Als je een roeitrainer gebruikt, is het belangrijk om een goede vorm te oefenen als je het maximale uit je training wilt halen. Het is handig om een roeiinstructeur of -coach te hebben die bekend is met de machine, om u de juiste manier van roeien te leren.
Vangen, rijden, bergen: Het is belangrijk om de vier belangrijkste stappen bij het roeien te leren. Dit zijn vangen, rijden, afmaken en herstellen. Peloton-roei-instructeur Alex Karwoski zegt dat je startpositie er als volgt uit zou moeten zien: “Beginnend vanuit de volledig samengedrukte positie moeten je armen gestrekt zijn, het lichaam in een lichte hoek naar voren gekeerd en de knieën dicht bij je borst.” Vanaf hier wil je met je benen duwen om de stoel en de handgreep van het scherm weg te rijden. Karwoski legt uit: “Tijdens het eerste derde tot de helft van de rit doen onze benen het grootste deel van het werk, terwijl onze armen en ons lichaam geschoord zijn en de druk vasthouden.” Wanneer de schenen vervolgens ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer komen, begint de lichaamszwaai. Hij zegt dat de sleutel tot de lichaamszwaai is om na te denken over het “toevoegen van momentum” aan de hendel. De benen begonnen het binnenste vliegwiel te bewegen en dit is waar de benen en het lichaam kunnen samenwerken om het vliegwiel verder te versnellen. “Uiteindelijk raken onze armen er precies aan het einde van de slag bij betrokken en trekken we de hendel helemaal in de borst”, zegt hij. Zodra dit allemaal is voltooid, start je de herstelfase van de slag, die precies het tegenovergestelde is, en bewegen de armen eerst weg van het lichaam, gevolgd door het lichaam dat naar voren draait en de benen samendrukken om terug te keren naar de vangst.
Maak geen misbruik van de weerstandsfactor: De weerstandsfactor wordt meestal weergegeven als een demperhandgreep op een traditionele roeier. Op modernere roeiers, zoals sommige die op deze lijst worden genoemd, is dit opgenomen in de software. “De meeste mensen gaan ervan uit dat het verplaatsen van bijvoorbeeld de drie naar de tien de machine moeilijker maakt, maar wat het in werkelijkheid doet is eenvoudigweg de snelheid verhogen waarmee het vliegwiel remt, waardoor de slag zwaarder aanvoelt, omdat het nu is alsof je door melasse roeit in plaats van door water”, legt Karwoski uit. Met andere woorden, vermijd het verwarren van de ‘pull-factor’ met ‘snelheidsniveau’ of ‘intensiteit’.
Weet wat het hoofddoel is: De hoofdeenheid gemeten bij het bereiken wordt uitgevoerd. Karwoski legt uit dat als je roeit, elke slag een bepaalde hoeveelheid tijd in beslag neemt, dus de gemeten arbeid is de kracht die wordt uitgeoefend om het vliegwiel te laten bewegen. Hij zegt: “Uit de output kunnen we de verdeling afleiden, gegeven in termen van tijd, die nodig zou zijn om 500 meter te roeien met de gegeven output en afstand.” Een andere maatstaf om naar te kijken is de hartslagfrequentie, het aantal slagen dat je maakt als je je huidige ritme binnen één minuut aanhoudt. “Ik moedig mensen aan om zich op de output te concentreren, omdat dat het grote getal is dat meestal precies in het midden van het scherm staat”, zei Karwoski. Houd er rekening mee dat verschillende roeimachines verschillende meetgegevens hebben die worden benadrukt, maar uiteindelijk gaat het erom hoeveel kracht je via de aandrijving kunt toepassen om het vliegwiel te bewegen.
Voorzorgsmaatregelen bij het roeien: Zoals bij elk type oefening is het belangrijk om toestemming te krijgen van uw arts als u gezondheidsproblemen heeft of zwanger bent. “Als je terugkomt van een blessure – en die blessure weerhoudt je er niet van om op een roeimachine te zitten – kan de roeibeweging een zachtere manier zijn om je cardiovasculaire conditie weer op gang te krijgen”, zegt Peloton-roei-instructeur Katie Wang. Dit is een geweldige manier om van de voordelen van een cardiotraining te profiteren terwijl je voor je gewrichten en knieën zorgt.
