Als je 2026 bent begonnen met grote doelen, zoals het runnen van een marathonlezing elk boek op uw e-reader of zorg ervoor dat u elke nacht acht uur slaap krijgen en als je het gevoel hebt dat je ze al mist, verlies dan de hoop niet! In plaats daarvan raden we aan kleinere, beter haalbare doelen te stellen die u kunt gebruiken als opstapjes om uw grotere doelen te bereiken.
En als u zich helemaal verloren voelt, hebben we zeven welzijnsvoornemens bedacht die u kunt proberen te integreren in uw dagelijkse leven terwijl u zich een weg door het jaar baant.
7 realistische welzijnsdoelen voor 2026
Hieronder staan enkele ideeën voor kleinere welzijnsdoelen die kunnen worden gebruikt als goede voornemens voor het nieuwe jaar. Deze ideeën kunnen gemakkelijker in uw dag worden ingepast en kunnen een aangename impuls zijn voor uw algehele levensstijl.
1. Maak dagelijkse wandelingen
Lichaamsbeweging is een van de gebruikelijke goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar het is ook een voornemen waarbij we vaak achterop raken. Ongeveer 73% van de mensen die fitnessdoelen stellen als goede voornemens voor het nieuwe jaar, stopt ermee voordat ze hun doelen hebben bereikt. Elke dag naar de sportschool gaan kan al snel een hele klus zijn en je uitputten.
Probeer niet in termen van beweging te denken, maar beschouw het als extra activiteit. Concentreer u op het voltooien van de activiteit zelf in plaats van een bepaald aantal kilo’s in te stellen dat u wilt afvallen of gewicht wilt tillen.
Een goed voorbeeld is het stellen van een doel om dagelijks een wandeling te maken. U kunt het tijdens de lunchpauze of ’s ochtends of ’s avonds innemen. Loopbanden of binnenbanen kunnen werken op dagen met slecht weer. Als u zich concentreert op een stevige, opbouwende wandeling, kan de activiteit beter beheersbaar worden. In feite is wandelen er één uitstekende stressbreker.
2. Verrijk je dieet
Laat het voedsel waar je van houdt niet achterwege. Voeg in plaats daarvan verrijkende voedingsmiddelen toe aan uw maaltijden. Als je meer fruit en groenten wilt toevoegen, probeer dan een nieuw, heerlijk recept voor geroosterde wortel of een aantal gezonde fruitsmoothies. Je bent niet op dieet; je bent op een gezonde culinaire ontdekkingstocht. Als je erachter komt hoe lekker groenten en fruit kunnen zijn en hoeveel beter je je daardoor voelt, is het natuurlijk mogelijk dat je in plaats van frisdrank naar fruit- en groentesap grijpt.
U kunt ook uw dieet onderzoeken en manieren vinden om vitamines toe te voegen die u mogelijk mist. Om een kwaliteit te nemen dagelijkse multivitamineHet kan bijvoorbeeld een heel gemakkelijke manier zijn om uw dieet te verrijken.
3. Creëer een bedtijdroutine
Een ander haalbaar nieuwjaarsdoel is om er een te beginnen betere slaaproutine. Kleine en haalbare veranderingen vlak voor het slapengaan kunnen uw algehele gezondheid verbeteren slaap kwaliteit. Het verlagen van de temperatuur in uw slaapkamer ’s nachts, het lezen van opbeurende inhoud vlak voor het slapengaan en het uitproberen van meditatieve technieken zoals progressieve spierontspanning kunnen kleine manieren zijn om een gezonde bedtijdroutine te creëren. Lees hoe u er een kunt krijgen goede nachtrust in onze gids.
4. Besteed meer aandacht aan geestelijke gezondheid
Je kunt ook wat tijd besteden aan het lezen over geestelijke gezondheidsproblemen. Ken de tekenen van angst en depressie en onderneem indien nodig stappen om hulp te zoeken. Als je meer alledaagse tekenen van stress opmerkt, kun je ook meditatie of iets anders proberen apps die stress wegnemen als kalm.
U kunt ook een briefje schrijven om met iemand te praten die u vertrouwt, in plaats van uw gevoelens op te kroppen, moeite doen om sociale evenementen met vrienden te plannen, of een gewoonte om gegevens bij te houden om in de gaten te houden hoe u zich voelt. Je kunt er ook voor kiezen om je te concentreren op activiteiten die vreugde brengen. U kunt bijvoorbeeld uw favoriete films bekijken of inspirerende autobiografieën lezen.
5. Maak tijd vrij voor zelfzorg
Slechts een klein beetje tijd per dag voor zelfzorg kan echt een verschil maken in hoe u zich voelt. Je hoeft niet op een meditatieretraite van een maand te gaan. Door elke dag 30 minuten in een ontspannend bad te liggen, te lezen voordat u naar bed gaat, of met uw geliefde huisdier te spelen, kunt u ontspannen en niet vergeten te genieten van de kleine dingen.
6. Breng meer tijd buiten door
Naar buiten gaan en omgaan met de natuur kan zowel de fysieke als de mentale gezondheid bevorderen, zoals opgemerkt door Harvard TH Chan School voor Volksgezondheid. Mensen hebben eigenlijk een instinct dat biofilie wordt genoemd, wat betekent dat we de neiging hebben om verbinding te maken met de natuur, en dat we ons beter voelen als we tijd buitenshuis doorbrengen.
Genieten van het buitenleven kan variëren van het plannen van een hele kampeertrip of weekendwandeling tot wat tijd doorbrengen met tuinieren op het terras of een wandeling maken in een park. Deze leuke activiteiten kunnen een leuke onderbreking zijn tijdens de week.
7. Vind eenvoudige organisatie- en schoonmaakhacks
Velen van ons willen in het nieuwe jaar meer georganiseerd worden. Het hebben van een goed georganiseerde ruimte kan ons helpen voelen meer onder controleen een schoner huis kan allergenen en bacteriën verminderen. Maar in plaats van het gigantische project op je te nemen waarbij Marie Kondo je hele huis gaat doen, kun je kleine, bruikbare hacks vinden die je in minder dan een uur kunt voltooien, en ruimte maken terwijl je ze doet.
Organiseer hier of daar een lade, doneer de kleding die je niet meer draagt en die op natuurlijke wijze achter in de kast is verzameld, of maak een decoratieve standaard voor schoonmaakspullen gemaakt van natuurlijke producten. Kleine, kleine organisatorische stappen kunnen ervoor zorgen dat het hele project beter beheersbaar aanvoelt. En door wat creativiteit toe te voegen, kan het aanvoelen als een leuke hobby.
Kortom
Wellnessdoelen hoeven niet het zoveelste stresspunt in uw leven te zijn. Zie het als het toevoegen van wat extra leuke tijd of heb tijd nodig voor je week. Wellness kan variëren van stressverminderende wandelingen in het park tot het experimenteren met heerlijke groenterecepten of zelfs het kijken naar je favoriete komediefilm.
