Lanceer meteen terug op je werk in het nieuwe jaar kan een uitdaging zijn, maar leren mediteren kan je helpen gefocust te blijven. Voel je vrij om nu met je ogen te rollen, maar verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie dat wel kan creativiteit stimuleren, slaapkwaliteit verbeterenEn omgaan met stress.
“Meditatie is een oefening om de hersenen te kalmeren door onze aandacht te herstellen, meestal naar onze ademhaling”, zegt Mel Maheen instructeur op de meditatie-app Stel gerust. “Het geeft ons de kans om bij onszelf in te checken en een pauze te nemen van ons drukke, overprikkelde leven. In die paar minuten geef je je zenuwstelsel toestemming om te kalmeren en te resetten.”
Als uw werkruimte nog geen speciale ontspanningsruimte heeft om te decomprimeren en te resetten, is dit waarschijnlijk slechts een kwestie van tijd. Deze eeuwenoude praktijk raakt stevig verankerd in ons moderne leven, waarbij zowel beroemdheden als CEO’s meditatie tot een belangrijk onderdeel van hun dagelijkse routine maken. Oprah gaat bijvoorbeeld tekeer de kracht van transcendente meditatie voor het aarden en vinden van zijn “stille stem van bewustzijn”. Jeff Weinerde uitvoerend voorzitter van LinkedIn beveelt mindfulness-meditatie aan zijn team aan voor verhoogde productiviteit en focus.
Hoewel er geen vaste regels voor meditatie bestaan, hebben we de experts om advies gevraagd over hoe je aan de slag kunt gaan op het pad naar pure zen – of je op zijn minst een paar momenten per dag een beetje ontspannen kunt voelen. Vergeet niet de rest van onze wellnessbronnen te bekijken op Herstelmodusinclusief Beste trainingsapps en dat Beste maskers voor roodlichttherapie.
Ga naar sectie
Wat kun je verwachten van meditatie?
Je kunt overal mediteren – of je nu in een lege vergaderkamer bent of thuis in bed – en het is gratis.
“Leren mediteren is een krachtig hulpmiddel omdat het je kan helpen beter te slapen en stress in het lichaam te verminderen”, zegt Michael James Wong, meditatieleraar en oprichter van Gewoon ademen. “Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat het cortisolniveau met 30 procent afneemt na consistente meditatiebeoefening. Het kan ook het aandachtsnetwerk van de hersenen versterken, en onderzoek met fMRI heeft aangetoond dat slechts acht weken mindfulnesstraining de activiteit en dichtheid van de prefrontale cortex verhoogt, het gebied dat verantwoordelijk is voor focus en besluitvorming.”
Er zijn veel verschillende soorten meditatie die je kunt proberen, waaronder bewegingsmeditatie of sessies geleid door geluid of mantra. Elke praktijk kan verschillende technieken gebruiken. Misschien heb je wel eens gehoord van bodyscanning, visualisatie of liefdevolle vriendelijkheid.
“Met onze meditatie- en ademhalingstrainingsmethoden kijken we naar praktijken in drie verschillende categorieën”, zegt Wong. Deze omvatten gerichte aandachtsmeditatie, huidige en hier-en-nu-oefeningen, en op mantra’s gebaseerde praktijken om het bewustzijn te helpen vergroten.
Waar te beginnen
Met dank aan de CALM-app
Er bestaat niet één juiste manier om te mediteren! Hoewel er verschillende soorten meditatie zijn, is een op adem gebaseerde beoefening eenvoudig. Begeleide sessies met behulp van een app zoals Gewoon ademen of Stel gerust die je door de meditatie leidt, kan nuttig zijn, maar is niet essentieel. Veel traditionele vormen van meditatie worden in stilte gedaan, maar als je je bijzonder rusteloos of angstig voelt, kan zachte instrumentale muziek helpen.
