Een goede nachtrust krijgen is essentieel. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat mensen die Vijf tot zes uur slapen is 19% minder productief dan mensen die regelmatig zeven tot acht uur per nacht slapen. Mensen die minder dan vijf uur slapen, slapen bijna 30% minder productief.
Natuurlijk zijn ze langer wakker. Maar eigenlijk krijgen ze minder gedaan.
Dit komt omdat uit ander onderzoek blijkt dat je maar zes uur slaap krijgt maakt elke taak die focus, diep nadenken of probleemoplossing vereist, veel moeilijker. In termen van aandacht en reactietijd is slechts zes uur slapen hetzelfde als het drinken van een paar biertjes, en slechts vier uur slapen is hetzelfde als het drinken van vijf biertjes. Uit ander onderzoek blijkt dit slaapgebrek maakt het voltooien van elke activiteit waarvoor meerdere stappen nodig zijn– wat betekent dat vrijwel alles wat je probeert te doen – veel moeilijker is.
Als dat nog niet genoeg is, bewijst een ander onderzoek dat gebrek aan slaap veroorzaakt verhoogde activiteit in de beloningscentra van uw hersenen die specifiek zijn voor voedsel. Het eten van een slecht dieet leidt tot slaapgebrek, wat helaas leidt tot het eten van een nog slechter dieet. (Jaja.)
Dus ja: de meeste mensen weten dat ze meer slaap nodig hebben.
Maar wat als je moeite hebt om in slaap te vallen?
Probeer een truc die de militaire slaapmethode wordt genoemd.
Zo val je op een makkelijke manier sneller in slaap
In het boek uit 2012 Ontspan en win: kampioenschapsprestatiesLloyd Bud Winter beschrijft een routine die is ontwikkeld door de Navy Pre-Flight School om piloten te helpen sneller en gemakkelijker in slaap te vallen.
Zes weken later kon 96% van de piloten binnen twee minuten of minder in slaap vallen: zittend in een stoel, luisterend naar een opname van machinegeweervuur, en na het drinken van koffie.
Hoe het te doen:
- Ontspan over je hele gezicht. Sluit je ogen. Adem langzaam en diep. Ontspan vervolgens langzaam al uw gezichtsspieren. (Als het helpt, begin dan met je voorhoofdspieren en werk dan naar beneden.) Ontspan je kaak, je wangen, je mond, je tong, alles. Inclusief je ogen; laat ze gaan
- Laat je schouders en handen zakken. Laat eventuele spanning los. Ontspan je nek, je vallen; voel hoe u in de stoel of het bed wegzakt. Begin dan bovenaan je rechterarm en ontspan langzaam je biceps, onderarmen en handen. Herhaal aan de andere kant. En vergeet niet langzaam en diep te blijven ademen.
- Adem uit en ontspan je borst. Met ontspannen schouders en armen zou het gemakkelijk moeten zijn.
- Ontspan je benen. Begin met je rechterdij; laat het in de stoel of het bed zinken. Doe dan hetzelfde met je kuit, enkel en voet. Herhaal het proces met je linkerbeen.
- Maak nu je geest leeg. Toegegeven, het is moeilijk om ergens niet aan te denken. (Uiteindelijk denk ik erover om nergens aan te denken.) Als jij dit bent, probeer dan een beeld in je gedachten te houden. Kies iets ontspannends. Stel je voor dat je comfortabel in het donker ligt. Maar als het niet werkt. . .
- Probeer de woorden ‘Denk niet na’ gedurende 10 seconden te herhalen. Als er niets anders is, zou het je moeten helpen afleiden van het nadenken over wat je nog meer wakker zou kunnen houden.
Vergeet niet dat oefenen de sleutel is.
De militaire slaapmethode helpt je misschien niet de eerste paar keer sneller in slaap te vallen, maar hoe consequenter je het gebruikt, hoe beter je jezelf traint om te ontspannen. En laat het zo zijn.
Wat, ‘proberen’ om sneller in slaap te vallen of niet, is hoe we allemaal in slaap vallen.
Dus waarom start u het proces niet?
– Door Jeff Haden
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Snel bedrijfzustersite, Inc.com.
De meningen van Inc.com-columnisten zijn die van henzelf, niet die van Inc.com.
Inc. is de stem van de Amerikaanse ondernemer. We inspireren, informeren en documenteren de meest fascinerende mensen in het bedrijfsleven: de risiconemers, innovators en ultragedreven doorzetters die de meest dynamische kracht in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
