absorberen en vast te houden.
Wil jij een taak leren of verbeteren waarbij motorische vaardigheden betrokken zijn? Volgens een ander studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten15 minuten fietsen op 80% van de maximale hartslag (“intensieve” training) resulteerde in betere geheugenprestaties dan 30 minuten gematigde training, wat beter was dan helemaal geen training.
Met andere woorden, een krachtige oefening gedurende 15 minuten ‘vuurde’ de hersenen van de deelnemers op en stelde hen in staat motorische vaardigheden beter en sneller te leren. In mindere mate deed 30 minuten lichaamsbeweging met matige intensiteit dit ook.
En dan is er dit. EEN studie gepubliceerd in Proceedings van de Nationale Academie van Wetenschappen laat zien dat lichaamsbeweging de omvang van uw hippocampus kan vergroten, zelfs als u in de zestig of zeventig bent, waardoor de effecten van leeftijdsgerelateerd geheugenverlies worden verzacht.
Ja: Oefening helpt ook om je hersenen gezonder te maken, waardoor je slimmer en slimmer wordt verblijf slimmer.
-Jeff Haden
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Snel bedrijf’s zusterpublicatie, Inc.
Inc. is de stem van de Amerikaanse ondernemer. We inspireren, informeren en documenteren de meest fascinerende mensen in het bedrijfsleven: de risiconemers, innovators en ultragedreven doorzetters die de meest dynamische kracht in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
