Twee dingen waar ik altijd naar zoek bij supplementen, zelfs onder begeleiding van mijn arts: heeft het er een? CGMP-certificeringen zijn er gegevens die de marketingclaims ondersteunen? CGMP staat voor “Current Good Manufacturing Process”, dit zijn FDA-richtlijnen die zijn opgesteld voor de veiligheid van een product. Dit omvat waar en hoe het is gemaakt, maar ook waar het van is gemaakt. Maar zelfs met dit soort uitgangswaarden is het moeilijk te zeggen welke additieven in een supplement worden gebruikt en hoe dit de effecten ervan kan tegengaan of kan reageren met de chemie van uw lichaam.
Kan ik melatonine gebruiken of niet?
Ik vertel u deze dingen uit een overvloed aan voorzichtigheid. Als uw arts u groen licht geeft om melatonine te gebruiken, volg dan hun advies op. Kuhlmann zegt dat hij zijn patiënten adviseert om met 3 milligram te beginnen, maar nooit meer dan dat te nemen 10 milligram. Voor kinderen moedigt hij ook aan om met een kinderarts en/of een slaaparts te praten.
Melatonine kan ook niet al het zware werk doen, en timing is van cruciaal belang. Als onderdeel van het handhaven van goede bedtijdgewoonten, benadrukt hij ook hoe belangrijk het is om het elke avond op tijd, op dezelfde tijd, in te nemen. Dit zal helpen bij het vaststellen van de afbouwroutine die uw hersenen volgen via hun circadiane ritme; zoals we eerder hebben vastgesteld, zou melatonine dit proces moeten sturen.
Als je melatonine graag in je bedtijdroutine wilt houden, lees dan WIRED beoordelingen Molly Higgins getest en beveel Onnit’s Instant Melatonine Spray aan, die verkrijgbaar is in twee smaken: munt en lavendel. (Ze testte dat laatste.) De standaardportie – zes orale sprays – komt overeen met 3 milligram melatonine, waarvan ze meteen merkte dat ze er slaperig van werd. Ze ontdekte dat ze haar dosis in de loop van de tijd moest verhogen om hetzelfde resultaat te bereiken, maar zoals we hierboven hebben aangegeven, is het het beste om binnen de drempel van 10 milligram te blijven.
Voor degenen onder u die alleen maar opties verkennen, overweeg deze alternatieven. Dieet en lichaamsbewegingHoe moe je ook bent om het te horen, is echt essentieel voor een goede nachtrust. Voorbeeld: Je hebt voor het eerst een CrossFit-les gevolgd en bent klaar om naar buiten te gaan direct nadat je hebt gegeten en gedoucht. Iets anders om te overwegen: vertrouwen op melatonine of een slaapsupplement kan een symptoom behandelen waarmee u te maken heeft, in tegenstelling tot het daadwerkelijke probleem dat uw slaap beïnvloedt.
Gewoonten voor het slapengaan
Foto: Martin Cizmar
LectroFan
High-fidelity witte ruismachine
Het belang van slaaphygiëne en routinematige bedtijdgewoonten kan moeilijk worden overschat – een slaapsupplement zal niet definitief zijn. Ook geen cafeïne na een bepaald tijdstip van de dag – jij kent je lichaam het beste, maar ik zou zeggen uiterlijk aan het begin van de middag. Het spijt me ook voor mijn medelezers en late scrollers, maar apparaten moeten een uur of langer voor het slapengaan worden opgeborgen. Blauw licht dat uit de schermen van de apparaten straalt, bootst zonlicht na, en je hersenen kunnen het verschil niet zien. Het enige dat het weet is dat er nog steeds ‘daglicht’ is waarvoor je wakker moet zijn, en dat verlengt het proces van in slaap vallen.
Andere alternatieven voor voedingssupplementen in de zoektocht naar een betere slaap kunnen zijn: geluidsmachines (mijn favoriet staat hierboven) waar verschillende geluidsfrequenties je in slaap wiegen. Wij hebben ook getest slaapgadgets behoorlijk uitgebreid om ons niet alleen in slaap te brengen, maar ook een diepe slaap te behouden.
En misschien is melatonine een ander soort pleister dan de realiteit van uw slaapsituatie, wat betekent dat uw matras mogelijk vervangen moet worden. Dat hebben wij veel matrassen we hebben het getest voor allerlei soorten slaapcabines beste blad En kussens. Supplementen zijn misschien niet de oplossing, maar eerder een slaapupgrade – allemaal dingen om over na te denken!
