Vezelrijk fruit voor de darmgezondheid: hier zijn 5 keuzes van experts voor een betere spijsvertering

Met spijsvertering gezondheid belangrijkste welzijnstrends nu 2026 begint, een van de beste plekken om te beginnen is misschien wel het productenpad van de plaatselijke supermarkt.

Het afgelopen jaar zijn de vezels gespierd geworden wellness-schijnwerper, geeft eiwitten enige concurrentie nu meer Amerikanen zich wenden tot volwaardig voedsel dat de spijsvertering, het metabolisme en de darmgezondheid ondersteunt.

Van tropische favorieten tot seizoensproducten: fruit is rijk aan vezels, prebiotica en antioxidanten die kunnen helpen een gezond darmmicrobioom te ondersteunen, zeggen experts.

EENVOUDIGE MANIEREN OM DE VEZEL IN UW DIEET TE VERHOGEN EN WAAROM HET ZO BELANGRIJK IS

“Hoe meer vezels je in je dieet hebt, hoe meer ‘goede’ bacteriën je darmen vormen en bevolken”, vertelde Robin DeCicco, een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige in New York City, aan Fox News Digital.

“Goede bacteriën zijn verantwoordelijk voor een hele reeks dingen: ze helpen bij de vertering en opname van voedsel, ontstekingen verminderen, het immuunsysteem verbeteren en de groei van ‘slechte’ bacteriën voorkomen.”

EEN vezelrijk dieet helpt de darmen om alle vitamines en mineralen uit voedsel beter te absorberen en bevordert een regelmatige stoelgang, wat de sleutel is tot gezonde darmen, zei DeCicco.

De Dietary Guidelines for Americans van de Amerikaanse overheid bevelen aan dat volwassenen streven naar ongeveer 22 tot 34 gram voedingsvezels per dag – en experts zeggen dat de meeste mensen tekortschieten.

TWEE VAN DEZE VRUCHTEN PER DAG KUNNEN DE HUIDIGE GEZONDHEID VERBETEREN EN HET RISICO VAN KANKER BESTRIJDEN, ZEGT DE ARTS

Hier zijn vijf vruchten die DeCicco en andere experts aanbevelen om toe te voegen jouw dieet dit jaar.

1. Kiwi’s

Het eten van twee kiwi’s per dag kan de spijsvertering verbeteren, constipatie en een opgeblazen gevoel verlichten en kan zelfs je gewicht verlagen risico op colorectale kanker, dankzij hun hoge vezelgehalte – ongeveer 8 gram per vrucht – en een uniek spijsverteringsenzym genaamd actinidine.

Experts zeggen dat het verwerken van deze vruchten in smoothies, salades of yoghurtkommen de darmgezondheid kan ondersteunen. (iStock)

“Ik aarzel om te zeggen dat er één magische vrucht bestaat die al je darmgezondheidsproblemen zal genezen, maar in sommige opzichten lijken kiwi’s superieur aan sommige van de andere beproefde methoden die er zijn, zoals pruimen of psylliumvezels”, zegt Dr. Trisha Pasricha, gastro-enteroloog bij het Beth Israel Digital Deaconess Medical Center in Boston, voorheen van het Fox News Medical Center in Boston.

2. Passievrucht

Passievrucht valt op als krachtpatser voor de darmen, dankzij het hoge vezelgehalte: bijna 25 gram per portie. beker.

KLIK HIER VOOR MEER LEVENSSTIJLVERHALEN

Hoewel het ook meer eiwitten levert dan de meeste soorten fruit, komt het grootste voordeel voor de spijsvertering voort uit het knapperige, met zaden gevulde vruchtvlees, dat rijk is aan vezels en antioxidanten die volgens deskundigen de regelmaat en de algehele darmgezondheid bevorderen.

Passievrucht zit boordevol voedingsstoffen waarvan experts zeggen dat ze de regelmaat en een gezonde darm bevorderen. (iStock)

Passievrucht ook bevat meer eiwitten dan de meeste soorten fruit, samen met antioxidanten en vitamine C, waardoor het een voedingsrijke bonus is voor zowel de darmgezondheid als de algehele voeding, meldde Fox News Digital eerder.

3. Perziken en pruimen

Steenvruchten, waaronder perziken en pruimen, verdienen hun plaats als darmversterkers dankzij een een-tweetje vezels, hydratatie en antioxidanten.

KLIK HIER OM U AAN TE MELDEN VOOR ONZE LIFESTYLE NIEUWSBRIEF

Perziken bestaan ​​voor ongeveer 89% uit water en bevatten vezels, vitamine C en kalium die de spijsvertering en de algemene darmfunctie ondersteunen.

“Al deze voedingsstoffen helpen de spijsvertering te ondersteunenhartgezondheid en immuniteit”, vertelde Vandana Sheth, een in Los Angeles gevestigde diëtist-voedingsdeskundige, eerder aan Fox News Digital.

De perzik heeft een hoog gehalte aan water, vezels en vitamine C, wat zorgt voor vocht en essentiële voedingsstoffen. (Educatieve afbeeldingen/Universele afbeeldingengroep)

Pruimen vallen ondertussen op door hun hogere vezelgehalte en natuurlijke sorbitol, wat volgens experts constipatie helpt verlichten en de regelmaat ondersteunt.

4. Sinaasappelen en andere citrusvruchten

Door het darmmicrobioom te voeden, kunnen citrusvruchten zoals sinaasappels ook ondersteunen geestelijke gezondheid, Uit een recent onderzoek bleek dat mensen die regelmatig citrus aten ongeveer 20% minder risico op depressie hadden.

Experts zeggen dat dit bijdraagt ​​aan het groeiende bewijs dat vezelrijk voedsel een belangrijke rol speelt in de darm-hersenverbinding.

“Als we naar mensen kijken totale groente- of fruitconsumptieof met ander individueel fruit zoals appels of bananen, zien we geen enkel verband tussen de inname en het risico op depressie”, vertelde hoofdauteur Dr. Raaj Mehta, een instructeur aan de Harvard Medical School en een arts aan het Massachusetts General Hospital, eerder aan Fox News Digital.

Citrusvruchten zoals sinaasappels kunnen ook de geestelijke gezondheid ondersteunen, waarbij uit een recent onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig citrus aten een ongeveer 20% lager risico op depressie hadden. (iStock, met dank aan bijdrager CactuSoup)

Mehta merkte ook op dat de bevindingen geen vervanging zijn voor traditionele antidepressiva.

5. Afb

Vijgen zijn een vezelrijke vrucht die pak ongeveer 5 gram vezels in dient ter ondersteuning van de spijsvertering en de darmgezondheid, meldde Fox News Digital eerder.

Diëtisten zeggen dat het zoete vruchtvlees en de kleine zaadjes zowel oplosbare als onoplosbare vezels bevatten die de regelmaat helpen verbeteren, terwijl ze ook antioxidanten en belangrijke mineralen bevatten die de algehele gezondheid ondersteunen.

Onderzoekers zeggen dat een natuurlijke verbinding die voorkomt in appels, vijgen en andere planten bacteriën kan helpen bestrijden die tandvleesaandoeningen veroorzaken. (iStock)

Gedroogde vijgen leveren ondertussen tot 10 gram voedingsvezels per portie. Portie van 100 gram – ongeveer drie tot vier vijgen.

TEST JEZELF MET ONZE NIEUWSTE LEVENSSTIJL QUIZ

Het combineren van het fruit met eiwitten of gezonde vetten kan de opname van suiker helpen vertragen en de bloedsuikerspiegel na het eten stabieler houden, zeggen experts ook.

KLIK HIER OM DE FOX NEWS-APP TE DOWNLOADEN

Khloe Quill van Fox News Digital heeft bijgedragen aan de berichtgeving.