Deze 7 haargroeivitaminen kunnen u langere, dikkere lokken geven

Als u met uw hand door uw haar gaat en een paar lokken eruit trekt, raak dan niet in paniek. Het is normaal dat u tussen de 50 en 100 haren per dag verliest. Maar als u merkt dat uw haar in grotere bosjes uitvalt of dat er kale plekken verschijnen, is het misschien tijd om met uw arts te praten over haaruitval en wat zou de oorzaak kunnen zijn.

Een mogelijke oorzaak van haaruitval is a vitamine tekortdie kunnen worden opgelost met een uitgebalanceerd dieet. Als u echter niet de vitaminen en mineralen binnenkrijgt die u nodig heeft, of als er sprake is van een gezondheidsprobleem, kan uw arts u aanraden vitaminesupplementen te nemen. De volgende zijn het beste voor de haargroei.

Welke vitamines zijn het beste voor de haargroei?

Vitaminen doen veel geweldige dingen voor het haar. Ze kunnen helpen bij de celgroei, voorkomen dat vrije radicalen deze beschadigen, voortijdige vergrijzing voorkomen en de follikels voeden die de groei stimuleren.

Hier zijn de beste vitamines voor de haargroei en -dikte.

Biotine

Biotine, ook bekend als vitamine B7stimuleert de productie van keratine om de follikelgroei te vergroten. Biotinedeficiëntie is zeldzaam, waarbij biotinidasedeficiëntie de meest voorkomende is. Je vindt deze vitamine in veel voedingsmiddelen, waaronder eieren, vlees, vis, noten, eieren, zoete aardappelen en zaden.

De aanbevolen inname bedraagt ​​30 microgram per dag voor volwassenen.

Een bijwerking van biotine kan echter acne zijn. Hierin reddit draadje, een gebruiker heeft gepost om advies te vragen over welke vitamines en supplementen andere mensen gebruiken voor de haargroei. Verschillende reacties geven aan dat het nemen van meer biotine acne veroorzaakte. Hoewel dit misschien niet voor iedereen hetzelfde is, is het wel iets om rekening mee te houden als u een biotinesupplement gebruikt. Als je meer puistjes opmerkt, overweeg dan een van de andere vitamines voor gezond haar.

Vitamine A

Haarcellen zijn dat wel snelst groeiende deel van het lichaam. Het is logisch vitamine A is de perfecte brandstof voor die groei. Wanneer uw lichaam vitamine A opneemt, produceert het talg. Het is een olieachtige substantie die je hoofdhuid hydrateert en deze en je haarzakjes gezond houdt. Een tekort aan vitamine A kan leiden tot haaruitval.

Om meer vitamine A te consumeren, wil je eten voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan bèta-caroteendat verandert in vitamine A. Voedingsmiddelen met een hoog bètacaroteengehalte zijn onder meer zoete aardappelen, pompoenen, wortels, spinazie en boerenkool. Je vindt het ook in levertraan, eieren, yoghurt en melk.

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A is maximaal 900 mcg voor mannen en 700 mcg voor vrouwen. Pas op dat u niet te veel vitamine A inneemt, omdat dit schadelijke effecten kan hebben en in verband is gebracht met geboorteafwijkingen tijdens de zwangerschap.

Vitamine C

Oxidatieve stress is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan haaruitval. Dit gebeurt wanneer we een onevenwicht aan vrije radicalen en antioxidanten in ons lichaam hebben, wat kan leiden tot een onbalans in de elektronenbalans die tot haaruitval kan leiden.

De oplossing is om er voedsel mee te consumeren vitamine C. Je lichaam beschikt over antioxidanten die haarbeschadiging door vrije radicalen beperken door hun elektronen in evenwicht te brengen wanneer jij dat doet. Samen met het in evenwicht brengen van het gewicht helpt vitamine C uw lichaam produceert collageen (voorkomt dat het haar voortijdig grijs wordt) en absorbeert ijzer – pakt ijzertekort tot op zekere hoogte aan – wat de haargroei kan helpen. Rookt, drinkt alcohol en heeft een slecht dieet kan leiden tot een tekort aan vitamine C.

Jij vindt Vitamine C in citrusvruchtenpaprika, aardbeien, tomaten en guaves. Jouw pagina het lichaam produceert het nietmoet u deze in uw dieet opnemen of een vitamine C-supplement nemen.

Dagelijkse inname van vitamine C is maximaal 90 milligram per dag voor volwassen mannen en 75 milligram voor volwassen vrouwen. Nemen te veel vitamine C kan leiden tot brandend maagzuur, spierkrampen, vermoeidheid, roodheid van de huid en mogelijk nierstenen.

Vitamine D

Vitamine D-tekort kan leiden tot haarverlies zoals alopecia, vrouwelijke kaalheid en overmatig haarverlies. Je vindt deze uitputtingen meer in personen van 65 jaar en voorbij.

Naar meer vitamine D krijgen Inname kunt u vette vis, levertraan, verrijkte voedingsmiddelen (granen, eieren, brood, yoghurt) en paddenstoelen in uw dieet opnemen. Als alternatief kun je er een paar vangen de stralen van de middagzon.

600 IE vitamine D is de aanbevolen dosis voor volwassenen. Nemen te veel vitamine D kan leiden tot misselijkheid, gewichtsverlies, desoriëntatie en hartritmeproblemen.

Vitamine E

Vitamine E bevat dezelfde antioxiderende kracht als zijn vitamine C-tegenhanger. Dit betekent dat het oxidatieve stress kan beteugelen door het elektronenniveau in vrije radicalen in evenwicht te brengen. Mensen die gevoeliger zijn voor vitamine E-tekort zijn onder meer mensen met gezondheidsproblemen zoals De ziekte van Crohn of cystische fibrose.

Vitamine E is een effectieve methode om haaruitval te behandelen. Uit een kleine studie bleek dat mensen die acht maanden lang vitamine E-supplementen slikten, last kregen van: 34,5% toename van de haargroei. Jij ook vind vitamine E in zonnebloempitten, spinazie, avocado’s en amandelen.

Als u van plan bent de aanvullende route te volgen, zijn voedingssupplementen de aanbevolen route 15 milligram per dag.

Ijzer

IJzer stimuleert de productie van hemoglobineeen eiwit dat voorkomt in de rode bloedcellen van uw lichaam. Deze cellen verdelen zuurstof naar cellen door uw hele lichaam en helpen bij hun herstel en groei. Een ijzer tekort kan tot haaruitval leiden, waarbij vrouwen het meest vatbaar zijn.

IJzer vind je in voedingsmiddelen zoals eieren, rood vlees, linzen, spinazie, oesters en mosselen. Als uw arts het aanbeveelt, kunt u een ijzersupplement nemen.

De aanbevolen dagelijkse ijzerinname is 45 mg. Vergeet niet dat het consumeren van te veel ijzer kan leiden tot constipatie, buikpijn en braken.

Zink

Zink bevordert de haargroei en houdt de olieklieren rond de follikels actief. Als u een tekort aan zink heeft, kunt u last krijgen van haaruitval. Jij meest vatbaar voor zinktekort zijn degenen die te veel alcohol drinken, mensen met de ziekte van Crohn, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen met chronische nierziekten.

Zink vind je in veel voorkomende voedingsmiddelen zoals rundvlees, spinazie, tarwekiemen, pompoenpitten, oesters en linzen. De aanbevolen dagelijkse dosis zink bedraagt ​​11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Te veel innemen kan leiden tot verlies van eetlust, krampen en hoofdpijn. Het kan ook uw goede cholesterol verlagen.

Hoe lang duurt het voordat haargroeivitamines werken?

Haarextensies zijn geen oplossingen van de ene op de andere dag. Het kan maanden duren voordat u kleine verbeteringen merkt. Vergeet niet dat het succespercentage afhangt van de oorzaak van het haarverlies, uw dieet, genetica en andere factoren.

Werken haarvitamines echt?

Hoewel haargroeivitamines voor sommigen kunnen werken, merken anderen misschien geen verschil. Consequent gebruik is echter de sleutel tot resultaten op de lange termijn, dus verwacht geen veranderingen van de ene op de andere dag. (En investeer niet in producten die in korte tijd aanzienlijke resultaten beloven.)

Nogmaals, dit is een veelgestelde vraag op Reddit. Hierin discussie draadiemand vraagt ​​welke vitamines helpen bij de haargroei en -dikte. Eén van de reacties is van iemand die zowel collageen als biotine gebruikt en een significant verschil in haar en nagels heeft opgemerkt. Hun haar breekt minder af en voelt sterker aan, terwijl hun nagels veel sneller groeien. Sommige van deze supplementen kunnen je dus naast de haargroei ook een boost geven aan je huid en nagels.

Kortom

Vitaminen kunnen beschadigd haar herstellen, vroegtijdige veroudering voorkomen, haaruitval verminderen en de groei en het volume verbeteren. Het zijn ook geen one-size-fits-all oplossingen. U dient uw arts te raadplegen als u een aanzienlijke hoeveelheid haar verliest, omdat dit te wijten kan zijn aan uw omgeving, een onderliggende medische aandoening of een andere factor. Zij kunnen met u samenwerken om een ​​gericht plan op te stellen dat eventueel vitamines bevat.