Het is een nieuw jaar, wat betekent dat mensen overal goede voornemens maken over wat ze gaan doen toevoegen aan hun leven. Meer oefening. Nieuwe routines. Een nieuw systeem dat eindelijk alles krijgt wat ze willen.
Er is niets mis met het proberen om goede dingen aan je leven toe te voegen. Maar er is nog een andere, vaak effectievere manier om dit te verbeteren: aftrekken. In plaats van te vragen wat ik moet doen begin dit jaar doen? vraag wat moet ik doen stop Doen?
Nassim Taleb noemt deze aanpak negatieve manier. Het gaat erom je leven te verbeteren door de dingen te verwijderen die het leven verminderen. In veel gevallen levert het opgeven van iets snellere, meer merkbare winst op dan het toevoegen van iets nieuws ooit zou kunnen.
Als je op zoek bent naar ideeën voor dingen die je in het nieuwe jaar kunt opgeven, hebben we hieronder 27 suggesties, samen met voldoende hulpmiddelen om je te helpen die ideeën om te zetten in daden.
1. Volg het nieuws
Denk eens aan alle nieuwsverhalen die je de afgelopen tien jaar hebt gevolgd: de oorlogen, de rampen, de verkiezingen enzovoort. In welke mate hebben deze gebeurtenissen uw leven beïnvloed en in welke mate heeft u er invloed op kunnen uitoefenen door geïnformeerd te worden? Waarschijnlijk ligt het antwoord op beide punten dicht bij nul. Op de hoogte blijven van het nieuws is belangrijk om een gezonde burger te zijn, maar je kunt ongeveer 95% van het verbruik kwijtraken zonder jezelf of de samenleving schade te berokkenen. Je leven zal feitelijk beter zijn zonder deze stressopwekkende, tijdrovende, bijna zinloze afleiding.
2. Houd je bezig met negatieve zelfpraat
Je zou een vriend niet tegen je laten praten zoals je soms tegen jezelf praat. Hoewel het misschien voelt alsof je innerlijke criticus je helpt beter te worden, maakt de negatieve innerlijke monoloog je angstiger, depressiever en waarschijnlijker dat je een prestatie verpest. Laat dit jaar de negatieve zelfbespreking achterwegeen je zult de energie vrijmaken die nodig is om veerkrachtiger en vaardiger door het leven te navigeren.
3. Kijk naar je telefoon als je wakker wordt
Wanneer u zich omdraait en als eerste uw telefoon pakt, geeft u het stuur van uw dag aan degene die ’s nachts heeft gemaild, gepost of getweet. Je begint de ochtend reactief, niet proactief, en dat zet de toon voor de rest van de dag. Gebruik een echte wekker om wakker te worden en wacht dertig minuten voordat je je telefoon checkt, zodat je hersenen op hun eigen voorwaarden kunnen opstarten.
4. Het consumeren van calorierijke dranken
Wat een enorme verspilling van calorieën zijn calorierijke dranken. Ze smaken simpelweg niet zo lekker (vooral als we het over frisdrank hebben) en hebben weinig of geen voedingswaarde. Als je iets lekkers wilt, eet dan tenminste iets waar je op kunt kauwen! Overstappen op iets anders dan light-drankjes en water is de gemakkelijkste manier om af te vallen; mensen kunnen vaak aanzienlijk gewicht verliezen en hun algehele gezondheidsprofiel verbeteren door simpelweg deze stap te zetten.
5. Onbewust scrollen op je telefoon
We zijn er allemaal geweest. Je verveelt je, dus pak je je telefoon en begin door je verschillende apps te scrollen. ‘Slechts vijf minuten,’ zeg je tegen jezelf. Maar vijf minuten worden dertig, en je herinnert je niet eens de inhoud die gedurende die tijd over je scherm flitste. En om het nog erger te maken: in plaats van dat u zich verfrist en verkwikt voelt na de voortschrijdende hersenpauze, voelt u zich nog meer in de war. Wat een verspilling! Doorbreek dit jaar je smartphonegewoonteen je zult langzaam beginnen te voelen dat je hersenen weer tot leven komen.
6. ‘Moet’ tegen jezelf
Vertel jezelf voortdurend wat je zou moeten doen is alsof je je leven leidt volgens de checklist van iemand anders – een manier om echte keuzes en verantwoordelijkheid te vermijden. Wanneer je doelen worden bepaald door wat je denkt dat anderen van je verwachten, in plaats van door wat je werkelijk wilt, geef je een deel van je persoonlijke kracht op en bewandel je een pad dat geplaveid is met woede, schuldgevoelens en frustratie. dit jaar, stop zou moeten boven jezelf en begin met het nemen van beslissingen vanwege Jij selecteren niet omdat je je gebonden voelt aan een of ander onzichtbaar script.
7. Zeggen dat je het te druk hebt om boeken te lezen
Je hebt voldoende tijd om boeken te lezen. ‘Te druk zijn om te lezen’ is meestal gewoon een fout in de prioriteiten. Je hebt het gedachteloos scrollen opgegeven. Gebruik die tijd om een boek te lezen. Je kunt zelfs de Kindle-app op je telefoon gebruiken om boeken te lezen terwijl je in de metro zit of op een doktersafspraak wacht. Je kunt veel boeken lezen wanneer je het gedurende de dag in stukjes van 5 tot 15 minuten opdeelt.
8. Sla cardio- en mobiliteitswerk over
Krachttraining is geweldig. Maar verwaarloos de andere aspecten van fitness niet. Cardio houdt je hart gezond; mobiliteit houdt je in beweging als een mens in plaats van als een roestig blikken mannetje. Het is niet moeilijk om deze dingen binnen te krijgen. Maak elke ochtend een korte wandeling. Creëer een snelle mobiliteitsroutine wanneer u uit bed komt. Doe langer Zone 2 cardio sessies tweemaal per week. Het leven is leuker als je je vitaal en fris voelt.
9. Kleine ergernissen je humeur laten verpesten
Langzame chauffeurs, lange rijen, slechte wifi, onbekwame klantenservicemedewerkers. Deze kleine ergernissen en ergernissen zijn geen persoonlijke aanvallen. Zeker, ze zijn vervelend, maar die ergernissen zullen over tien minuten waarschijnlijk niet meer uitmaken, dus laat ze je humeur de rest van de dag niet verpesten. Geen enkele omstandigheden kan dat maken je voelt je op een bepaalde manier; jij bent er verantwoordelijk voor.
10. Vermijd moeilijke gesprekken
Het gesprek dat je vermijdt, wordt er niet makkelijker op naarmate je het langer uitstelt; het wordt alleen maar moeilijker. Onuitgesproken dingen kunnen zijdelings naar buiten lekken. Problemen rechtstreeks aanpakken is ongemakkelijk, maar biedt meestal verlichting. In feite komen de onhandigheid en het ongemak dat u zich tijdens dat gesprek voorstelt, meestal niet voor in de mate waarin u denkt dat dit het geval zal zijn; de uitwisseling verloopt doorgaans veel beter dan je had verwacht (hier zijn enkele tips om de kans op die uitkomst te vergroten). Scheur de pleister af!
11. Porno kijken
Wij hebben erover geschreven de nadelen van porno. Porno traint je aandacht en verlangen op manieren die zich niet goed vertalen in echte intimiteit. Veel mannen merken dat het weglaten ervan hun relaties, hun humeur en hoe ze over het algemeen over zichzelf denken, verbetert. Waarom probeer je niet te stoppen met porno en kijk of het een verschil voor je maakt?
12. Klagen over dingen die je niet kunt (of wilt) veranderen
Klagen voelt als actie, maar het is meestal alleen maar lawaai waarmee je de verantwoordelijkheid kunt ontlopen om iets te doen aan wat je dwars zit. Stop met je buikpijn: als je niets kunt veranderen, accepteer het dan; als je het kunt veranderen, ga ervoor.
13. Laat algoritmen kiezen wat je leest en bekijkt
Algoritmen zijn overal, van je sociale media-feeds tot je streamingplatforms, en bieden dingen aan waarvan zij denken dat je ze wilt, op basis van wat je al leuk vindt. Maar soms weten we pas wat we lekker vinden als we het proberen. Open je leven voor nieuwe smaken en vreugde-opwekkende serendipiteit. Blader door boekwinkels. Wandelende platenwinkels. Kies willekeurig een film. Kies artikelen en podcasts op basis van interesse, niet alleen op recentheid of viraliteit. Herontdek de vreugde van verrassing.
14. Cynisch zijn
Cynisme doet zich voor als mannelijke intelligentie, maar is meestal slechts een emotioneel pantser. Het voorkomt dat je teleurgesteld wordt door jezelf afgescheiden en op afstand te houden. Het probleem is dat cynisme je er ook van weerhoudt ontroerd en geïnspireerd te raken – door de emotionele investeringen die het leven zijn rijkdom en diepte geven. Vervang dit jaar cynisme door liefde. Je zult merken dat je leven groter en levendiger wordt.
15. Denk dat je te oud bent om nieuwe vaardigheden te leren
Als kind ontwikkelde je vaardigheden op het gebied van academici, kunst, muziek en sport, en waarschijnlijk heb je jezelf zelfs dingen geleerd zoals goocheltrucs en skateboarden. Kun je, nu je volwassen bent, denken aan de laatste nieuwe vaardigheid die je hebt geleerd? Als het lang geleden is, overweeg dan om een einde te maken aan die droogte. De stem die zegt: “Het is te laat voor mij” liegt. Het is voor volwassenen moeilijker om nieuwe dingen te leren, maar het is nog steeds heel goed mogelijk. Dus pak dat gitaar of skateboard dit jaar maar zorg ervoor dat je kniebeschermers draagt.
16. Drink alcohol
Alcohol is in wezen een vergif, en behalve dat je de volgende dag zin krijgt om te poepen en je portemonnee te laten draaien, blijkt uit steeds meer onderzoek dat zelfs matig drinken slecht nieuws is voor je gezondheid. Maak dit het jaar waarin je Dry January verlengt naar de komende elf maanden.
17. Proberen elk argument te winnen
Het winnen van discussies betekent vaak dat je goodwill verliest. Niet elk meningsverschil behoeft een oordeel. Soms is het beter om te proberen de ander te begrijpen en te accepteren dat je het er niet mee eens bent.
18. Houd vast aan je angstgewoonte
Angst vernietigt uw welzijn en uw vermogen om ten volle van het leven te genieten. Je kunt het zien als een reactie, een emotie of een stoornis. Maar de beste manier om over angst na te denken is misschien wel als angst gewoonte. Zoals alle gewoonten kan de angstgewoonte worden doorbroken. Hoe je de jouwe kunt breken.
19. Kleed je als een jongen in plaats van als een man
Gedurende het grootste deel van de menselijke geschiedenis markeerde verschillende kleding de overgang naar mannelijkheid; het hielp mannen zichzelf serieus te nemen en serieus genomen te worden door anderen. Kleren maken de man niet, maar bepalen hoe hij verschijnt. Kleed je meer als een volwassen man en minder als een jongen zal uzelf (en de wereld) eraan herinneren dat u zaken meent.
20. Ja zeggen terwijl je nee bedoelt
Je moet een aardige vent zijn. Je helpt mensen graag en stelt ze niet graag teleur. Maar als je ja zegt tegen dingen terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen, loop je alleen maar risico op een burn-out en wrok. dit jaar, Leer tactvol nee te zeggen zonder teveel uit te leggen. Het zal je de vrijheid geven om ja te zeggen tegen zinvolle, vrij gekozen prioriteiten.
21. Nemen genoegen met een baan die je haat
Je brengt minimaal een derde van je leven door op je werk. Waarom zou je die tijd besteden aan een baan die je veracht? Het doorstaan van een slechte baan kost meer dan je salaris kan vervangen. Zelfs als je morgen niet weg kunt, kun je jezelf gaan positioneren voor iets beters.
22. Een conversatie-narcist zijn
Conversationele narcisten praten alleen graag over zichzelf; ze stellen geen vragen aan andere mensen, en zelfs als iemand anders de kans krijgt om te spreken, vinden ze manieren om de discussie weer bij zichzelf te brengen. Gesprekken zijn bedoeld als een partijtje tennis, waarbij je om de beurt de pratende bal over het net slaat. Als je net zoveel luistert als praat, leer je meer, kom je charmanter over en loop je weg met sterkere verbindingen.
23. Je week doorkomen zonder plan
Het klinkt bevrijdend totdat de week je overspoelt. Een eenvoudig plan schept oriëntatie en vermindert beslissingsmoeheid. U hebt geen kleurgecodeerd systeem nodig; je hebt alleen een ruwe kaart nodig. Bekijk ons artikel over hoe u uw week plant; het deelt het systeem dat ik al bijna twintig jaar gebruik om dingen gedaan te krijgen.
24. Te trots zijn om te zeggen dat het je spijt
Je verontschuldigen is moeilijk; het is nooit gemakkelijk om toe te geven dat je schuldig bent. Je hebt het gevoel dat je status en gezicht verliest. Maar het ontlopen van verantwoordelijkheid kost je meer in de manier waarop mensen je zien. Je zult verbaasd zijn met hoeveel respect je van anderen kunt krijgen een puur, ongekwalificeerd “Ik heb het verprutst en het spijt me.”
25. Reageert niet op e-mails en sms-berichten
Honderd jaar geleden reserveerden mensen elke dag een uur of twee om handgeschreven correspondentie te beantwoorden. Twintig jaar geleden waren mensen uren per week bezig met het schrijven van lange e-mails naar elkaar. Tegenwoordig voelt het te omslachtig om een reactie van 30 seconden op een sms te onderbreken. Laat je aandacht niet zo sterk krimpen dat je geen tijd hebt om te reageren op mensen die misschien een reactie nodig hebben om ergens mee verder te komen, of die zich gewoon somber voelen omdat ze genegeerd worden.
26. Je ouders de schuld geven van je huidige leven
Je opvoeding doet ertoe, maar op een gegeven moment moet je de verantwoordelijkheid nemen voor wie je nu bent en wie je zult worden. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je bent verantwoordelijk voor de toekomst.
27. Denken dat goede tijden om de hoek liggen
Je wilt afspreken met vrienden, je wilt een feestje organiseren, je wilt die reis maken waar je aan hebt gedacht, maar deze maand is gewoon te druk. U zult deze dingen over een paar maanden laten gebeuren, wanneer uw agenda duidelijker lijkt. Als de toekomst aanbreekt, zal uw agenda natuurlijk net zo druk aanvoelen als nu. Het idee dat goede tijden voor de deur staan, is een luchtspiegeling; het leven zal altijd druk aanvoelen. Er is geen beter of slechter moment om plezier te maken, dus waarom zou je nu niet meteen de trekker overhalen?
