De zondag wordt lange tijd beschouwd als de rustdag: na een week van vroeg opstaan en ijverig to-do-lijstjes afvinken, komt er eindelijk die ene dag waarop niets doen niet alleen sociaal aanvaardbaar is, maar ook actief wordt aangemoedigd.
Of dat dacht je toch.
Steeds meer Amerikanen optimaliseren hun zondag nu als een middel tot zelfverbetering. Dit kan lijken op een lichte schoonmaak en agenda-organisatie. Of koken en marineren in één avocado-gezichtsmasker. In plaats van te rusten is zondag nu een dag om te resetten voor de komende week.
Hoewel het nauwelijks baanbrekend is, heeft het idee online een vlucht genomen met bijna een miljoen getagde video’s #zondagreset op TikTok. Zoeken naar “Zondag resetlijst” is dit jaar tot nu toe ook met 65% gestegen op Pinterest. Het heeft zelfs zijn eigen esthetiek – denk aan gezellige loungewear, Apple Airpods Max en bevredigende vacuümleidingen. Volgens gegevens van Pinterest zijn de zoekopdrachten naar ‘Sunday reset esthetische’ dit jaar met 55% gestegen. Meer dan de helft van de Amerikanen (53%) doet er nu aan soort zondagse resetDat blijkt uit een onderzoek dat in april werd gepubliceerd door matrassenfabrikant Amerisleep.
Maar onder de gezelligheid schuilt vaak een agressievere dwang productiviteit.
“Ik denk niet dat mensen ineens meer gedisciplineerd zijn. Ik denk dat ze meer overbelast zijn”, zegt psycholoog Zelana Montminy Snel bedrijf. “De week eindigt niet echt meer. Er is geen schone stop meer. De zondag is dus een soort moment geworden waarop mensen op adem proberen te komen voordat het allemaal opnieuw begint.”
Het is logisch dat zovelen het gevoel hebben dat ze op zondag in de ‘resetmodus’ moeten zijn – talloze werknemers breng de zondag al angstig door voor de komende werkweek. En toch? Hoewel het afkomstig is van een plaats van rusteloosheid, lijkt een reset op zondag tastbare voordelen te hebben. (Naast de gezellige loungewear.)
Amerisleep ontdekte dat degenen die op zondag resetten hun leeftijdsgenoten $25.000 per jaar beter verdienen, wat neerkomt op een gemiddelde van $73.000, vergeleken met $48.000 voor degenen die dat niet doen. Dit was gebaseerd op een onderzoek onder 1.001 Amerikanendat bestaat uit 50% millennials, 25% Gen X-ers, 19% Gen Z-ers en 6% boomers. Respondenten uit de enquête werden gevraagd naar hun wekelijkse routines, angstniveaus, productiviteit en blootstelling aan de gereset sociale media-inhoud van zondag.
Hoewel dit cijfer geen oorzakelijk verband bewijst, suggereert het wel dat degenen die de tijd nemen om zich emotioneel, mentaal en logistiek voor te bereiden op de komende week, daar op kantoor de vruchten van kunnen plukken. (Dezelfde Type A-eigenschappen die ervoor zorgen dat ze het weekend doorbrengen met schoonmaken en organiseren – in plaats van vegen op de bank – kunnen hen ook helpen uit te blinken op het werk.)
Uit een onderzoek uit 2023 bleek dat werknemers die zich bezighielden met a korte planningsvergadering bleef aan het begin van de week multitasken, kwijlde minder en toonde een grotere cognitieve flexibiliteit. Of het nu zondag is of maandagochtend vroeg (zoals het geval was in dit onderzoek), zelfs een korte periode van bewuste voorbereiding voordat de week begint, kan een enorme impact hebben.
Een reset op zondag biedt ook enkele mentale voordelen. Van degenen die deelnemen aan een zondagsreset zegt 69% dat het hun angstniveau vermindert en hen productief, voorbereid en gefocust maakt.
Dat bleek uit een onderzoek uit 2025 proactieve benaderingenvooral planning en preventie zijn effectiever dan reactieve methoden om met stress om te gaan. Uit een systematische review die in 2025 werd gepubliceerd, bleek ook dat planning en proactieve benaderingen een rol spelen verminderde burn-out en angst bij werknemers en verminderde de werkdruk en stress.
Als dat je nog niet van het idee heeft overtuigd: bijna de helft van de ondervraagden van Amerisleep (46%) zegt dat een reset de gevreesde ‘zondagsangst’ op afstand houdt –het angstige gevoel je komt tegen het einde van het weekend als maandag nadert. “Veel van de verschrikkingen van zondag zijn slechts reststress als ze geconfronteerd worden met wat er gaat gebeuren”, zegt Montminy.
Haalt de rand eraf
Voor een succesvolle reset op zondag raadt ze aan eenvoudig te beginnen. “Haal de dingen uit je hoofd: schrijf gewoon op wat daar is gebeurd, zodat het niet allemaal draait”, zegt ze. “Kijk naar de week en wees er gewoon eerlijk over… druk, dronken, wat het ook is. Het haalt iets van de scherpte weg.”
Het resetten van je ruimte is ook belangrijk om de week goed te beginnen. Reserveer 30 minuten om de keuken op te ruimen of de was aan te pakken, zodat je maandag alles onder controle kunt beginnen. Nu dat uit de weg is, concentreer je op bewuste rust.
“Vaak (aan het eind van de week) zijn we zo uitgeput dat onze rust meer op herstel lijkt: lange uren slapen en wegdommelen, te moe om iets anders te doen”, zegt Alexis Zahner, auteur en spreker over het werkleven en de digitale cultuur. Snel bedrijf. “Dit geeft ons vaak het gevoel dat we het weekend hebben verspild.”
Geef in plaats daarvan prioriteit aan het bijvullen van uw kopje. Het kan lijken op een wandeling in de natuur, quality time met vrienden of even weg van schermen.
“Vermijd overmatig gebruik van technologie, vooral op zondagavond”, zegt Zahner. “Dit zal je de komende week alleen maar te vroeg in de stress brengen. Lees in plaats daarvan een boek, doe iets creatiefs, neem de tijd om te koken of speel een offline game met familie en vrienden.”
Een zondagsreset mag ook niet je hele zondag in beslag nemen. “Het is belangrijk om de drang te vermijden om een ’voorsprong’ te krijgen tijdens de werkweek”, merkt Zahner op. “Hierdoor zal het weekend alleen maar korter aanvoelen.”
Zondagresets zijn eigenlijk niet altijd positief. Eén op de tien ondervraagden van Amerisleep zei dat er daadwerkelijk sprake was van een zondagsreset toegenomen hun angstgevoelens, terwijl 43% zei dat hun zondagse reset meer te maken heeft met de voorbereiding op de werkweek dan met het genieten van vrije tijd. Bovendien zei bijna 1 op de 10 dat het bekijken van op nul gestelde inhoud op sociale media hen het gevoel gaf dat ze ‘de zondag verkeerd deden’.
Lisane Basquiat, oprichter en CEO van Shaping Freedom, een organisatie en podcast voor persoonlijke groei, en voormalig zakenman, zegt dat een effectieve zondagsreset een kans is om te vertrekken beslissingsvermoeidheid. Vragen als “Wat moet ik eten?”, “Wat moet ik dragen?” en “Wanneer moet ik sporten?” neem gedurende de week waardevol hersenvastgoed op.
“Het overwegen van deze paar vragen biedt twee voordelen”, zegt Basquiat. “Wekelijkse voorbereiding op het leven en ingaan op de eisen van de week, waarbij je jezelf op de eerste plaats zet.”
De belangrijkste stap is echter om te voorkomen dat je van een zondagse reset een baan maakt.
“Mensen zien hun zondagse reset vaak als een start van hun werkweek. Dat is niet zo”, merkt ze op. “Je zondagsreset is de pauzeknop tussen de drukke en productieve week die je zojuist hebt afgerond en de drukke week die gaat komen.”
Of als je vindt dat de zondag moet blijven zoals God het bedoeld heeft. . . waarom probeer je niet een “Franse zondag“in plaats van?
