Hete melk is niet genoeg? Geef je slaap een glans met deze wetenschappelijk onderbouwde slokjes

Slapeloosheid kan een letterlijke moordenaar zijn. Dat geldt ook voor een luidruchtig brein. De Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde zegt dat je minimaal zeven uur slaap per nacht nodig hebt, maar dat is een stuk gemakkelijker gezegd dan gedaan als je hersenen weigeren hun mond te houden of überhaupt in te stemmen met slapen.

Maar geef een goede nachtrust nog niet op, want misschien ligt de oplossing wel in jouw keuken. Buitengewoon snacks voor het slapengaanZijn er specifieke drankjes die als natuurlijk slaapmiddel fungeren en je helpen wakker te blijven als je weg bent? Deze drankjes zitten boordevol ingrediënten die niet alleen je gezondheid ten goede komen. Ze zijn feitelijk wetenschappelijk ondersteund om u te helpen een beter slaapschema aan te houden.

Door een eenvoudig uitstapje naar uw voorraadkast te maken, kunt u het woelen en draaien vervangen door daadwerkelijke rust van hoge kwaliteit. Als je er klaar voor bent om niet langer tegen je kussen te vechten, zijn hier de beste drankjes om je te helpen eindelijk flauw te vallen en zo te blijven.

Wat mag je niet drinken voor het slapen gaan?

Er zijn een aantal drankjes die je moet drinken vermijden voor het slapengaan omdat ze uw slaap negatief kunnen beïnvloeden. Alcohol is een voorbeeld van wat het kan veroorzaken gefragmenteerde slaapverminderde slaap met snelle oogbewegingen en zelfs slapeloosheid. Ademhalingsproblemen kan verergeren en slaapapneu kan zijn lelijke kop opsteken. Uit een onderzoek bleek dat de totale slaap dat was met 1 uur verkort na het nuttigen van cafeïne 6 uur voor het slapen gaan. Alcohol zorgt er ook voor dat je vaak moet plassen, waardoor je de hele nacht wakker blijft.

Cafeïne is een ander voorbeeld van een drankje dat je moet vermijden voordat je naar bed gaat. Koffie, frisdrank en zelfs chocolade zorg voor voldoende cafeïne het beïnvloedt uw slaap, en de toegevoegde suiker houdt u niet alleen ’s nachts wakker, maar brengt u ook in gevaar voor een groot aantal andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartziekten. WebMD stelt voor om alle cafeïne gedurende twee weken volledig te elimineren. Hierna kunt u proberen cafeïne langzaam weer in uw dieet te introduceren, maar u moet onmiddellijk stoppen als u weer slaapproblemen krijgt.

10 beste drankjes om te slapen

Hoewel sommige drankjes je wakker houden, zijn er slaapdrankjes die je helpen zonder problemen in slaap te vallen – en in slaap te blijven. Probeer voordat u naar bed gaat een kopje van een van deze dranken die natuurlijke ingrediënten bevatten om de slaap te bevorderen.

Kamille thee

Kamille is er één van beste kruidenthee waarvan bewezen is dat ze u helpen valt snel in slaap. Het bevat geen cafeïne om je wakker te houden en bestaat in plaats daarvan uit: natuurlijk kalmerend middel apigenine genoemd. Het is bewezen dat kamille slaapkwaliteit verbeterenwaardoor het aantal ontwakingen voor een ononderbroken slaap wordt verminderd. Naast de slaapvoordelen kan kamille dat ook doen ontstekingen verminderen, de gezondheid van de huid verbeteren En mensen met diabetes helpen.

Warme melk

Voordat u naar bed gaat, kan een warm glas melk u helpen beter te slapen. Het bevat tryptofaan, dat neemt toe jouw melatonine en helpt slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Studies laten vooral zien dat warme melk mensen van 65 jaar en ouder kan helpen slapen. Melk is ook een van de meest voedzame slaapdrankjes die je geeft calcium, kalium en vitamine D.

Bananensmoothie

Net als melk bevatten bananen ook tryptofaan, dat kan u helpen beter te slapendus het maken van een bananensmoothie is een van de beste slaperige drankjes waar je van kunt genieten. Ze zijn ook een rijke bron van magnesium, a supplement beslissend voor productie van melatonine en blijf normaal circadiane slaapcyclus. De koolhydraten in bananen is aangetoond dat ze je helpen sneller in slaap te vallen, en de potassium helpt spierspasmen te verminderen voor minder onderbroken slaap. Pas op dat u dat niet doet suiker toevoegen toe aan je smoothie zodat je de positieve effecten van de banaan niet teniet doet.

Water

Een kleine hoeveelheid water kan wonderen doen voor je slaap. De houdt je lichaam gehydrateerdreguleert je temperatuur en het helpt afvalstoffen af ​​te breken, zodat je via zweet gifstoffen kunt vrijgeven. Dat kan het doen uitdroging voorkomenconstipatie en zelfs nierstenen. Zorg er echter voor dat u niet te veel water drinkt, zodat u niet hoeft op te staan ​​voor een toiletpauze. IJsblokjes kunnen een beter alternatief zijn als je bang bent dat een glas water te veel is voordat je naar bed gaat.

Valeriaanwortel thee

Valeriaan komt uit de kamperfoeliefamilie en het is bekend dat de wortels ervan slapeloosheid bestrijden en een betere slaap bevorderen sinds de tweede eeuw na Christus. Het is een zachte en natuurlijke slaaphulp worden gebruikt in plaats van voorgeschreven medicijnen om een ​​verscheidenheid aan te behandelen slaapgerelateerde stoornissenmaar ook angst en rusteloosheid. Het is ook aangetoond dat een kopje valeriaanwortelthee je helpt sneller in slaap te vallen, waardoor het een van de beste drankjes op onze lijst is om je te helpen slapen.

Magnesium drinkmix

Als je de bananensmoothie wilt overslaan, kun je nog steeds de jouwe krijgen magnesium inname via een eenvoudige drankmix. Het kan uw slaap schema zodat u langer slaapt en het de productie van melatonine verhoogt, zodat u gezonder kunt slapen. Naast een betere slaap helpt magnesium het zenuwstelsel te ondersteunen, terwijl het je botten versterkt en je spierfunctie, hartslag en bloedsuikerspiegel verbetert. Probeer het Slaperige meisjesmocktail met zuur kersensap, bruisend water of frisdrank en magnesiumpoeder.

Citroenmelisse thee

Citroenmelisse is een lid van de muntfamilie en wordt vaak bijenbalsem genoemd. Net als valeriaan kun je dit kruid voor het slapengaan in een warme kop thee drinken. Een kalmerend kruid, dat werkt met andere kruiden zoals valeriaan om je slaap te verbeteren en slapeloosheid te bestrijden. Het kan ook helpen bij angstgevoelens, en één studie toonde zelfs een vermindering van tandenknarsen aan bij kinderen tijdens de slaap.

Zoet kersensap

Montmorency-kersenof zure kersen, worden gebruikt om scherp kersensap te maken, nog een geweldig drankje voor het slapengaan. Er is een breed scala aan voedingsstoffen, waaronder magnesium, kalium, calcium, ijzer en zink. Het is aangetoond dat deze je helpen langer en beter te slapen, vooral voor mensen met slapeloosheid. Het zit boordevol antioxidanten, vermindert ook ontstekingen en verbetert je immuunsysteem.

Amandelmelk

Amandelmelk is een goede optie voor mensen die lactose-intolerant zijn of gewoon de voorkeur geven aan wat smaak in hun melk. Een glas ervan voor het slapengaan geeft er één drievoudig effect van tryptofaan, melatonine en magnesium – allemaal ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze een betere slaap bevorderen. Amandelmelk helpt slapeloosheid te bestrijden terwijl het de immuniteit opbouwt, de botten versterkt en het hart beschermt.

Pepermunt thee

Pepermunt is geliefd vanwege zijn koele, muntachtige smaak, en een kopje pepermuntthee voor het slapengaan kan je helpen beter uit te rusten. Het is cafeïnevrij en gedraagt ​​zich zo natuurlijke spierverslapper zodat uw lichaam kan ontspannen tijdens de slaap. Er zijn tal van medische voordelen: Het verlicht spanningshoofdpijn en migraine, helpt bij de opbouw betere immuniteit en kan energie verbeteren. Dat heeft het ook getoond om te helpen bij maag-darmproblemen.

Er zijn veel slaapdrankjes waarvan je kunt genieten voordat je naar bed gaat, waardoor je langer en gezonder kunt slapen. Met zoveel extra gezondheidsvoordelen kunt u uw slaap en algehele gezondheid verbeteren in slechts één drankje. Wat je ook kiest, je lichaam zal je zeker dankbaar zijn.