Een van de grootste obstakels waarmee mensen worden geconfronteerd productiviteit is een onvermogen om zich te concentreren. De meeste mensen zijn zeer afgeleid en afgeleid, waardoor het moeilijk is om het aandachtsniveau vast te houden dat nodig is om complexe taken uit te voeren en moeilijke problemen te overdenken.
De kans is groot dat in ieder geval een deel van uw probleem aan uzelf te wijten is. We hebben omgevingen gecreëerd met veel opvallende informatie. Je hebt geleerd die informatie regelmatig op te zoeken. In feite zijn er timingmechanismen in uw hersenen ingebouwd, en de drang om uw telefoon of webbrowser te controleren kan u regelmatig onderbreken, zelfs als u uw best doet om iets anders gedaan te krijgen.
Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om jezelf te trainen om te focussen wanneer dat nodig is.
Kijk voordat je springt
Afgeleid worden van waar je mee bezig bent, is voor veel mensen zo’n diepe gewoonte dat ze zich misschien niet eens realiseren hoe vaak ze afdwalen van hun taak. Als je het gedrag dat je focus vernietigt wilt veranderen, begin dan met je bewust te worden van de dwaze dingen die je hebt gedaan.
Voordat u actie onderneemt en probeert te veranderen, moet u een week of twee besteden aan het observeren van uw gedrag. Hoe vaak pak je je telefoon of ga je naar een website terwijl je eigenlijk aan het lezen zou moeten zijn, aan een document zou moeten werken of een andere, belangrijkere taak zou moeten doen? Wanneer u merkt dat u van een taak afwijkt, noteer dan wat u aan het doen was, hoe u zich voelde en hoe lang het duurde voordat u terugkeerde naar waar u mee bezig was.
Nadat je dit gewoontedagboek hebt voltooid, kun je het nog eens doornemen. Zoek naar inzichten die je kunnen helpen manieren te vinden om in te grijpen, zodat je een aantal bronnen van afleiding uit je wereld kunt verwijderen.
Maak de dekken leeg
Vervolgens wil je het zo gemakkelijk mogelijk maken om aan je reis naar grotere concentratie te beginnen. Het heeft geen nut om je verleidingen te negeren. Als u de focus verliest omdat u uw telefoon wilt controleren, leg uw telefoon dan buiten bereik. Als u van een document dat u op uw computer moet invullen, naar een sociale-mediasite in uw webbrowser gaat, sluit u alle onnodige tabbladen in uw browser.
Na verloop van tijd zul je misschien in staat zijn om je verleidingen het hoofd te bieden. Het is niet nodig om je reis naar meer focus te beginnen door een mentale hindernisbaan te creëren.
Begin klein
Je doel is niet perfectie. U hoeft niet per se een lange taak te kunnen voltooien zonder er ooit van af te wijken. Je wilt gewoon verbeteren. Als je elke 3 minuten afgeleid wordt, is zelfs 5 minuten ergens aan werken al een aanzienlijke verbetering.
Naarmate u uw concentratievermogen begint te verbeteren, zult u waarschijnlijk achtervolgd worden door uw fouten. Het kan zelfs als een hopeloze taak aanvoelen. Bedenk dat u uw concentratievermogen niet van de ene op de andere dag bent kwijtgeraakt. Het kan zijn dat je jarenlang je hersenen hebt getraind om de verbinding te verbreken met waar je mee bezig bent. Het duurt misschien geen jaren voordat je weer een lange aandachtsspanne hebt, maar het zal ook niet onmiddellijk gebeuren.
Maak de drang opnieuw vast
Het belangrijkste dat u kunt doen, is wat langer doorwerken als u de drang voelt om van een taak af te stappen. In wezen onderbreken je hersenen je en suggereren dat je naar iets anders kijkt. Wanneer dat gebeurt, en je vervolgens afstand neemt van de taak waaraan je werkte en iets anders gaat doen, versterk je het verband tussen het gevoel dat je iets anders zou moeten doen en de handeling om iets anders te doen.
In plaats daarvan, als je het gevoel hebt dat je moet wegkijken van wat je doet om je op iets anders te concentreren, blijf dan nog eens 30 seconden werken aan waar je momenteel mee bezig bent. Wat het doet, is het gevoel dat je aan iets anders wilt werken, associëren met doorzettingsvermogen in plaats van met een verandering van taak. Na verloop van tijd zul je leren om ergens aan te blijven werken, zelfs als je hersenen je onderbreken. Het bouwt een nieuwe reeks gewoonten op die uw concentratietijd zullen vergroten.
